แบบทดสอบความรู้สึกเหงา: คุณเหงาแค่ไหน? (เช็กด้วยตัวเองฟรี)

เพื่อการทบทวนตัวเอง ไม่ใช่การวินิจฉัยโรค แบบทดสอบนี้รอการตรวจสอบจากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติ และไม่สามารถใช้เพื่อวินิจฉัยภาวะใดๆ ได้ หากความเหงามาพร้อมกับความสิ้นหวังหรือความคิดทำร้ายตัวเอง โปรดติดต่อสายด่วนสุขภาพจิตหรือเบอร์ฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ

ความเหงาคืออะไร

ความเหงาคือความรู้สึกเจ็บปวดที่ความสัมพันธ์ของคุณไม่ตอบสนองความต้องการของคุณ ความเหงาแตกต่างจากการอยู่คนเดียว คุณอาจรู้สึกเหงาในฝูงชน หรือมีความสุขดีเมื่ออยู่คนเดียว นักวิจัยมักจะแยกแยะความเหงาออกเป็นหลายประเภท และแบบทดสอบนี้จะพิจารณา 3 ประเภทด้วยกัน:

ประเภท	สิ่งที่ขาดหายไป
ขาดความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด	คู่รัก, เพื่อนสนิท หรือคนที่ไว้ใจได้
ขาดเพื่อนฝูงและคอมมูนิตี้	วงสังคมที่กว้างขึ้นและความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่ง
รู้สึกว่าไม่มีใครเข้าใจ	การได้รับการมองเห็นและเป็นที่ยอมรับในแบบที่คุณเป็น

วิธีการให้คะแนน

คุณจะให้คะแนนข้อความ 15 ข้อ โดยมีข้อความที่กลับด้านคะแนน 3 ข้อ คะแนนรวมและประเภททั้ง 3 จะแสดงผลออกมาเป็นเปอร์เซ็นต์

คะแนน	ผลลัพธ์
0% ถึง 30%	มีความเชื่อมโยงกับผู้อื่นเป็นอย่างดี
31% ถึง 50%	เหงาเป็นบางครั้ง
51% ถึง 70%	เหงาบ่อยครั้ง
71% ถึง 100%	เหงามาก

ข้อความเหล่านี้เป็นลิขสิทธิ์เฉพาะของ PrismaTest และไม่ได้นำมาจากแบบวัดที่ตีพิมพ์แล้ว เช่น UCLA Loneliness Scale

งานวิจัยบอกอะไรเราบ้าง

ความเหงาเป็นเรื่องธรรมดา การสำรวจขนาดใหญ่ในหลายประเทศพบว่าผู้ใหญ่จำนวนมากรู้สึกเหงาบ่อยครั้งหรือตลอดเวลา โดยกลุ่มคนวัยหนุ่มสาวรายงานว่ามีระดับความเหงาที่สูง
ความเหงาส่งผลต่อสุขภาพ งานวิจัยที่นำโดย Julianne Holt-Lunstad พบว่าการตัดขาดจากสังคมและความเหงาเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ในปี 2023 เจ้าหน้าที่สาธารณสุขสหรัฐฯ ได้ออกคำแนะนำเกี่ยวกับ “โรคระบาดแห่งความเหงาและการโดดเดี่ยว”
ความเหงาสามารถหล่อเลี้ยงตัวเองได้ งานของนักจิตวิทยา John Cacioppo แสดงให้เห็นว่าความเหงาสามารถทำให้ผู้คนระแวดระวังภัยคุกคามทางสังคมมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้การเอื้อมมือไปหาคนอื่นรู้สึกยากขึ้น
ความสัมพันธ์สามารถสร้างขึ้นใหม่ได้ การแทรกแซงที่จัดการกับความคิดที่ไม่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับสถานการณ์ทางสังคม รวมถึงการเพิ่มการติดต่อสื่อสาร ล้วนแสดงให้เห็นถึงประโยชน์

ก้าวเล็กๆ สู่ความสัมพันธ์ที่อบอุ่น

เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ: ส่งข้อความหาคนที่คุณขาดการติดต่อ
เข้าร่วมกิจกรรมประจำ: ชั้นเรียน, กลุ่มอาสาสมัคร, ทีมกีฬา หรือชุมชนทางศาสนา
ตอบรับคำชวนที่คุณอาจจะปฏิเสธเป็นประจำ
มีความอยากรู้อยากเห็น: ถามคำถามผู้อื่นและตั้งใจฟังคำตอบของพวกเขา
พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ: แพทย์หรือที่ปรึกษาช่วยคุณได้

คำถามที่พบบ่อย

การรู้สึกเหงาเป็นเรื่องปกติไหม?

ใช่ เกือบทุกคนรู้สึกเหงาในบางครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่ชีวิตมีการเปลี่ยนแปลง เช่น การย้ายที่อยู่, การเลิกรา หรือการเกษียณอายุ

เราสามารถรู้สึกเหงาในความสัมพันธ์ได้ไหม?

ใช่ ความเหงาเป็นเรื่องของคุณภาพของความสัมพันธ์ ไม่ใช่แค่การมีอยู่ของความสัมพันธ์เท่านั้น

ความเหงาเหมือนกับโรคซึมเศร้าหรือไม่?

ไม่ แต่ทั้งสองอย่างมีความเชื่อมโยงกันและสามารถส่งผลกระทบซึ่งกันและกันได้ หากคุณมีอารมณ์เศร้าหมองอย่างต่อเนื่อง โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

แบบทดสอบที่เกี่ยวข้อง

ลองทำ แบบทดสอบความสามารถในการรัก หรือ แบบทดสอบรูปแบบความผูกพัน ดูกลุ่ม แบบทดสอบสุขภาพจิตและความสุข ทั้งหมด

เพื่อการทบทวนตัวเองเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ดู วิธีที่เราสร้างแบบทดสอบ