Test de autocontrol: Cât de puternică este voința ta?

Ce înseamnă autocontrolul

Autocontrolul este capacitatea de a ignora un impuls sau un obicei în favoarea unui obiectiv pe termen lung: să refuzi a doua porție de desert, să rămâi calm într-o ceartă sau să economisești în loc să cheltuiești. Psihologii îl studiază ca pe o trăsătură stabilă care diferă de la o persoană la alta.

Acest test evaluează patru arii:

Arie	Ce acoperă
Rezistența la impulsuri	Cumpărături, gustări, scroll-ul pe telefon, reacții impulsive
Gestionarea emoțiilor	Să rămâi calm și concentrat când ești supărat
Obiceiuri constante	Rutine pentru somn, treburi casnice și muncă
Concentrarea pe termen lung	Economisire, planificare și perseverență

Cum se calculează scorul

Evaluezi 20 de afirmații. Șase sunt inversate, precum „Cumpăr des lucruri de care nu am nevoie”. Scorul tău total și cel pentru fiecare arie apar sub formă de procente.

Scor	Rezultat
0% – 35%	Autocontrol scăzut
36% – 55%	Autocontrol moderat
56% – 75%	Autocontrol bun
76% – 100%	Autocontrol ridicat

Toate afirmațiile sunt originale PrismaTest și nu sunt preluate din Brief Self-Control Scale.

Ce arată cercetările

Autocontrolul prezice rezultatele în viață. Un studiu de lungă durată din Dunedin, Noua Zeelandă, condus de Terrie Moffitt, a descoperit că autocontrolul din copilărie a prezis sănătatea, averea și rata mai scăzută a criminalității la vârsta adultă, chiar și după luarea în calcul a inteligenței și a mediului familial.
Testul bezelei (marshmallow test). Studiile clasice ale lui Walter Mischel despre capacitatea copiilor de a amâna gratificarea au devenit celebre, deși replicările ulterioare au descoperit că legătura cu succesul ulterior este mai mică decât s-a raportat inițial.
Oamenii cu autocontrol ridicat rezistă mai puțin. Cercetările lui Wilhelm Hofmann și ale altora au arătat că persoanele cu autocontrol ridicat experimentează mai puține tentații în primul rând, în mare parte pentru că își creează obiceiuri și evită situațiile tentante.
„Epuizarea eului” este îndoielnică. Ideea populară că voința este un mușchi care se consumă nu a fost confirmată în studiile de replicare pe scară largă.

Metode practice pentru a-ți îmbunătăți autocontrolul

Schimbă-ți mediul: ține tentațiile departe de vedere și de îndemână.
Folosește planuri de tip „dacă-atunci”: „Dacă simt nevoia să fac scroll la ora 21:00, atunci voi citi timp de zece minute.”
Construiește obiceiuri astfel încât alegerile bune să devină automate.
Fă obiectivele concrete: „Economisește 50 pe săptămână” este mai eficient decât „economisește mai mult”.
Fii blând cu tine după greșeli; vinovăția declanșează adesea și mai multe greșeli.

Întrebări frecvente

Poate fi îmbunătățit autocontrolul?

Da, în principal prin construirea de obiceiuri și schimbarea mediului, mai degrabă decât prin simpla bazare pe puterea voinței.

Este autocontrolul ridicat întotdeauna bun?

În mare parte, dar controlul extrem poate deveni rigiditate. Spontaneitatea și odihna contează și ele.

De ce autocontrolul meu este mai slab când sunt stresat?

Stresul îngustează atenția către alinarea pe termen scurt, făcând impulsurile mai greu de rezistat.

Teste conexe

Compară cu testul locusului de control sau testul de personalitate Tip A sau B.

Doar pentru reflecție personală. Vezi cum ne construim testele.