Тест на самоконтроль: проверка силы воли онлайн

Что такое самоконтроль

Самоконтроль — это способность подавить импульс или привычку ради долгосрочной цели: пропустить второй десерт, сохранить спокойствие в споре или отложить деньги вместо того, чтобы их потратить. Психологи изучают его как стабильную личностную черту, которая различается у разных людей.

Этот тест оценивает четыре области:

Область	Что она включает
Преодоление импульсов	Импульсивные покупки, перекусы, залипание в ленте, слова, сказанные сгоряча
Управление эмоциями	Сохранение спокойствия и концентрации в стрессовых ситуациях
Полезные привычки	Режим сна, выполнение домашних дел и рабочих обязанностей
Долгосрочный фокус	Накопления, планирование и упорство в достижении целей

Как рассчитывается результат

Вам предстоит оценить 20 утверждений. Шесть из них являются обратными, например: «Я часто покупаю вещи, которые мне не нужны». Ваш общий балл и результаты по четырем областям отображаются в процентах.

Баллы	Результат
От 0% до 35%	Низкий самоконтроль
От 36% до 55%	Средний самоконтроль
От 56% до 75%	Хороший самоконтроль
От 76% до 100%	Высокий самоконтроль

Все утверждения были созданы командой PrismaTest и не заимствованы из краткой шкалы самоконтроля (Brief Self-Control Scale).

Что говорят исследования

Самоконтроль предсказывает жизненный успех. Долгосрочное исследование в Данидине (Новая Зеландия) под руководством Терри Моффитт показало, что уровень самоконтроля в детстве предсказывает здоровье, финансовое благополучие и меньшую склонность к правонарушениям во взрослом возрасте, даже с учетом интеллекта и социального происхождения.
Зефирный тест. Классические эксперименты Уолтера Мишеля с детьми, изучавшие способность откладывать вознаграждение, стали знаменитыми, хотя более поздние повторные исследования показали, что связь с успехом в будущем оказалась меньше, чем заявлялось изначально.
Люди с высоким самоконтролем меньше сопротивляются искушениям. Исследования Вильгельма Хофманна и других ученых показали, что люди с сильным самоконтролем реже сталкиваются с искушениями. Во многом это происходит потому, что они выстраивают полезные привычки и избегают соблазнительных ситуаций.
Концепция «истощения эго» вызывает сомнения. Популярная идея о том, что сила воли — это мышца, которая может истощиться, не получила подтверждения в масштабных повторных исследованиях.

Практические способы развития самоконтроля

Измените окружение: уберите искушения с глаз долой и сделайте их труднодоступными.
Используйте правила «если — то»: «Если мне захочется полистать ленту в 21:00, то я почитаю книгу в течение десяти минут».
Формируйте привычки, чтобы правильный выбор стал автоматическим.
Конкретизируйте цели: формулировка «откладывать по 50 евро в неделю» работает лучше, чем «копить больше».
Будьте снисходительны к себе после срывов: чувство вины часто провоцирует новые промахи.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли развить самоконтроль?

Да, в основном за счет формирования привычек и изменения окружения, а не надежды исключительно на чистую силу воли.

Всегда ли высокий самоконтроль полезен?

В большинстве случаев да, но избыточный контроль может перерасти в ригидность. Спонтанность и отдых тоже имеют значение.

Почему в состоянии стресса мой самоконтроль ухудшается?

Стресс сужает фокус внимания до поиска сиюминутного облегчения, из-за чего противостоять импульсам становится труднее.

Тест на самоконтроль: насколько сильна ваша сила воли?