Dbanie o dobrostan zaczyna się od zauważenia tego, jak myślisz, czujesz i jak traktujesz siebie. Te bezpłatne testy są zaprojektowane do autorefleksji: pomagają dostrzec wzorce i mocne strony oraz sugerują małe kroki, które możesz podjąć. Nie są to diagnozy medyczne ani psychologiczne.
Testy dobrostanu według tematyki
Jak traktujesz siebie
| Test | Co bada |
|---|---|
| Test miłości własnej | Samoakceptację, dialog wewnętrzny, dbanie o siebie i granice |
| Test samooceny | Jak oceniasz swoją wartość |
| Test syndromu oszusta | Poczucie bycia oszustem mimo sukcesów |
Odporność i radzenie sobie
| Test | Co bada |
|---|---|
| Test odporności psychicznej | Zaangażowanie, kontrolę i wyzwania w stresie |
| Test samokontroli | Zarządzanie impulsami, emocjami i nawykami |
| Test poczucia umiejscowienia kontroli | Jak bardzo czujesz, że masz wpływ na swoje życie |
| Test osobowości wyluzowanej | Jak radzisz sobie ze zmianami, chaosem i zmartwieniami |
Sens i relacje
| Test | Co bada |
|---|---|
| Test poczucia sensu życia | Sens, kierunek, zaangażowanie i wkład |
| Test wrażliwości na odrzucenie | Jak silnie reagujesz na możliwe odrzucenie |
| Test zdolności do kochania | Dawanie i otrzymywanie miłości, zaufanie i miłość własną |
| Test stylu przywiązania | Jak bezpiecznie czujesz się w bliskich relacjach |
Emocje i wrażliwość
| Test | Co bada |
|---|---|
| Test inteligencji emocjonalnej | Rozumienie i zarządzanie emocjami |
| Test wysokiej wrażliwości | Jak głęboko przetwarzasz otoczenie |
| Test empatii | Jak reagujesz na uczucia innych |
Autokontrola stresu, nastroju i bezpieczeństwa
Te sześć autotestów dotyka bardziej wrażliwych tematów. Każdy z nich oczekuje na weryfikację przez wykwalifikowanego specjalistę i zawiera listę telefonów zaufania oraz wsparcia.
| Autotest | Co bada |
|---|---|
| Test wypalenia | Wyczerpanie, dystansowanie się i utratę poczucia osiągnięć |
| Test gniewu | Jak często, jak silnie i jak bezpiecznie odczuwasz gniew |
| Test samotności | Brak bliskości, przyjaźni lub bycia zrozumianym |
| Test fobii | Który z sześciu typów lęku dotyka Cię najbardziej |
| Test współuzależnienia | Zatraca się w opiece nad innymi |
| Autotest zachowań w relacji | Ostrzegawcze sygnały kontroli lub przemocy, po obu stronach |
Od czego zacząć?
- Jesteś dla siebie zbyt surowy? Wypróbuj test miłości własnej.
- Działasz na oparach? Wypróbuj test wypalenia.
- Czujesz się odcięty od ludzi? Wypróbuj test samotności.
- Stres lub przeciążenie? Wypróbuj test odporności psychicznej.
- Czujesz się zagubiony lub bez energii? Wypróbuj test poczucia sensu życia.
- Problemy w relacjach? Wypróbuj test stylu przywiązania.
Co testy online mogą, a czego nie mogą zrobić
| Testy autorefleksji online mogą | Nie mogą |
|---|---|
| Pomóc zauważyć wzorce | Zdiagnozować depresję, lęk lub inne schorzenia |
| Rozpocząć rozmowę ze znajomymi lub specjalistą | Zastąpić lekarza, psychologa lub terapeutę |
| Zasugerować małe, praktyczne kroki | Ocenić ryzyko lub zapewnić leczenie |
Obecnie nie oferujemy testów przesiewowych w kierunku depresji, lęku czy wypalenia. Wymagają one zwalidowanych narzędzi klinicznych i, najlepiej, profesjonalnego wsparcia. Przeczytaj więcej w sekcji jak tworzymy nasze testy.
Jeśli potrzebujesz wsparcia teraz
Jeśli przechodzisz trudne chwile, nie musisz radzić sobie sam.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub wykwalifikowanym specjalistą zdrowia psychicznego.
- W Polsce możesz zadzwonić pod numer 116 123 (Kryzysowy Telefon Zaufania dla Dorosłych) lub 116 111 (Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży).
- W razie bezpośredniego zagrożenia zadzwoń pod numer alarmowy 112.
Często zadawane pytania
Czy to testy zdrowia psychicznego?
To narzędzia do autorefleksji nad dobrostanem, a nie kliniczne oceny zdrowia psychicznego.
Czy moje dane są prywatne?
Tak. Testy działają w Twojej przeglądarce, a odpowiedzi nie są wysyłane na nasze serwery. Zobacz naszą politykę prywatności.
Czy powinienem pokazać wyniki terapeucie?
Możesz, jako punkt wyjścia do rozmowy, ale profesjonalista użyje własnych narzędzi diagnostycznych.
Wyłącznie do celów autorefleksji. Nie jest to porada medyczna.