Autoreflecție, nu diagnostic. Acest test așteaptă revizuirea de către un profesionist calificat și nu poate diagnostica nicio afecțiune. Dacă singurătatea este însoțită de deznădejde sau gânduri de autovătămare, te rugăm să contactezi o linie de criză, cum ar fi 988 (SUA), Samaritans la 116 123 (UK și Irlanda) sau numărul local de urgență.
Ce este singurătatea
Singurătatea este sentimentul dureros că relațiile tale nu îți satisfac nevoile. Este diferită de a fi singur: te poți simți singur într-o mulțime sau mulțumit când ești pe cont propriu. Cercetătorii disting adesea diferite tipuri de singurătate, iar această autoevaluare analizează trei dintre ele:
| Tip | Ce lipsește |
|---|---|
| Lipsa conexiunii apropiate | Un partener, cel mai bun prieten sau confident |
| Lipsa prietenilor și a comunității | Un cerc mai larg și sentimentul de apartenență |
| Lipsa sentimentului de a fi înțeles | A fi văzut și cunoscut pentru cine ești cu adevărat |
Cum se calculează scorul
Evaluezi 15 afirmații. Trei sunt inversate. Scorul tău total și cele trei tipuri apar sub formă de procente.
| Scor | Rezultat |
|---|---|
| 0% la 30% | Bine conectat |
| 31% la 50% | Uneori singur |
| 51% la 70% | Deseori singur |
| 71% la 100% | Foarte singur |
Afirmațiile sunt originale PrismaTest și nu sunt luate din scale publicate, cum ar fi Scala de Singurătate UCLA.
Ce spun cercetările
- Singurătatea este comună. Sondajele mari din multe țări arată că o parte substanțială a adulților se simt singuri des sau mereu, tinerii raportând niveluri ridicate.
- Afectează sănătatea. Cercetările conduse de Julianne Holt-Lunstad au arătat că izolarea socială și singurătatea sunt legate de un risc mai mare de deces prematur. În 2023, Surgeon General al SUA a emis un aviz privind „epidemia de singurătate și izolare”.
- Singurătatea se poate auto-alimenta. Munca psihologului John Cacioppo a arătat că singurătatea poate face oamenii mai atenți la amenințările sociale, ceea ce poate face ca interacțiunea cu ceilalți să pară mai dificilă.
- Conexiunea poate fi reconstruită. Intervențiile care abordează gândurile inutile despre situațiile sociale, precum și creșterea contactului, arată beneficii.
Pași blânzi către conexiune
- Începe cu puțin: un mesaj către o persoană cu care ai pierdut legătura.
- Alătură-te unui grup regulat: un curs, un grup de voluntari, o echipă sportivă sau o comunitate religioasă.
- Spune da unei invitații pe care în mod normal ai refuza-o.
- Fii curios: pune întrebări oamenilor și ascultă-le răspunsurile.
- Vorbește cu cineva: un medic sau un consilier te poate ajuta, iar unele zone oferă prescripții sociale.
Întrebări frecvente
Este normal să te simți singur?
Da. Aproape toată lumea se simte singură uneori, mai ales în timpul schimbărilor de viață precum mutarea, o despărțire sau pensionarea.
Poți fi singur într-o relație?
Da. Singurătatea ține de calitatea conexiunii, nu doar de prezența ei.
Este singurătatea același lucru cu depresia?
Nu, dar sunt legate și se pot alimenta reciproc. Dacă starea de spirit scăzută persistă, te rugăm să vorbești cu un profesionist.
Teste conexe
Încearcă testul capacității de a iubi sau testul stilului de atașament. Vezi toate testele de bunăstare.
Emoțional
Test de inteligență emoțională (EQ)
Treizeci de afirmații îți evaluează cele cinci componente ale inteligenței emoționale, de la conștientizarea de sine la abilitățile sociale, oferindu-ți o interpretare personalizată pentru fiecare.
Emoțional
Test de empatie
Douăzeci și patru de afirmații îți măsoară empatia generală și o împart în trei tipuri: înțelegerea celorlalți, rezonanța emoțională și dorința de a ajuta.
Emoțional
Testul persoanei înalt sensibile (HSP)
Douăzeci și patru de afirmații măsoară cât de sensibil ești și împart rezultatul în cele patru semne descrise de psihologul Elaine Aron.
Emoțional
Test de stima de sine
Douăzeci de afirmații îți măsoară stima de sine și o împart în valoare de sine, încredere în propriile abilități, autoacceptare și încredere socială.
Emoțional
Test de iubire de sine
Douăzeci de afirmații evaluează cât de bine practici iubirea de sine prin acceptare, dialog interior blând, îngrijire și limite, cu pași mici pentru aria ta cea mai slabă.
Emoțional
Test de burnout
Optsprezece afirmații verifică semnele de burnout prin prisma epuizării, cinismului și eficienței reduse, oferind pași practici pentru fiecare nivel de risc.
Doar pentru reflecție personală. Nu reprezintă sfaturi medicale. Vezi cum ne construim testele.