Tes Kontrol Diri: Seberapa Kuat Tekadmu?

Apa Arti Kontrol Diri

Kontrol diri adalah kemampuan untuk mengesampingkan dorongan atau kebiasaan demi tujuan jangka panjang: melewatkan makanan penutup kedua, tetap tenang dalam argumen, atau menabung daripada membelanjakannya. Psikolog mempelajarinya sebagai sifat stabil yang berbeda pada setiap orang.

Tes ini menilai empat area:

Area	Cakupan
Menolak impuls	Belanja, ngemil, menggulir layar, ceplas-ceplos
Mengelola emosi	Tetap tenang dan fokus saat kesal
Kebiasaan stabil	Rutinitas tidur, pekerjaan rumah, dan pekerjaan
Fokus jangka panjang	Menabung, merencanakan, dan bertahan

Cara Penilaian

Anda menilai 20 pernyataan. Enam dibalik, seperti “Saya sering membeli barang yang tidak saya butuhkan”. Total dan empat area Anda akan muncul dalam bentuk persentase.

Skor	Hasil
0% hingga 35%	Kontrol diri rendah
36% hingga 55%	Campuran
56% hingga 75%	Baik
76% hingga 100%	Tinggi

Semua pernyataan adalah orisinal dari PrismaTest dan tidak diambil dari Brief Self-Control Scale.

Apa yang Ditunjukkan Penelitian

Kontrol diri memprediksi hasil kehidupan. Sebuah penelitian jangka panjang di Dunedin, Selandia Baru, yang dipimpin oleh Terrie Moffitt, menemukan bahwa kontrol diri masa kanak-kanak memprediksi kesehatan, kekayaan, dan tingkat kejahatan yang lebih rendah di masa dewasa, bahkan setelah memperhitungkan kecerdasan dan latar belakang keluarga.
Tes marshmallow. Penelitian klasik Walter Mischel tentang kemampuan anak-anak menunda kepuasan menjadi terkenal, meskipun replikasi selanjutnya menemukan hubungan dengan kesuksesan di masa depan yang lebih kecil dari yang dilaporkan pertama kali.
Orang dengan kontrol diri tinggi lebih sedikit menolak. Penelitian oleh Wilhelm Hofmann dan lainnya menemukan bahwa orang dengan kontrol diri tinggi mengalami lebih sedikit godaan sejak awal, sebagian besar karena mereka membangun kebiasaan dan menghindari situasi yang menggoda.
“Pelemahan ego” diragukan. Gagasan populer bahwa tekad adalah otot yang bisa habis tidak terbukti dengan baik dalam studi replikasi berskala besar.

Cara Praktis Meningkatkan Kontrol Diri

Ubah lingkungan Anda: jauhkan godaan dari pandangan dan jangkauan.
Gunakan rencana jika-maka: “Jika saya ingin menggulir layar jam 9 malam, maka saya akan membaca selama sepuluh menit.”
Bangun kebiasaan agar pilihan yang baik menjadi otomatis.
Buat tujuan yang konkret: “Menabung 50 seminggu” lebih baik daripada “lebih banyak menabung”.
Bersikap baik pada diri sendiri setelah tergelincir; rasa bersalah sering memicu lebih banyak ketergelinciran.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Dapatkah kontrol diri ditingkatkan?

Ya, terutama dengan membangun kebiasaan dan mengubah lingkungan daripada hanya mengandalkan tekad semata.

Apakah kontrol diri yang tinggi selalu baik?

Sebagian besar ya, tetapi kontrol yang ekstrim dapat menjadi kaku. Spontanitas dan istirahat juga penting.

Mengapa kontrol diri saya lebih buruk saat stres?

Stres mempersempit perhatian pada kelegaan jangka pendek, membuat dorongan semakin sulit dilawan.

Tes Terkait

Bandingkan dengan tes lokus kendali atau tes kepribadian Tipe A atau B.

Untuk refleksi diri saja. Lihat cara kami membuat tes kami.