अकेलापन टेस्ट: आप कितने अकेले हैं? (मुफ्त सेल्फ-चेक)

यह केवल आत्म-चिंतन के लिए है, निदान नहीं। इस टेस्ट की समीक्षा किसी योग्य पेशेवर द्वारा की जानी बाकी है और यह किसी भी स्थिति का निदान नहीं कर सकता है। यदि अकेलेपन के साथ निराशा या खुद को नुकसान पहुँचाने के विचार आते हैं, तो कृपया किसी संकट हेल्पलाइन (जैसे भारत में Vandrevala Foundation या आपके स्थानीय आपातकालीन नंबर) से संपर्क करें।

अकेलापन क्या है

अकेलापन यह दर्दनाक एहसास है कि आपके रिश्ते आपकी ज़रूरतों को पूरा नहीं करते हैं। यह अकेले रहने से अलग है: आप भीड़ में भी अकेलापन महसूस कर सकते हैं, या अपने साथ रहने में संतुष्ट हो सकते हैं। शोधकर्ता अक्सर विभिन्न प्रकार के अकेलेपन में अंतर करते हैं, और यह सेल्फ-चेक तीन प्रकारों को देखता है:

प्रकार	किस चीज़ की कमी है
घनिष्ठ जुड़ाव की कमी	एक साथी, सबसे अच्छा दोस्त या राज़दार
दोस्तों और समुदाय की कमी	एक बड़ा दायरा और अपनेपन की भावना
समझे न जाने की भावना	जिसे आप हैं उसी रूप में देखा और जाना जाना

इसकी स्कोरिंग कैसे की जाती है

आप 15 कथनों का मूल्यांकन करते हैं। तीन को उलट दिया जाता है। आपका कुल स्कोर और तीन प्रकार प्रतिशत के रूप में दिखाई देते हैं।

स्कोर	परिणाम
0% से 30%	अच्छी तरह जुड़े हुए
31% से 50%	कभी-कभी अकेले
51% से 70%	अक्सर अकेले
71% से 100%	बहुत अकेले

ये कथन PrismaTest के अपने मौलिक हैं और इन्हें UCLA Loneliness Scale जैसे प्रकाशित पैमानों से नहीं लिया गया है।

शोध क्या कहता है

अकेलापन आम है। कई देशों के बड़े सर्वेक्षणों से पता चलता है कि वयस्कों का एक बड़ा हिस्सा अक्सर या हमेशा अकेलापन महसूस करता है, और युवा वयस्क उच्च स्तर की रिपोर्ट करते हैं।
यह स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। जूलियन होल्ट-लुंडस्टाद (Julianne Holt-Lunstad) के नेतृत्व में हुए शोध से पता चला कि सामाजिक अलगाव और अकेलापन समय से पहले मौत के उच्च जोखिम से जुड़े हैं। 2023 में, अमेरिकी सर्जन जनरल ने “अकेलेपन और अलगाव की महामारी” पर एक सलाह जारी की।
अकेलापन खुद को बढ़ा सकता है। मनोवैज्ञानिक जॉन कासियोपो (John Cacioppo) के काम से पता चला कि अकेलापन लोगों को सामाजिक खतरों के प्रति अधिक सतर्क बना सकता है, जिससे संपर्क साधना कठिन लग सकता है।
जुड़ाव को फिर से बनाया जा सकता है। सामाजिक स्थितियों के बारे में अनुपयोगी विचारों को संबोधित करने के साथ-साथ संपर्क बढ़ाने वाले उपाय लाभ दिखाते हैं।

जुड़ाव की ओर सौम्य कदम

छोटी शुरुआत करें: जिस व्यक्ति से आपका संपर्क छूट गया है, उसे एक संदेश भेजें।
किसी नियमित चीज़ से जुड़ें: कोई क्लास, स्वयंसेवक समूह, खेल टीम या धार्मिक समुदाय।
हाँ कहें: ऐसे निमंत्रण को स्वीकार करें जिसे आप आमतौर पर अस्वीकार कर सकते थे।
जिज्ञासु बनें: लोगों से सवाल पूछें और उनके जवाब सुनें।
کسی से बात करें: कोई डॉक्टर या परामर्शदाता मदद कर सकता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या अकेलापन महसूस करना सामान्य है?

हाँ। लगभग हर कोई कभी-कभी अकेलापन महसूस करता है, खासकर जीवन में बदलाव के दौरान जैसे कि जगह बदलना, ब्रेकअप या रिटायरमेंट।

क्या आप किसी रिश्ते में भी अकेलापन महसूस कर सकते हैं?

हाँ। अकेलापन जुड़ाव की गुणवत्ता के बारे में है, न कि केवल उसकी मौजूदगी के बारे में।

क्या अकेलापन और अवसाद एक ही चीज़ हैं?

नहीं, लेकिन वे जुड़े हुए हैं और एक-दूसरे को बढ़ावा दे सकते हैं। यदि उदासी बनी रहती है, तो कृपया किसी पेशेवर से बात करें।

अकेलापन टेस्ट: आप कितना जुड़ाव महसूस करते हैं?