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Teste de Solidão: Quão conectado você se sente?

Quinze afirmações exploram o quanto você se sente sozinho e que tipo de conexão pode estar faltando: proximidade, amizade e comunidade, ou sentir-se verdadeiramente compreendido.

  • 15 perguntas
  • Sobre 3 min
  • Grátis, sem cadastro
  • Baseado em pesquisas sobre solidão emocional e social

15 perguntas, cerca de 3 min

Pense em como você tem se sentido nas últimas semanas. Avalie com que frequência cada afirmação é verdadeira para você.

15 afirmações, 5 opções de resposta. Você descobrirá seu nível de solidão e verá se ele está mais relacionado a relacionamentos íntimos, amizades ou à sensação de não ser compreendido.

Autorreflexão, não diagnóstico. Este teste aguarda revisão por um profissional qualificado e não pode diagnosticar nenhuma condição. Se a solidão vier acompanhada de desesperança ou pensamentos de se machucar, entre em contato com uma linha de apoio ou o número de emergência local.

O que é a solidão

A solidão é o sentimento doloroso de que seus relacionamentos não atendem às suas necessidades. É diferente de estar sozinho: você pode se sentir solitário em uma multidão ou contente por conta própria. Pesquisadores frequentemente distinguem diferentes tipos de solidão, e esta autoavaliação analisa três:

TipoO que falta
Falta de conexão próximaUm parceiro, melhor amigo ou confidente
Falta de amigos e comunidadeUm círculo mais amplo e senso de pertencimento
Não se sentir compreendidoSer visto e conhecido por quem você é

Como é pontuado

Você avalia 15 afirmações. Três são invertidas. Seu total e os três tipos aparecem como porcentagens.

PontuaçãoResultado
0% a 30%Bem conectado
31% a 50%Às vezes solitário
51% a 70%Frequentemente solitário
71% a 100%Muito solitário

As afirmações são originais da PrismaTest e não foram retiradas de escalas publicadas, como a Escala de Solidão da UCLA.

O que a pesquisa diz

  • A solidão é comum. Grandes pesquisas em muitos países descobrem que uma parcela substancial de adultos se sente solitária com frequência ou sempre, com jovens adultos relatando níveis altos.
  • Afeta a saúde. Pesquisas lideradas por Julianne Holt-Lunstad descobriram que o isolamento social e a solidão estão ligados a um maior risco de morte precoce. Em 2023, o Cirurgião Geral dos EUA emitiu um aviso sobre a “epidemia de solidão e isolamento”.
  • A solidão pode se alimentar sozinha. O trabalho do psicólogo John Cacioppo mostrou que a solidão pode tornar as pessoas mais alertas a ameaças sociais, o que pode tornar mais difícil buscar contato.
  • A conexão pode ser reconstruída. Intervenções que abordam pensamentos inúteis sobre situações sociais, bem como o aumento do contato, mostram benefícios.

Passos gentis em direção à conexão

  1. Comece pequeno: uma mensagem para uma pessoa com quem você perdeu o contato.
  2. Participe de algo regular: uma aula, grupo de voluntariado, time esportivo ou comunidade religiosa.
  3. Diga sim a um convite que você normalmente recusaria.
  4. Seja curioso: faça perguntas às pessoas e ouça as respostas delas.
  5. Converse com alguém: um médico ou conselheiro pode ajudar, e algumas áreas oferecem prescrição social.

Perguntas frequentes

É normal se sentir sozinho?

Sim. Quase todo mundo se sente sozinho às vezes, especialmente durante mudanças de vida como mudança de casa, término de relacionamento ou aposentadoria.

Você pode se sentir sozinho em um relacionamento?

Sim. A solidão diz respeito à qualidade da conexão, não apenas à sua presença.

A solidão é o mesmo que depressão?

Não, mas estão ligadas e podem alimentar uma à outra. Se o humor baixo persistir, fale com um profissional.

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