Einsamkeits-Test: Wie einsam bist du?

Selbstreflexion, keine Diagnose. Dieser Test wartet auf die Überprüfung durch einen qualifizierten Fachmann und kann keine Erkrankung diagnostizieren. Wenn Einsamkeit mit Hoffnungslosigkeit oder Selbstmordgedanken einhergeht, wende dich bitte an eine Telefonseelsorge oder den Notruf.

Was Einsamkeit ist

Einsamkeit ist das schmerzhafte Gefühl, dass deine Beziehungen deine Bedürfnisse nicht erfüllen. Sie unterscheidet sich davon, allein zu sein: Man kann sich in einer Menschenmenge einsam fühlen oder allein zufrieden sein. Forscher unterscheiden oft verschiedene Arten von Einsamkeit, und dieser Selbsttest betrachtet drei davon:

Art	Was fehlt
Fehlende enge Verbindung	Ein Partner, bester Freund oder Vertrauter
Fehlende Freunde und Gemeinschaft	Ein größerer Kreis und ein Gefühl der Zugehörigkeit
Das Gefühl, nicht verstanden zu werden	Gesehen und so geschätzt zu werden, wie man ist

Wie die Auswertung erfolgt

Du bewertest 15 Aussagen. Drei davon sind umgekehrt gepolt. Dein Gesamtwert und die drei Bereiche werden als Prozentsätze angezeigt.

Wert	Ergebnis
0 % bis 30 %	Gut verbunden
31 % bis 50 %	Manchmal einsam
51 % bis 70 %	Oft einsam
71 % bis 100 %	Sehr einsam

Die Aussagen wurden von PrismaTest entwickelt und sind nicht aus veröffentlichten Skalen wie der UCLA Loneliness Scale übernommen.

Was die Forschung sagt

Einsamkeit ist weit verbreitet. Große Umfragen in vielen Ländern zeigen, dass ein beträchtlicher Teil der Erwachsenen sich oft oder immer einsam fühlt, wobei junge Erwachsene ein hohes Maß angeben.
Sie beeinflusst die Gesundheit. Von Julianne Holt-Lunstad geleitete Forschungen ergaben, dass soziale Isolation und Einsamkeit mit einem höheren Risiko für einen frühen Tod verbunden sind.
Einsamkeit kann sich selbst verstärken. Die Arbeit des Psychologen John Cacioppo zeigte, dass Einsamkeit Menschen sensibler für soziale Bedrohungen machen kann, wodurch es schwieriger erscheinen mag, auf andere zuzugehen.
Verbindungen können wiederhergestellt werden. Interventionen, die sich mit nicht hilfreichen Gedanken über soziale Situationen befassen und den Kontakt erhöhen, zeigen positive Wirkungen.

Sanfte Schritte zu mehr Verbundenheit

Fange klein an: Eine Nachricht an jemanden, zu dem du den Kontakt verloren hast.
Tritt einer regelmäßigen Gruppe bei: Ein Kurs, eine Freiwilligenorganisation, ein Sportteam oder eine Glaubensgemeinschaft.
Sag Ja zu einer Einladung, die du normalerweise ablehnen würdest.
Sei neugierig: Stelle anderen Fragen und höre dir ihre Antworten an.
Sprich mit jemandem: Ein Arzt oder Berater kann helfen.

Häufig gestellte Fragen

Ist es normal, sich einsam zu fühlen?

Ja. Fast jeder fühlt sich ab und zu einsam, besonders bei Lebensveränderungen wie einem Umzug, einer Trennung oder dem Ruhestand.

Kann man in einer Beziehung einsam sein?

Ja. Einsamkeit hängt von der Qualität der Verbindung ab, nicht nur von ihrer bloßen Existenz.

Ist Einsamkeit dasselbe wie Depression?

Nein, aber sie hängen zusammen und können sich gegenseitig verstärken. Wenn eine gedrückte Stimmung anhält, sprich bitte mit einem Fachmann.

Einsamkeits-Test: Wie verbunden fühlst du dich?