แบบทดสอบการควบคุมตัวเอง: พลังใจของคุณแข็งแกร่งแค่ไหน?

การควบคุมตัวเองหมายถึงอะไร

การควบคุมตัวเองคือความสามารถในการเอาชนะแรงกระตุ้นหรือนิสัยเพื่อแลกกับเป้าหมายในระยะยาว เช่น การงดของหวานจานที่สอง การรักษาความสงบในยามโต้เถียง หรือการออมเงินแทนที่จะใช้จ่าย นักจิตวิทยาศึกษาเรื่องนี้ว่าเป็นลักษณะนิสัยที่ค่อนข้างคงที่และแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

แบบทดสอบนี้ให้คะแนนใน 4 ด้าน:

ด้าน	สิ่งที่ครอบคลุม
การหักห้ามใจ	การช้อปปิ้ง, การกินจุบจิบ, การไถฟีดโซเชียล, การพูดโพลงออกไป
การจัดการอารมณ์	การตั้งสติและโฟกัสเมื่อเผชิญกับเรื่องที่ทำให้ไม่สบายใจ
การรักษานิสัย	กิจวัตรประจำวันสำหรับการนอนหลับ การทำงานบ้าน และการทำงาน
การโฟกัสระยะยาว	การออมเงิน, การวางแผน และความมุ่งมั่นพยายาม

วิธีการให้คะแนน

คุณจะต้องให้คะแนนข้อความ 20 ข้อ โดยมี 6 ข้อที่เป็นประโยคเชิงลบ เช่น “ฉันมักจะซื้อของที่ไม่ได้จำเป็น” คะแนนรวมและคะแนนในแต่ละ 4 ด้านจะแสดงออกมาเป็นเปอร์เซ็นต์

คะแนน	ผลลัพธ์
0% ถึง 35%	การควบคุมตัวเองต่ำ
36% ถึง 55%	ปานกลาง
56% ถึง 75%	ดี
76% ถึง 100%	สูง

ข้อความทั้งหมดจัดทำขึ้นใหม่โดยเฉพาะสำหรับ PrismaTest และไม่ได้คัดลอกมาจากแบบวัด Brief Self-Control Scale

ผลการวิจัยระบุไว้อย่างไร

การควบคุมตัวเองทำนายความสำเร็จในชีวิตได้ การศึกษาในระยะยาวที่เมืองดันิดิน ประเทศนิวซีแลนด์ นำโดย Terrie Moffitt พบว่าการควบคุมตัวเองตั้งแต่เด็กสามารถทำนายสุขภาพ ความมั่งคั่ง และอัตราการเกิดอาชญากรรมที่ลดลงในวัยผู้ใหญ่ได้ แม้ว่าจะนำเรื่องสติปัญญาและพื้นฐานครอบครัวมาคำนวณร่วมด้วยแล้วก็ตาม
การทดลองมาร์ชเมลโลว์ (The marshmallow test) การศึกษาคลาสสิกของ Walter Mischel เกี่ยวกับความสามารถของเด็กในการชะลอความอยากนั้นโด่งดังมาก แม้ว่าการศึกษาจำลองในเวลาต่อมาจะพบว่าความเชื่อมโยงกับความสำเร็จในภายหลังนั้นน้อยกว่าที่มีการรายงานในตอนแรกก็ตาม
ผู้ที่มีการควบคุมตัวเองสูงจะใช้ความพยายามในการหักห้ามใจน้อยกว่า งานวิจัยของ Wilhelm Hofmann และคณะพบว่าผู้ที่มีการควบคุมตัวเองสูงมักจะต้องเผชิญสิ่งล่อใจน้อยกว่าตั้งแต่แรก ส่วนใหญ่เป็นเพราะพวกเขาสร้างนิสัยที่ดีและหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ล่อตาล่อใจ
แนวคิดเรื่อง “พลังหมดลง (Ego depletion)” ยังเป็นที่น่าสงสัย แนวคิดยอดนิยมที่ว่าพลังใจเปรียบเสมือนกล้ามเนื้อที่ใช้งานแล้วจะหมดไปนั้น ไม่ค่อยได้รับการสนับสนุนเท่าไหร่นักในการศึกษาวิจัยจำลองขนาดใหญ่

วิธีเพิ่มการควบคุมตัวเองในทางปฏิบัติ

เปลี่ยนสิ่งแวดล้อมรอบตัว: เก็บสิ่งล่อตาล่อใจให้พ้นสายตาและเอื้อมไม่ถึง
ใช้วิธีวางแผนแบบถ้า-แล้ว: “ถ้าฉันรู้สึกอยากไถฟีดตอน 4 ทุ่ม ฉันจะเปลี่ยนไปอ่านหนังสือแทนเป็นเวลาสิบนาที”
สร้างนิสัย เพื่อให้การตัดสินใจที่ดีกลายเป็นเรื่องอัตโนมัติ
ตั้งเป้าหมายให้เป็นรูปธรรม: “เก็บเงินสัปดาห์ละ 50 บาท” ดีกว่าคำว่า “ประหยัดให้มากขึ้น”
ใจดีกับตัวเองเวลาเผลอทำพลาด: ความรู้สึกผิดมักจะกระตุ้นให้เกิดการทำพลาดซ้ำอีก

คำถามที่พบบ่อย

เราสามารถพัฒนาการควบคุมตัวเองได้ไหม?

ได้ โดยหลักๆ แล้วมาจากการสร้างนิสัยและการปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อม มากกว่าการพึ่งพาพลังใจเพียงอย่างเดียว

การควบคุมตัวเองได้สูงเป็นเรื่องดีเสมอไปหรือเปล่า?

โดยส่วนใหญ่แล้วดี แต่การควบคุมที่เข้มงวดจนเกินไปอาจกลายเป็นความแข็งกระด้าง ความยืดหยุ่นและการพักผ่อนก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

ทำไมเวลาเครียดเราถึงควบคุมตัวเองได้แย่ลง?

ความเครียดทำให้ขอบเขตความสนใจแคบลงและมุ่งไปที่การบรรเทาทุกข์ในระยะสั้น ทำให้หักห้ามใจจากแรงกระตุ้นได้ยากขึ้น

แบบทดสอบที่เกี่ยวข้อง

เปรียบเทียบกับ แบบทดสอบแหล่งควบคุมตนเอง หรือ แบบทดสอบบุคลิกภาพประเภท A หรือ B

สำหรับสำรวจตัวเองเท่านั้น ดูข้อมูลเพิ่มเติมที่ วิธีที่เราสร้างแบบทดสอบ