Autorreflexión, no diagnóstico. Este test está pendiente de revisión por parte de un profesional cualificado y no puede diagnosticar ninguna afección. Si la soledad viene acompañada de desesperanza o pensamientos de hacerte daño, ponte en contacto con una línea de crisis como el 024 (España), la línea telefónica de apoyo o tu número de emergencias local.
Qué es la soledad
La soledad es el sentimiento doloroso de que tus relaciones no cubren tus necesidades. Es diferente de estar a solas: puedes sentirte solo en una multitud o estar a gusto contigo mismo. Los investigadores suelen distinguir diferentes tipos de soledad, y esta autoevaluación analiza tres:
| Tipo | Qué es lo que falta |
|---|---|
| Falta de conexión íntima | Una pareja, un mejor amigo o un confidente |
| Falta de amigos y comunidad | Un círculo más amplio y un sentido de pertenencia |
| Falta de comprensión | Ser visto y conocido por lo que eres |
Cómo se califica
Valoras 15 afirmaciones. Tres están invertidas. Tu puntuación total y los tres tipos se muestran en forma de porcentajes.
| Puntuación | Resultado |
|---|---|
| Del 0% al 30% | Bien conectado |
| Del 31% al 50% | A veces solo |
| Del 51% al 70% | A menudo solo |
| Del 71% al 100% | Muy solo |
Las afirmaciones son originales de PrismaTest y no están extraídas de escalas publicadas como la Escala de Soledad de UCLA.
Qué dice la investigación
- La soledad es común. Grandes encuestas realizadas en muchos países revelan que una proporción sustancial de adultos se siente sola a menudo o siempre, y los jóvenes son quienes informan de niveles más altos.
- Afecta a la salud. Una investigación dirigida por Julianne Holt-Lunstad descubrió que el aislamiento social y la soledad están asociados a un mayor riesgo de muerte prematura. En 2023, el cirujano general de EE. UU. emitió un aviso sobre la “epidemia de soledad y aislamiento”.
- La soledad puede retroalimentarse. El trabajo del psicólogo John Cacioppo demostró que la soledad puede hacer que las personas estén más alerta ante las amenazas sociales, lo que puede dificultar el acto de acercarse a los demás.
- La conexión se puede reconstruir. Las intervenciones que abordan los pensamientos poco útiles sobre las situaciones sociales, así como el aumento del contacto, muestran beneficios.
Pequeños pasos hacia la conexión
- Empieza con algo pequeño: un mensaje a una persona con la que hayas perdido el contacto.
- Únete a una actividad regular: una clase, un grupo de voluntariado, un equipo deportivo o una comunidad.
- Di que sí a una invitación que normalmente rechazarías.
- Sé curioso: haz preguntas a la gente y escucha sus respuestas.
- Habla con alguien: un médico o un consejero pueden ayudar, y algunos lugares ofrecen servicios de apoyo social.
Preguntas frecuentes
¿Es normal sentirse solo?
Sí. Casi todo el mundo se siente solo a veces, especialmente durante cambios vitales como una mudanza, una ruptura o la jubilación.
¿Se puede estar solo dentro de una relación?
Sí. La soledad tiene que ver con la calidad de la conexión, no solo con su presencia.
¿Es la soledad lo mismo que la depresión?
No, pero están relacionadas y pueden retroalimentarse. Si la tristeza persiste, consulta a un profesional.
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