Öz Kontrol Testi: İiradeniz Ne Kadar Güçlü?

Öz Kontrol Ne Anlama Gelir?

Öz kontrol; ikinci tatlıyı atlamak, bir tartışmada sakin kalmak ya da harcamak yerine biriktirmek gibi daha uzun vadeli bir hedef uğruna bir dürtüyü veya alışkanlığı bastırma becerisidir. Psikologlar bunu insanlar arasında farklılık gösteren istikrarlı bir kişilik özelliği olarak inceler.

Bu test dört alanı puanlar:

Alan	Kapsadığı Konular
Dürtülere direnmek	Alışveriş, atıştırma, ekranda gezinme, ağızdan kaçırma
Duyguları yönetmek	Üzgünken sakin ve odaklanmış kalma
İstikrarlı alışkanlıklar	Uyku, ev işleri ve iş rutinleri
Uzun vadeli odaklanma	Para biriktirme, plan yapma ve sebat etme

Nasıl Puanlanır?

20 ifadeyi değerlendirirsiniz. “Çoğu zaman ihtiyacım olmayan şeyler satın alırım” gibi altı ifade terstir. Toplam puanınız ve dört alan yüzde olarak görünür.

Puan	Sonuç
%0 ila %35	Düşük öz kontrol
%36 ila %55	Karma
%56 ila %75	İyi
%76 ila %100	Yüksek

İfadelerin tümü PrismaTest’e özgüdür ve Kısa Öz Kontrol Ölçeği’nden alınmamıştır.

Araştırmalar Ne Gösteriyor?

Öz kontrol yaşam sonuçlarını öngörür. Terrie Moffitt liderliğinde Yeni Zelanda’nın Dunedin kentinde yürütülen uzun soluklu bir çalışma, çocukluk dönemindeki öz kontrolün zeka ve aile geçmişi hesaba katıldıktan sonra bile yetişkinlikteki sağlığı, serveti ve daha düşük suç oranlarını öngördüğünü ortaya koymuştur.
Marshmallow testi. Walter Mischel’in çocukların hazzı erteleme becerisi üzerine yaptığı klasik çalışmalar ün kazanmış olsa da, daha sonraki tekrarlar sonraki başarıyla olan bağın ilk rapor edilenden daha küçük olduğunu bulmuştur.
Öz kontrolü yüksek olanlar daha az direnir. Wilhelm Hofmann ve diğerlerinin yaptığı araştırmalar, yüksek öz kontrole sahip kişilerin ilk etapta daha az cazibeyle karşılaştığını, bunun da büyük ölçüde alışkanlıklar oluşturmalarından ve cazip durumlardan kaçınmalarından kaynaklandığını bulmuştur.
“Ego tükenmesi” şüphelidir. İradenin tükenen bir kas olduğu yönündeki popüler fikir, büyük tekrarlama çalışmalarında geçerliliğini koruyamamıştır.

Öz Kontrolü Artırmanın Pratik Yolları

Çevrenizi değiştirin: Baştan çıkarıcı şeyleri göz önünden ve erişilemeyecek bir yerde tutun.
Eğer-o zaman planları kullanın: “Saat 21.00’de ekranda gezinmek istersem, o zaman on dakika kitap okuyacağım.”
Alışkanlıklar oluşturun böylece doğru seçimler otomatik hale gelsin.
Hedefleri somutlaştırın: “Haftada 50 birim biriktir”, “daha fazla biriktir”den daha iyidir.
Hata yaptıktan sonra kendinize karşı nazik olun; suçluluk duygusu genellikle daha fazla hatayı tetikler.

Sıkça Sorulan Sorular

Öz kontrol geliştirilebilir mi?

Evet, sadece iradeye güvenmek yerine ağırlıklı olarak alışkanlıklar oluşturarak ve çevreleri değiştirerek.

Yüksek öz kontrol her zaman iyi midir?

Çoğunlukla evet, ancak aşırı kontrol katılığa dönüşebilir. Spontane olmak ve dinlenmek de önemlidir.

Stresli olduğumda öz kontrolüm neden daha kötü?

Stres, dikkati kısa vadeli rahatlamaya odaklar ve dürtülere direnmeyi zorlaştırır.

İlgili Testler

Kontrol odağı testi veya A veya B tipi kişilik testi ile karşılaştırın.

Yalnızca öz yansıtma amaçlıdır. Testlerimizi nasıl oluşturduğumuzu inceleyin.