Турбота про власне благополуччя починається з усвідомлення того, як ви мислите, що відчуваєте і як ставитеся до себе. Ці безкоштовні тести створені для саморефлексії: вони допомагають помітити певні моделі поведінки та сильні сторони, а також пропонують невеликі кроки, які можна зробити. Вони не є медичними чи психологічними діагнозами.
Тести на благополуччя за темами
Як ви ставитеся до себе
| Тест | Що він досліджує |
|---|---|
| Тест на любов до себе | Самоприйняття, внутрішній діалог, турбота про себе та особисті кордони |
| Тест на самооцінку | Як ви оцінюєте себе |
| Тест на синдром самозванця | Відчуття себе «шахраєм» попри успіхи |
Життєстійкість та подолання труднощів
| Тест | Що він досліджує |
|---|---|
| Тест на життєстійкість | Відданість справі, контроль та ставлення до викликів у стресових ситуаціях |
| Тест на самоконтроль | Керування імпульсами, емоціями та звичками |
| Тест на локус контролю | Наскільки ви відчуваєте, що керуєте своїм життям |
| Тест на легкість характеру | Як ви справляєтеся зі змінами, безладом та тривогою |
Сенс життя та стосунки
| Тест | Що він досліджує |
|---|---|
| Тест на сенс життя | Значення, напрямок, залученість та внесок |
| Тест на чутливість до відторгнення | Наскільки гостро ви реагуєте на можливу відмову |
| Тест на здатність любити | Вміння дарувати та приймати любов, довіра та любов до себе |
| Тест на тип прив’язаності | Наскільки безпечно ви почуваєтеся у близьких стосунках |
Емоції та чутливість
| Тест | Що він досліджує |
|---|---|
| Тест на емоційний інтелект | Розуміння та керування емоціями |
| Тест на високочутливу людину | Наскільки глибоко ви сприймаєте навколишнє середовище |
| Тест на емпатію | Як ви реагуєте на почуття інших |
Стрес, настрій та перевірка безпеки
Ці шість тестів стосуються більш чутливих тем. Кожен із них очікує на перевірку кваліфікованим фахівцем і містить контакти кризових служб та ліній підтримки.
| Самоперевірка | Що вона досліджує |
|---|---|
| Тест на вигорання | Виснаження, відчуженість та втрата відчуття досягнень |
| Тест на гнів | Як часто, наскільки сильно і наскільки безпечно ви гніваєтеся |
| Тест на самотність | Брак близькості, дружби або відчуття, що вас розуміють |
| Тест на фобії | Який із шести типів страху впливає на вас найбільше |
| Тест на співзалежність | Втрата себе під час турботи про інших |
| Самоперевірка поведінки у стосунках | Тривожні сигнали контролю або насильства з обох сторін |
З чого почати
- Занадто суворі до себе? Спробуйте тест на любов до себе.
- Вичерпали сили? Спробуйте тест на вигорання.
- Відчуваєте відірваність від людей? Спробуйте тест на самотність.
- У стресі чи на межі? Спробуйте тест на життєстійкість.
- Відчуваєте розгубленість чи порожнечу? Спробуйте тест на сенс життя.
- Маєте труднощі у стосунках? Спробуйте тест на тип прив’язаності.
Що онлайн-тести можуть і чого не можуть
| Онлайн-тести на саморефлексію можуть | Вони не можуть |
|---|---|
| Допомогти помітити певні моделі поведінки | Діагностувати депресію, тривожність чи інші стани |
| Стати приводом для розмови з друзями чи фахівцем | Замінити лікаря, психолога чи консультанта |
| Запропонувати невеликі практичні кроки | Оцінити ризики чи надати лікування |
Наразі ми не пропонуємо скринінгові тести на такі стани, як депресія, тривожність чи вигорання. Вони потребують валідованих клінічних інструментів та, в ідеалі, професійного супроводу. Докладніше читайте в розділі як ми створюємо наші тести.
Якщо вам потрібна підтримка зараз
Якщо вам важко, ви не повинні справлятися з цим наодинці.
- Зверніться до свого лікаря або кваліфікованого фахівця з ментального здоров’я.
- У США ви можете зателефонувати або написати на номер 988 (Suicide and Crisis Lifeline).
- У Великій Британії та Ірландії ви можете безкоштовно зателефонувати до Samaritans за номером 116 123 у будь-який час.
- В інших країнах зверніться до місцевої служби екстреної допомоги або національної кризової лінії.
Якщо ви перебуваєте в безпосередній небезпеці, викличте місцеві екстрені служби.
Часті запитання
Чи є ці тести тестами на ментальне здоров’я?
Це інструменти для саморефлексії щодо благополуччя, а не клінічні оцінки ментального здоров’я.
Чи є мої дані приватними?
Так. Тести працюють у вашому браузері, і відповіді не надсилаються на наші сервери. Див. нашу політику конфіденційності.
Чи варто показувати результати терапевту?
Ви можете зробити це як початок розмови, але фахівець використовуватиме власні методики оцінки.
Тільки для саморефлексії. Не є медичною порадою.