Τεστ Αυτοελέγχου: Πόσο Ισχυρή Είναι η Θέλησή Σας;

Τι Σημαίνει Αυτοέλεγχος

Ο αυτοέλεγχος είναι η ικανότητα να παρακάμπτετε μια παρόρμηση ή συνήθεια υπέρ ενός μακροπρόθεσμου στόχου: να αποφύγετε το δεύτερο γλυκό, να παραμείνετε ψύχραιμοι σε έναν καυγά ή να αποταμιεύετε αντί να ξοδεύετε. Οι ψυχολόγοι τον μελετούν ως ένα σταθερό χαρακτηριστικό που διαφέρει από άτομο σε άτομο.

Αυτό το τεστ βαθμολογεί τέσσερις τομείς:

Πώς Βαθμολογείται

Αξιολογείτε 20 δηλώσεις. Έξι είναι αντίστροφες, όπως το “Συχνά αγοράζω πράγματα που δεν χρειάζομαι”. Το συνολικό σας σκορ και οι τέσσερις τομείς εμφανίζονται ως ποσοστά.

Όλες οι δηλώσεις είναι πρωτότυπες για το PrismaTest και δεν προέρχονται από την κλίμακα Brief Self-Control Scale.

Τι Δείχνει η Έρευνα

• Ο αυτοέλεγχος προβλέπει την πορεία της ζωής. Μια μακροχρόνια μελέτη στο Dunedin της Νέας Ζηλανδίας, με επικεφαλής την Terrie Moffitt, διαπίστωσε ότι ο αυτοέλεγχος στην παιδική ηλικία προέβλεπε την υγεία, τον πλούτο και τη χαμηλότερη εγκληματικότητα στην ενήλικη ζωή, ακόμη και μετά τον συνυπολογισμό της νοημοσύνης και του οικογενειακού υπόβαθρου.
• Το τεστ του marshmallow. Οι κλασικές μελέτες του Walter Mischel σχετικά με την ικανότητα των παιδιών να καθυστερούν την ικανοποίηση έγιναν διάσημες, αν και μεταγενέστερες αναπαραγωγές διαπίστωσαν ότι ο σύνδεσμος με τη μετέπειτα επιτυχία ήταν μικρότερος από ό,τι αναφέρθηκε αρχικά.
• Τα άτομα με υψηλό αυτοέλεγχο αντιστέκονται λιγότερο. Έρευνα από τον Wilhelm Hofmann και άλλους διαπίστωσε ότι τα άτομα με υψηλό αυτοέλεγχο βιώνουν λιγότερους πειρασμούς εξαρχής, κυρίως επειδή χτίζουν συνήθειες και αποφεύγουν καταστάσεις που προκαλούν πειρασμό.
• Η “εξάντληση του εγώ” είναι αμφίβολη. Η δημοφιλής ιδέα ότι η θέληση είναι ένας μυς που εξαντλείται δεν έχει επιβεβαιωθεί σε μεγάλες μελέτες αναπαραγωγής.

Πρακτικοί Τρόποι για να Ενισχύσετε τον Αυτοέλεγχο

1. Αλλάξτε το περιβάλλον σας: κρατήστε τους πειρασμούς μακριά από τα μάτια σας και εκτός εμβέλειας.
2. Χρησιμοποιήστε σχέδια “αν-τότε”: “Αν νιώσω την ανάγκη να κάνω scrolling στις 9 μ.μ., τότε θα διαβάσω για δέκα λεπτά.”
3. Χτίστε συνήθειες ώστε οι σωστές επιλογές να γίνουν αυτόματες.
4. Κάντε τους στόχους συγκεκριμένους: το “Αποταμίευση 50 ευρώ την εβδομάδα” είναι καλύτερο από το “αποταμίευση περισσότερων χρημάτων”.
5. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας μετά από παραστρατήματα; οι ενοχές συχνά προκαλούν περισσότερα παραστρατήματα.

Συχνές Ερωτήσεις

Σχετικά Τεστ

Συγκρίνετε με το τεστ εντοπισμού ελέγχου ή το τεστ προσωπικότητας Τύπου Α ή Β.

• Προσωπικότητα

  Τεστ 16 Τύπων Προσωπικότητας

  Βρες τον τετραγράμματο τύπο σου μέσα από 48 δηλώσεις, δες πόσο έντονα βασίζεσαι σε κάθε διάσταση και διάβασε τι σημαίνει ο τύπος σου για την εργασία και τις σχέσεις σου.

  48 ερωτήσεις, 8 λεπτά

• Προσωπικότητα

  Τεστ Εννεάγραμμα

  54 δηλώσεις για το γιατί κάνετε ό,τι κάνετε. Δείτε τη βαθμολογία σας και στους εννέα τύπους του Εννεάγραμματος, τον πιθανό κύριο τύπο σας και τον δευτερεύοντα που μπορεί να είναι το «φτερό» σας.

  54 ερωτήσεις, 9 λεπτά

• Προσωπικότητα

  Τεστ Προσωπικότητας Big Five

  Πενήντα ερωτήσεις ακαδημαϊκού επιπέδου από τη δημόσια βάση IPIP αξιολογούν τα πέντε βασικά χαρακτηριστικά που χρησιμοποιούν περισσότερο οι ψυχολόγοι: εξωστρέφεια, ευσυνειδησία, δεκτικότητα, ευγένεια και συναισθηματική αστάθεια.

  50 ερωτήσεις, 7 λεπτά

• Προσωπικότητα

  Τεστ Εσωστρέφειας, Εξωστρέφειας ή Αμφοστρέφειας

  Είκοσι δηλώσεις αποκαλύπτουν πού βρίσκεστε ανάμεσα στην εσωστρέφεια και την εξωστρέφεια, αναλύοντας την κοινωνική ενέργεια, την ανάγκη για διέγερση και την εκφραστικότητα.

  20 ερωτήσεις, 4 λεπτά

• Προσωπικότητα

  Τεστ Δύσκολου Χαρακτήρα

  Τριάντα πέντε ειλικρινείς δηλώσεις σας βαθμολογούν σε επτά χαρακτηριστικά που δυσκολεύουν τη συμβίωση και τη συνεργασία, από την αναλγησία έως την ανάγκη για έλεγχο.

  35 ερωτήσεις, 6 λεπτά

• Προσωπικότητα

  Τεστ Alpha, Beta ή Omega

  Δώδεκα καθημερινές καταστάσεις αποκαλύπτουν αν κινείσαι στις ομάδες ως Alpha, Beta, Gamma, Delta, Sigma ή Omega, δείχνοντάς σου το πλήρες μείγμα σου.

  12 ερωτήσεις, 3 λεπτά