Тест на самоконтроль: наскільки сильна ваша сила волі?

Що таке самоконтроль

Самоконтроль — це здатність пригнітити імпульс або звичку заради довгострокової цілі: відмовитися від другого десерту, зберігати спокій під час суперечки або відкладати гроші замість того, щоб їх витрачати. Психологи розглядають його як стабільну рису, що відрізняється у різних людей.

Цей тест оцінює чотири сфери:

Сфера	Що вона охоплює
Протистояння імпульсам	Шопінг, перекушування, скролінг, необачні висловлювання
Керування емоціями	Збереження спокою та зосередженості в стресових ситуаціях
Стабільні звички	Режим сну, побутові справи та робота
Довгострокова зосередженість	Заощадження, планування та наполегливість

Як підраховуються бали

Вам потрібно оцінити 20 тверджень. Шість із них є реверсивними (наприклад, «Я часто купую речі, які мені не потрібні»). Ваш загальний результат і показники за чотирма сферами будуть відображені у відсотках.

Бал	Результат
0% – 35%	Низький самоконтроль
36% – 55%	Середній
56% – 75%	Хороший
76% – 100%	Високий

Усі твердження є авторськими розробками PrismaTest і не запозичені зі шкали Brief Self-Control Scale.

Що показують дослідження

Самоконтроль передбачає життєві успіхи. Тривале дослідження в Данідині (Нова Зеландія) під керівництвом Террі Моффітт показало, що рівень самоконтролю в дитинстві корелює зі здоров’ям, статком та низьким рівнем кримінальних правопорушень у дорослому віці, навіть з урахуванням інтелекту та сімейного стану.
Зефірний тест. Класичні дослідження Волтера Мішела щодо здатності дітей відкладати задоволення стали відомими, хоча пізніші реплікації показали, що зв’язок із майбутнім успіхом був слабшим, ніж повідомлялося спочатку.
Люди з високим самоконтролем менше протистоять спокусам. Дослідження Вільгельма Хофмана та інших виявили, що люди з високим рівнем самоконтролю взагалі рідше стикаються зі спокусами, переважно тому, що вони формують правильні звички та уникають ситуацій, які можуть їх спровокувати.
Концепція «виснаження его» є сумнівною. Популярна ідея про те, що сила волі — це м’яз, який виснажується, не підтвердилася в масштабних реплікаційних дослідженнях.

Практичні способи посилити самоконтроль

Змініть оточення: тримайте спокуси подалі від очей і рук.
Використовуйте плани «якщо-то»: «Якщо о 21:00 мені захочеться гортати стрічку соцмереж, то я почитаю книгу протягом десяти хвилин».
Формуйте звички, щоб правильний вибір ставав автоматичним.
Ставте конкретні цілі: «Заощаджувати 50 на тиждень» працює краще, ніж «заощаджувати більше».
Будьте добрими до себе після зривів; почуття провини часто призводить до нових помилок.

Поширені запитання

Чи можна покращити самоконтроль?

Так, переважно шляхом формування звичок і зміни оточення, а не лише завдяки силі волі.

Чи завжди високий самоконтроль — це добре?

Здебільшого так, але надмірний контроль може перетворитися на ригідність. Спонтанність і відпочинок також мають значення.

Чому мій самоконтроль погіршується під час стресу?

Стрес звужує увагу до пошуку швидкого полегшення, через що імпульсам стає важче протистояти.

Схожі тести

Порівняйте результати з тестом на локус контролю або тестом на тип особистості А чи В.

Тільки для саморефлексії. Дізнайтеся, як ми створюємо наші тести.