Тест на одиночество: насколько вы одиноки?

Для самопознания, а не для диалога с врачом. Этот тест ожидает проверки квалифицированным специалистом и не может служить для постановки диагнозов. Если одиночество сопровождается чувством безнадежности или мыслями о причинении себе вреда, пожалуйста, обратитесь на телефон доверия или в местную экстренную службу.

Что такое одиночество

Одиночество — это болезненное ощущение того, что ваши отношения не удовлетворяют ваши потребности. Оно отличается от уединения: можно чувствовать себя одиноким в толпе или прекрасно проводить время в одиночку. Исследователи часто выделяют разные виды одиночества, и этот тест затрагивает три из них:

Вид	Чего не хватает
Близких отношений	Партнера, лучшего друга или доверенного лица
Друзей и сообщества	Широкого круга общения и чувства принадлежности
Ощущения понимания	Быть увиденным и принятым таким, какой вы есть

Как рассчитывается результат

Вы оцениваете 15 утверждений, три из которых имеют обратное значение. Ваш общий результат и показатели по трем видам одиночества выводятся в процентах.

Балы	Результат
от 0% до 30%	Отличная связь с окружением
от 31% до 50%	Иногда чувствуете одиночество
от 51% до 70%	Часто чувствуете одиночество
от 71% до 100%	Очень одиноко

Все утверждения разработаны командой PrismaTest и не заимствованы из опубликованных шкал, таких как шкала одиночества UCLA.

Что говорят исследования

Одиночество распространено повсеместно. Масштабные опросы в разных странах показывают, что значительная доля взрослых чувствует себя одинокой часто или постоянно, причем молодые люди сообщают о высоком уровне одиночества.
Оно влияет на здоровье. Исследования под руководством Джулианны Холт-Лунстад (Julianne Holt-Lunstad) показали, что социальная изоляция и одиночество связаны с повышенным риском преждевременной смерти. В 2023 году Главный санитарный врач США выпустил предупреждение об «эпидемии одиночества и изоляции».
Одиночество способно подпитывать само себя. Работа психолога Джона Качуппио (John Cacioppo) показала, что одиночество может делать людей более чувствительными к социальным угрозам, из-за чего сделать первый шаг навстречу становится сложнее.
Общение можно восстановить. Вмешательства, направленные на борьбу с деструктивными мыслями о социальных ситуациях и увеличение контактов, приносят пользу.

Бережные шаги навстречу общению

Начните с малого: отправьте сообщение тому, с кем давно потеряли связь.
Присоединитесь к регулярным занятиям: запишитесь на курсы, в волонтерскую группу, спортивную команду или религиозное сообщество.
Соглашайтесь на приглашения, от которых обычно бы отказались.
Проявляйте любопытство: задавайте людям вопросы и слушайте их ответы.
Поговорите с кем-нибудь: врач или консультант могут помочь, а в некоторых регионах доступно социальное предписание.

Часто задаваемые вопросы

Нормально ли чувствовать себя одиноким?

Да. Практически каждый время от времени чувствует себя одиноким, особенно в периоды жизненных перемен, таких как переезд, расставание или выход на пенсию.

Можно ли чувствовать себя одиноким в отношениях?

Да. Одиночество связано с качеством связи, а не просто с ее наличием.

Одиночество и депрессия — это одно и то же?

Нет, но они связаны и могут подпитывать друг друга. Если подавленное состояние затягивается, пожалуйста, обратитесь к специалисту.

Тест на одиночество: насколько одиноким вы себя чувствуете?