외로움 테스트: 당신은 얼마나 외로운가요? (무료 자가 진단)

진단이 아닌 자기 성찰을 위한 테스트입니다. 이 테스트는 전문가의 검토를 기다리는 중이며, 어떠한 상태도 진단할 수 없습니다. 외로움과 함께 절망감이 느껴지거나 자해 생각이 든다면, 988(미국)이나 사마리탄 116 123(영국 및 아일랜드), 또는 지역 응급 전화번호로 연락하시기 바랍니다.

외로움이란 무엇인가

외로움이란 인간관계가 자신의 욕구를 충족시키지 못할 때 느끼는 고통스러운 감정입니다. 이는 단순히 혼자 있는 것과는 다릅니다. 사람들 속에 있어도 외로움을 느낄 수 있고, 혼자 있어도 만족스러울 수 있습니다. 연구자들은 종종 외로움을 여러 종류로 구분하며, 이 자가 진단에서는 다음 세 가지를 살펴봅니다.

종류	부족한 것
친밀한 연결의 부재	파트너, 절친한 친구 또는 속마음을 털어놓을 수 있는 사람
친구와 공동체의 부재	더 넓은 인간관계와 소속감
이해받지 못한다는 느낌	있는 그대로의 모습으로 인정받고 알려지는 것

점수 산정 방식

15가지 문항에 답하게 됩니다. 이 중 3개는 역채점 문항입니다. 총점과 세 가지 종류의 외로움이 백분율로 표시됩니다.

점수	결과
0% ~ 30%	연결 상태 좋음
31% ~ 50%	가끔 외로움을 느낌
51% ~ 70%	자주 외로움을 느낌
71% ~ 100%	매우 외로움을 느낌

이 문항들은 PrismaTest에서 독자적으로 개발한 것이며, UCLA 외로움 척도(UCLA Loneliness Scale)와 같은 기존의 공개된 척도를 사용하지 않았습니다.

연구 결과

외로움은 흔한 감정입니다. 여러 국가의 대규모 설문 조사에 따르면 상당수의 성인이 자주 또는 항상 외로움을 느끼며, 특히 청년층에서 높은 수치를 보입니다.
건강에 영향을 미칩니다. 줄리안 홀트-룬스타드(Julianne Holt-Lunstad)가 이끈 연구에 따르면, 사회적 고립과 외로움은 조기 사망 위험 증가와 관련이 있습니다. 2023년, 미국 공중보건서비스단(US Surgeon General)은 “외로움과 고립의 유행병”에 대한 권고안을 발표했습니다.
외로움은 악순환을 일으킬 수 있습니다. 심리학자 존 카시오포(John Cacioppo)의 연구는 외로움이 사람들을 사회적 위협에 더 민감하게 만들어, 타인에게 다가가는 것을 더 어렵게 느끼게 할 수 있음을 보여주었습니다.
연결은 다시 구축될 수 있습니다. 사회적 상황에 대한 부정적인 생각을 교정하고 접촉을 늘리는 개입 방법들이 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

연결을 위한 작은 실천

작게 시작하세요: 연락이 끊겼던 사람 한 명에게 메시지 보내기.
정기적인 모임에 참여하세요: 강좌, 봉사 단체, 스포츠 팀 또는 종교 공동체 등.
평소라면 거절했을 초대에도 ‘네’라고 답해 보세요.
호기심을 가지세요: 사람들에게 질문을 던지고 그들의 대답에 귀를 기울이세요.
누군가와 이야기하세요: 의사나 상담사가 도움을 줄 수 있으며, 일부 지역에서는 사회적 처방(social prescribing) 제도를 운영하고 있습니다.

자주 묻는 질문

외로움을 느끼는 것이 정상인가요?

네. 거의 모든 사람이 때때로 외로움을 느끼며, 특히 이사, 이별, 은퇴와 같은 삶의 변화가 있을 때 더 그렇습니다.

관계 속에서도 외로울 수 있나요?

네. 외로움은 단순히 관계의 유무가 아니라 연결의 질과 관련이 있습니다.

외로움은 우울증과 같은 건가요?

아니요, 하지만 두 상태는 서로 연결되어 있으며 서로에게 영향을 줄 수 있습니다. 우울한 기분이 지속된다면 전문가와 상담하시기 바랍니다.

외로움 테스트: 당신은 얼마나 연결되어 있다고 느끼나요?