PrismaTest
PL

Test samotności: Jak bardzo czujesz się połączony/a z innymi?

Piętnaście stwierdzeń bada, jak bardzo czujesz się samotny/a i jakiego rodzaju więzi może Ci brakować: bliskości, przyjaźni i wspólnoty czy poczucia bycia naprawdę zrozumianym.

  • 15 pytań
  • O 3 min
  • Za darmo, bez rejestracji
  • Na podstawie research on emotional and social loneliness

15 pytań, około 3 min

Pomyśl o tym, jak czułeś się w ciągu ostatnich kilku tygodni. Oceń, jak często każde z poniższych stwierdzeń jest prawdziwe w Twoim przypadku.

15 stwierdzeń, 5 opcji odpowiedzi. Poznasz swój poziom samotności i dowiesz się, czy dotyczy on bardziej bliskich relacji, przyjaźni, czy poczucia bycia zrozumianym.

Autorefleksja, nie diagnoza. Ten test oczekuje na weryfikację przez wykwalifikowanego specjalistę i nie może zdiagnozować żadnego stanu. Jeśli samotności towarzyszy beznadzieja lub myśli o zrobieniu sobie krzywdy, skontaktuj się z telefonem zaufania, np. 116 123 (w Polsce) lub lokalnym numerem alarmowym.

Czym jest samotność

Samotność to bolesne uczucie, że Twoje relacje nie zaspokajają Twoich potrzeb. Różni się od bycia samemu: możesz czuć się samotny/a w tłumie lub czuć się dobrze w samotności. Badacze często rozróżniają różne rodzaje samotności, a ten test przygląda się trzem:

RodzajCzego brakuje
Brak bliskiej więziPartnera, najlepszego przyjaciela lub powiernika
Brak przyjaciół i wspólnotySzerszego kręgu i poczucia przynależności
Brak poczucia zrozumieniaBycia dostrzeżonym i znanym z tego, kim naprawdę jesteś

Jak jest punktowany

Oceniasz 15 stwierdzeń. Trzy są odwrócone. Twój wynik całkowity oraz wyniki dla trzech rodzajów samotności pojawiają się jako wartości procentowe.

WynikRezultat
0% do 30%Dobrze połączony/a
31% do 50%Czasami samotny/a
51% do 70%Często samotny/a
71% do 100%Bardzo samotny/a

Stwierdzenia są oryginalne dla PrismaTest i nie zostały zaczerpnięte z opublikowanych skal, takich jak Skala Samotności UCLA.

Co mówią badania

  • Samotność jest powszechna. Duże badania w wielu krajach wykazują, że znaczna część dorosłych czuje się samotna często lub zawsze, przy czym młodzi dorośli zgłaszają wysoki poziom samotności.
  • Wpływa na zdrowie. Badania prowadzone przez Julianne Holt-Lunstad wykazały, że izolacja społeczna i samotność wiążą się z wyższym ryzykiem przedwczesnej śmierci. W 2023 roku amerykański Główny Lekarz Kraju wydał ostrzeżenie dotyczące „epidemii samotności i izolacji”.
  • Samotność może się napędzać. Praca psychologa Johna Cacioppo wykazała, że samotność może sprawić, iż ludzie stają się bardziej wyczuleni na zagrożenia społeczne, co może utrudniać nawiązywanie kontaktów.
  • Więzi można odbudować. Interwencje, które zajmują się niepomocnymi myślami na temat sytuacji społecznych, a także zwiększanie kontaktów, przynoszą korzyści.

Delikatne kroki ku budowaniu więzi

  1. Zacznij od małych rzeczy: wiadomość do jednej osoby, z którą straciłeś/aś kontakt.
  2. Dołącz do czegoś regularnego: zajęcia, grupa wolontariacka, drużyna sportowa lub wspólnota.
  3. Mów „tak” zaproszeniom, które zazwyczaj byś odrzucił/a.
  4. Bądź ciekawy/a: zadawaj ludziom pytania i słuchaj ich odpowiedzi.
  5. Porozmawiaj z kimś: lekarz lub terapeuta może pomóc, a niektóre miejsca oferują wsparcie społeczne.

Często zadawane pytania

Czy to normalne, że czuję się samotny/a?

Tak. Prawie każdy czasami czuje się samotny, zwłaszcza podczas zmian życiowych, takich jak przeprowadzka, rozstanie czy przejście na emeryturę.

Czy można być samotnym w związku?

Tak. Samotność dotyczy jakości więzi, a nie tylko jej obecności.

Czy samotność to to samo co depresja?

Nie, ale są ze sobą powiązane i mogą się wzajemnie napędzać. Jeśli obniżony nastrój się utrzymuje, porozmawiaj ze specjalistą.

Powiązane testy

Wypróbuj test zdolności do kochania lub test stylu przywiązania. Zobacz wszystkie testy dobrostanu.

Wyłącznie do autorefleksji. Nie jest poradą medyczną. Zobacz jak tworzymy nasze testy.