Test de maîtrise de soi : force de votre volonté

Qu’est-ce que la maîtrise de soi ?

La maîtrise de soi est la capacité à ignorer une impulsion ou une habitude en faveur d’un objectif à long terme : sauter le deuxième dessert, rester calme lors d’une dispute ou épargner plutôt que dépenser. Les psychologues l’étudient comme un trait stable qui varie d’une personne à l’autre.

Ce test évalue quatre domaines :

Domaine	Ce qu’il couvre
Résistance aux impulsions	Achats, grignotage, réseaux sociaux, paroles impulsives
Gestion des émotions	Rester calme et concentré en cas de contrariété
Habitudes stables	Routines de sommeil, tâches ménagères et travail
Objectifs à long terme	Épargne, planification et persévérance

Comment le score est calculé

Vous évaluez 20 affirmations. Six sont inversées, comme « J’achète souvent des choses dont je n’ai pas besoin ». Votre score total et ceux des quatre domaines apparaissent en pourcentage.

Score	Résultat
0% à 35%	Faible maîtrise de soi
36% à 55%	Mitigé
56% à 75%	Bonne
76% à 100%	Élevée

Toutes les affirmations sont originales et créées par PrismaTest ; elles ne sont pas tirées de la Brief Self-Control Scale.

Ce que dit la recherche

La maîtrise de soi prédit les résultats de vie. Une étude de longue durée à Dunedin, en Nouvelle-Zélande, menée par Terrie Moffitt, a révélé que la maîtrise de soi durant l’enfance prédisait la santé, la richesse et un taux de criminalité plus faible à l’âge adulte, même en tenant compte de l’intelligence et du milieu familial.
Le test du marshmallow. Les études classiques de Walter Mischel sur la capacité des enfants à différer la gratification sont devenues célèbres, bien que des réplications ultérieures aient trouvé un lien avec le succès futur plus faible qu’initialement rapporté.
Les personnes ayant une forte maîtrise de soi résistent moins. Les recherches de Wilhelm Hofmann et d’autres ont montré que les personnes ayant une forte maîtrise de soi ressentent moins de tentations, principalement parce qu’elles construisent des habitudes et évitent les situations tentantes.
L’« épuisement du moi » est remis en question. L’idée populaire selon laquelle la volonté est un muscle qui s’épuise n’a pas été confirmée par de grandes études de réplication.

Moyens pratiques pour renforcer la maîtrise de soi

Changez votre environnement : gardez les tentations hors de vue et hors de portée.
Utilisez des plans « si-alors » : « Si j’ai envie de scroller sur mon téléphone à 21h, alors je lirai pendant dix minutes. »
Construisez des habitudes pour que les bons choix deviennent automatiques.
Rendez vos objectifs concrets : « Épargner 50 € par semaine » est plus efficace que « épargner davantage ».
Soyez indulgent avec vous-même après un écart ; la culpabilité déclenche souvent d’autres écarts.

Foire aux questions

Peut-on améliorer sa maîtrise de soi ?

Oui, principalement en construisant des habitudes et en changeant d’environnement plutôt qu’en comptant uniquement sur la volonté.

Une forte maîtrise de soi est-elle toujours une bonne chose ?

La plupart du temps, mais un contrôle excessif peut devenir de la rigidité. La spontanéité et le repos sont également importants.

Pourquoi ma maîtrise de soi diminue-t-elle quand je suis stressé ?

Le stress réduit l’attention au soulagement à court terme, rendant les impulsions plus difficiles à résister.

Tests associés

Comparez avec le test de locus de contrôle ou le test de personnalité de type A ou B.

À des fins d’autoréflexion uniquement. Voir comment nous construisons nos tests.