আপনার সুস্থতার যত্ন নেওয়া শুরু হয় আপনি কীভাবে চিন্তা করেন, অনুভব করেন এবং নিজের সাথে কেমন আচরণ করেন তা খেয়াল করার মাধ্যমে। এই ফ্রি টেস্টগুলো আত্ম-প্রতিফলন (self-reflection)-এর জন্য তৈরি করা হয়েছে: এগুলো আপনাকে আপনার প্যাটার্ন এবং শক্তিগুলো খুঁজে বের করতে সাহায্য করে এবং ছোট ছোট পদক্ষেপ নেওয়ার পরামর্শ দেয়। এগুলো কোনো মেডিকেল বা মনস্তাত্ত্বিক রোগ নির্ণয় নয়।
বিষয়ভিত্তিক ওয়েলবিং টেস্ট
আপনি নিজের সাথে কেমন আচরণ করেন
| টেস্ট | যা অন্বেষণ করে |
|---|---|
| আত্ম-প্রেম টেস্ট (Self-Love Test) | আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা, নিজের সাথে কথা বলা, নিজের যত্ন এবং সীমানা নির্ধারণ |
| আত্ম-সম্মান টেস্ট (Self-Esteem Test) | আপনি নিজেকে কতটা মূল্যায়ন করেন |
| ইম্পোস্টার সিনড্রোম টেস্ট (Imposter Syndrome Test) | সফল হওয়া সত্ত্বেও নিজেকে প্রতারক মনে করা |
মানসিক দৃঢ়তা ও মোকাবিলা করার ক্ষমতা
| টেস্ট | যা অন্বেষণ করে |
|---|---|
| মানসিক দৃঢ়তা টেস্ট (Hardiness Test) | চাপের মুখে প্রতিশ্রুতি, নিয়ন্ত্রণ এবং চ্যালেঞ্জ মোকাবিলার ক্ষমতা |
| আত্ম-নিয়ন্ত্রণ টেস্ট (Self-Control Test) | আবেগ, অভ্যাস এবং তাড়না নিয়ন্ত্রণ করা |
| নিয়ন্ত্রণের কেন্দ্রবিন্দু টেস্ট (Locus of Control Test) | আপনি আপনার জীবনকে কতটা নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন বলে মনে করেন |
| সহজ-সরল ব্যক্তিত্ব টেস্ট (Easygoing Personality Test) | পরিবর্তন, বিশৃঙ্খলা এবং দুশ্চিন্তা আপনি কীভাবে সামলান |
জীবনের অর্থ ও সম্পর্ক
| টেস্ট | যা অন্বেষণ করে |
|---|---|
| জীবনের উদ্দেশ্য টেস্ট (Purpose in Life Test) | জীবনের অর্থ, দিকনির্দেশনা, সম্পৃক্ততা এবং অবদান |
| প্রত্যাখ্যান সংবেদনশীলতা টেস্ট (Rejection Sensitivity Test) | প্রত্যাখ্যাত হওয়ার সম্ভাবনায় আপনি কতটা তীব্র প্রতিক্রিয়া দেখান |
| ভালোবাসার সক্ষমতা টেস্ট (Capacity to Love Test) | ভালোবাসা দেওয়া ও নেওয়া, বিশ্বাস এবং আত্ম-প্রেম |
| অ্যাটাচমেন্ট স্টাইল টেস্ট (Attachment Style Test) | ঘনিষ্ঠ সম্পর্কে আপনি কতটা নিরাপদ বোধ করেন |
আবেগ ও সংবেদনশীলতা
| টেস্ট | যা অন্বেষণ করে |
|---|---|
| আবেগীয় বুদ্ধিমত্তা টেস্ট (Emotional Intelligence Test) | আবেগ বোঝা এবং নিয়ন্ত্রণ করা |
| অত্যন্ত সংবেদনশীল ব্যক্তি টেস্ট (Highly Sensitive Person Test) | আপনি আপনার চারপাশকে কতটা গভীরভাবে অনুভব করেন |
| সহমর্মিতা টেস্ট (Empathy Test) | অন্যের অনুভূতির প্রতি আপনি কীভাবে সাড়া দেন |
মানসিক চাপ, মেজাজ এবং সুরক্ষার স্ব-পরীক্ষা
এই ছয়টি স্ব-পরীক্ষা কিছুটা সংবেদনশীল বিষয় নিয়ে। প্রতিটি টেস্ট একজন যোগ্য পেশাদার দ্বারা পর্যালোচনার অপেক্ষায় রয়েছে এবং এতে জরুরি সহায়তা লাইনের তালিকা দেওয়া আছে।
| স্ব-পরীক্ষা | যা অন্বেষণ করে |
|---|---|
| বার্নআউট টেস্ট (Burnout Test) | ক্লান্তি, বিচ্ছিন্নতা এবং অর্জনের অনুভূতি হারিয়ে ফেলা |
| রাগ টেস্ট (Anger Test) | আপনি কত ঘন ঘন, কতটা তীব্রভাবে এবং কতটা নিরাপদে রেগে যান |
