Zelfreflectie, geen diagnose. Deze test wacht op beoordeling door een gekwalificeerde professional en kan geen enkele aandoening diagnosticeren. Als eenzaamheid gepaard gaat met hopeloosheid of gedachten aan zelfbeschadiging, neem dan contact op met een hulplijn zoals 113 Zelfmoordpreventie (Nederland) of 1813 (België), of je lokale hulpverlener.
Wat eenzaamheid is
Eenzaamheid is het pijnlijke gevoel dat je relaties niet aan je behoeften voldoen. Het is anders dan alleen zijn: je kunt je eenzaam voelen in een menigte, of tevreden zijn als je alleen bent. Onderzoekers maken vaak onderscheid tussen verschillende soorten eenzaamheid, en deze zelfcheck kijkt naar drie:
| Soort | Wat ontbreekt er |
|---|---|
| Gebrek aan nabijheid | Een partner, beste vriend of vertrouweling |
| Gebrek aan vrienden en gemeenschap | Een bredere kring en gevoel van erbij horen |
| Niet begrepen voelen | Gezien en gekend worden om wie je bent |
Hoe het wordt gescoord
Je beoordeelt 15 stellingen. Drie zijn omgekeerd. Je totaalscore en de drie soorten verschijnen als percentages.
| Score | Resultaat |
|---|---|
| 0% tot 30% | Goed verbonden |
| 31% tot 50% | Soms eenzaam |
| 51% tot 70% | Vaak eenzaam |
| 71% tot 100% | Zeer eenzaam |
De stellingen zijn origineel van PrismaTest en niet overgenomen van gepubliceerde schalen zoals de UCLA Loneliness Scale.
Wat onderzoek zegt
- Eenzaamheid komt veel voor. Grote onderzoeken in veel landen tonen aan dat een aanzienlijk deel van de volwassenen zich vaak of altijd eenzaam voelt, waarbij jongvolwassenen hoge niveaus rapporteren.
- Het beïnvloedt de gezondheid. Onderzoek onder leiding van Julianne Holt-Lunstad toonde aan dat sociale isolatie en eenzaamheid gekoppeld zijn aan een hoger risico op vroegtijdig overlijden.
- Eenzaamheid kan zichzelf voeden. Het werk van psycholoog John Cacioppo toonde aan dat eenzaamheid mensen alerter kan maken op sociale dreigingen, waardoor contact leggen moeilijker kan aanvoelen.
- Verbinding kan worden hersteld. Interventies die onbehulpzame gedachten over sociale situaties aanpakken, evenals het vergroten van contact, tonen voordelen.
Kleine stappen naar verbinding
- Begin klein: een berichtje naar iemand met wie je het contact bent verloren.
- Sluit je aan bij iets regelmatigs: een cursus, vrijwilligersgroep, sportteam of vereniging.
- Zeg ja tegen een uitnodiging die je normaal gesproken zou afwijzen.
- Wees nieuwsgierig: stel mensen vragen en luister naar hun antwoorden.
- Praat met iemand: een huisarts of hulpverlener kan helpen.
Veelgestelde vragen
Is het normaal om je eenzaam te voelen?
Ja. Bijna iedereen voelt zich wel eens eenzaam, vooral tijdens levensveranderingen zoals verhuizen, een relatiebreuk of pensionering.
Kun je eenzaam zijn in een relatie?
Ja. Eenzaamheid gaat over de kwaliteit van de verbinding, niet alleen over de aanwezigheid ervan.
Is eenzaamheid hetzelfde als depressie?
Nee, maar ze zijn wel verbonden en kunnen elkaar versterken. Als een sombere stemming aanhoudt, praat dan met een professional.
Gerelateerde tests
Probeer de vermogen tot liefhebben-test of de hechtingsstijl-test. Zie alle welzijnstests.
Emotioneel
Emotionele Intelligentie (EQ) Test
Dertig stellingen scoren je op de vijf onderdelen van emotionele intelligentie, van zelfbewustzijn tot sociale vaardigheden, met een persoonlijke analyse voor elk onderdeel.
Emotioneel
Empathietest
Vierentwintig stellingen meten je algehele empathie en verdelen deze in drie soorten: anderen begrijpen, met hen meevoelen en willen helpen.
Emotioneel
Hooggevoeligheidstest (HSP)
Vierentwintig stellingen meten hoe gevoelig je bent en verdelen dit in de vier kenmerken die psycholoog Elaine Aron beschreef.
Emotioneel
Zelfwaarderingstest
Twintig stellingen meten je zelfwaardering en splitsen dit op in eigenwaarde, vertrouwen in je capaciteiten, zelfacceptatie en sociaal zelfvertrouwen.
Emotioneel
Zelfliefdetest
Twintig stellingen scoren hoe goed je zelfliefde beoefent op het gebied van zelfacceptatie, vriendelijke zelfspraak, zelfzorg en grenzen, met kleine stappen voor je zwakste punt.
Emotioneel
Burn-outtest
Achttien stellingen controleren op tekenen van een burn-out verdeeld over uitputting, cynisme en verminderde effectiviteit, met praktische vervolgstappen voor elk risiconiveau.
Alleen voor zelfreflectie. Geen medisch advies. Zie hoe we onze tests maken.