Test dell’Autocontrollo: Quanto è Forte la Tua Volontà?

Che cos’è l’autocontrollo

L’autocontrollo è la capacità di superare un impulso o un’abitudine a favore di un obiettivo a lungo termine: rinunciare al secondo dessert, mantenere la calma durante una discussione o risparmiare invece di spendere. Gli psicologi lo studiano come un tratto stabile che varia da persona a persona.

Questo test valuta quattro aree:

Area	Cosa comprende
Resistenza agli impulsi	Shopping, spuntini, scrolling, parlare d’impulso
Gestione delle emozioni	Rimanere calmi e concentrati quando si è agitati
Abitudini costanti	Routine per il sonno, le faccende domestiche e il lavoro
Focus a lungo termine	Risparmio, pianificazione e perseveranza

Come viene calcolato il punteggio

Valuterai 20 affermazioni. Sei di queste sono inverse, come ad esempio “Spesso compro cose di cui non ho bisogno”. Il tuo punteggio totale e quello delle quattro aree saranno espressi in percentuale.

Punteggio	Risultato
Da 0% a 35%	Autocontrollo basso
Da 36% a 55%	Intermedio
Da 56% a 75%	Buono
Da 76% a 100%	Alto

Tutte le affermazioni sono originali di PrismaTest e non sono tratte dalla Brief Self-Control Scale.

Cosa dice la ricerca

L’autocontrollo predice i risultati della vita. Uno studio a lungo termine condotto a Dunedin, in Nuova Zelanda, guidato da Terrie Moffitt, ha scoperto che l’autocontrollo nell’infanzia predice la salute e la ricchezza in età adulta, nonché una minore propensione al crimine, anche tenendo conto dell’intelligenza e del contesto familiare.
Il test del marshmallow. I classici studi di Walter Mischel sulla capacità dei bambini di rimandare la gratificazione sono diventati famosi, sebbene repliche successive abbiano riscontrato che il legame con il successo futuro fosse minore rispetto a quanto riportato inizialmente.
Chi ha un alto autocontrollo resiste meno. La ricerca di Wilhelm Hofmann e altri ha scoperto che le persone con un alto autocontrollo provano meno tentazioni a monte, in gran parte perché sviluppano abitudini e evitano situazioni tentatrici.
L'”esaurimento dell’io” (ego depletion) è discutibile. L’idea popolare secondo cui la forza di volontà sia un muscolo che si esaurisce non ha resistito bene a grandi studi di replicazione.

Modi pratici per aumentare l’autocontrollo

Cambia il tuo ambiente: tieni le tentazioni lontane dalla vista e fuori portata.
Usa piani “se-allora”: “Se alle 21:00 sento il bisogno di scorrere i social, allora leggerò per dieci minuti”.
Crea delle abitudini, così che le scelte positive diventino automatiche.
Rendi concreti i tuoi obiettivi: “Risparmia 50 euro a settimana” è più efficace di “risparmia di più”.
Sii gentile con te stesso dopo un errore; il senso di colpa spesso innesca ulteriori sbandamenti.

Domande frequenti

L’autocontrollo può essere migliorato?

Sì, principalmente creando abitudini e cambiando l’ambiente, piuttosto che fare affidamento solo sulla forza di volontà.

Un alto autocontrollo è sempre un bene?

Nella maggior parte dei casi sì, ma un controllo estremo può diventare rigidità. Anche la spontaneità e il riposo sono importanti.

Perché il mio autocontrollo peggiora quando sono stressato?

Lo stress restringe l’attenzione verso un sollievo a breve termine, rendendo gli impulsi più difficili da contrastare.

Test correlati

Confrontalo con il test del locus of control o il test della personalità di tipo A o B.

Solo a scopo di autoriflessione. Scopri come costruiamo i nostri test.