| একাকীত্ব টেস্ট (Loneliness Test) | ঘনিষ্ঠতা, বন্ধুত্ব বা বোঝার মানুষের অভাব বোধ করা |
| ফোবিয়া টেস্ট (Phobia Test) | ছয় ধরনের ভয়ের মধ্যে কোনটি আপনাকে সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত করে |
| কোডিপেন্ডেন্সি টেস্ট (Codependency Test) | অন্যের যত্ন নিতে গিয়ে নিজেকে হারিয়ে ফেলা |
| সম্পর্কের আচরণ স্ব-পরীক্ষা (Relationship Behaviour Self-Check) | নিয়ন্ত্রণ বা নির্যাতনের সতর্ক সংকেত, উভয় পক্ষের জন্য |
কোথা থেকে শুরু করবেন
- নিজের প্রতি কঠোর হচ্ছেন? আত্ম-প্রেম টেস্টটি করে দেখুন।
- ক্লান্তিতে ভুগছেন? বার্নআউট টেস্টটি করে দেখুন।
- মানুষের থেকে বিচ্ছিন্ন বোধ করছেন? একাকীত্ব টেস্টটি করে দেখুন।
- চাপ বা উদ্বেগে আছেন? মানসিক দৃঢ়তা টেস্টটি করে দেখুন।
- পথ হারিয়ে ফেলেছেন বা হতাশ বোধ করছেন? জীবনের উদ্দেশ্য টেস্টটি করে দেখুন।
- সম্পর্কে সমস্যায় আছেন? অ্যাটাচমেন্ট স্টাইল টেস্টটি করে দেখুন।
অনলাইন টেস্ট যা করতে পারে এবং যা পারে না
| অনলাইন আত্ম-প্রতিফলন টেস্ট যা করতে পারে | যা পারে না |
|---|---|
| প্যাটার্নগুলো লক্ষ্য করতে সাহায্য করে | বিষণ্নতা, উদ্বেগ বা অন্যান্য রোগ নির্ণয় করা |
| বন্ধু বা পেশাদারদের সাথে আলোচনার সূত্রপাত করতে পারে | ডাক্তার, মনোবিজ্ঞানী বা কাউন্সেলরের বিকল্প হওয়া |
| ছোট, ব্যবহারিক পদক্ষেপের পরামর্শ দিতে পারে | ঝুঁকি মূল্যায়ন করা বা চিকিৎসা প্রদান করা |
আমরা বর্তমানে বিষণ্নতা, উদ্বেগ বা বার্নআউটের মতো অবস্থার জন্য স্ক্রিনিং টেস্ট অফার করি না। এগুলোর জন্য যাচাইকৃত ক্লিনিক্যাল টুল এবং পেশাদার পরামর্শ প্রয়োজন। আরও পড়ুন আমরা কীভাবে আমাদের টেস্ট তৈরি করি সে সম্পর্কে।
যদি আপনার এখনই সহায়তার প্রয়োজন হয়
আপনি যদি কোনো সমস্যায় থাকেন, তবে আপনাকে একা লড়াই করতে হবে না।
- আপনার ডাক্তার বা একজন যোগ্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন।
- যুক্তরাষ্ট্রে, আপনি 988 নম্বরে কল বা টেক্সট করতে পারেন, যা সুইসাইড অ্যান্ড ক্রাইসিস লাইফলাইন।
- যুক্তরাজ্য এবং আয়ারল্যান্ডে, আপনি যেকোনো সময় Samaritans-এর 116 123 নম্বরে বিনামূল্যে কল করতে পারেন।
- অন্যান্য জায়গায়, আপনার স্থানীয় জরুরি নম্বর বা জাতীয় ক্রাইসিস লাইনে যোগাযোগ করুন।
যদি আপনি তাৎক্ষণিক বিপদে থাকেন, তবে আপনার স্থানীয় জরুরি পরিষেবা নম্বরে কল করুন।
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
এগুলো কি মানসিক স্বাস্থ্যের টেস্ট?
এগুলো ওয়েলবিং বা সুস্থতা বিষয়ক আত্ম-প্রতিফলনমূলক টুল, ক্লিনিক্যাল মানসিক স্বাস্থ্য মূল্যায়ন নয়।
আমার তথ্য কি ব্যক্তিগত?
হ্যাঁ। টেস্টগুলো আপনার ব্রাউজারে চলে এবং উত্তরগুলো আমাদের সার্ভারে পাঠানো হয় না। আমাদের গোপনীয়তা নীতি (privacy policy) দেখুন।
আমার ফলাফল কি থেরাপিস্টের সাথে শেয়ার করা উচিত?
আপনি আলোচনার সূত্রপাত হিসেবে এটি করতে পারেন, তবে একজন পেশাদার তার নিজস্ব মূল্যায়ন পদ্ধতি ব্যবহার করবেন।
শুধুমাত্র আত্ম-প্রতিফলনের জন্য। এটি কোনো মেডিকেল পরামর্শ নয়।