Τεστ μοναξιάς: Πόσο μόνος νιώθεις; (Δωρεάν αυτοαξιολόγηση)

Αυτοστοχασμός, όχι διάγνωση. Αυτό το τεστ αναμένει αξιολόγηση από ειδικό και δεν μπορεί να διαγνώσει καμία πάθηση. Εάν η μοναξιά συνοδεύεται από αισθήματα απελπισίας ή σκέψεις αυτοτραυματισμού, παρακαλούμε επικοινώνησε με μια γραμμή βοήθειας, όπως το 1018 (Γραμμή Παρέμβασης για την Αυτοκτονία στην Ελλάδα) ή τον τοπικό αριθμό έκτακτης ανάγκης.

Τι είναι η μοναξιά

Η μοναξιά είναι το επώδυνο συναίσθημα ότι οι σχέσεις σου δεν καλύπτουν τις ανάγκες σου. Διαφέρει από το να είσαι μόνος: μπορείς να νιώθεις μοναξιά μέσα σε ένα πλήθος ή να είσαι ικανοποιημένος όταν είσαι μόνος σου. Οι ερευνητές συχνά διακρίνουν διαφορετικά είδη μοναξιάς, και αυτό το τεστ εξετάζει τρία από αυτά:

Είδος	Τι λείπει
Έλλειψη στενής σύνδεσης	Ένας σύντροφος, ένας κολλητός φίλος ή έμπιστο πρόσωπο
Έλλειψη φίλων και κοινότητας	Ένας ευρύτερος κύκλος και αίσθηση του ανήκειν
Έλλειψη κατανόησης	Το να σε βλέπουν και να σε αναγνωρίζουν για αυτό που είσαι

Πώς βαθμολογείται

Αξιολογείς 15 δηλώσεις. Τρεις από αυτές είναι αντίστροφης βαθμολογίας. Το σύνολό σου και τα τρία είδη μοναξιάς εμφανίζονται ως ποσοστά.

Βαθμολογία	Αποτέλεσμα
0% έως 30%	Καλά συνδεδεμένος
31% έως 50%	Μερικές φορές μόνος
51% έως 70%	Συχνά μόνος
71% έως 100%	Πολύ μόνος

Οι δηλώσεις είναι πρωτότυπες για το PrismaTest και δεν έχουν ληφθεί από δημοσιευμένες κλίμακες όπως η UCLA Loneliness Scale.

Τι λέει η έρευνα

Η μοναξιά είναι συνηθισμένη. Μεγάλες έρευνες σε πολλές χώρες δείχνουν ότι ένα σημαντικό ποσοστό ενηλίκων νιώθει μοναξιά συχνά ή πάντα, με τους νέους ενήλικες να αναφέρουν υψηλά επίπεδα.
Επηρεάζει την υγεία. Έρευνα με επικεφαλής την Julianne Holt-Lunstad διαπίστωσε ότι η κοινωνική απομόνωση και η μοναξιά συνδέονται με υψηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Το 2023, ο Γενικός Χειρουργός των ΗΠΑ εξέδωσε σύσταση σχετικά με την «επιδημία μοναξιάς και απομόνωσης».
Η μοναξιά μπορεί να τροφοδοτεί τον εαυτό της. Το έργο του ψυχολόγου John Cacioppo έδειξε ότι η μοναξιά μπορεί να κάνει τους ανθρώπους πιο προσεκτικούς σε κοινωνικές απειλές, γεγονός που μπορεί να κάνει την προσπάθεια για επικοινωνία να φαίνεται πιο δύσκολη.
Η σύνδεση μπορεί να ξαναχτιστεί. Παρεμβάσεις που αντιμετωπίζουν τις μη βοηθητικές σκέψεις σχετικά με κοινωνικές καταστάσεις, καθώς και η αύξηση των επαφών, δείχνουν οφέλη.

Απαλά βήματα προς τη σύνδεση

Ξεκίνα με μικρά βήματα: στείλε ένα μήνυμα σε ένα άτομο με το οποίο έχετε χάσει την επαφή.
Γίνε μέλος σε κάτι σταθερό: ένα μάθημα, μια εθελοντική ομάδα, μια αθλητική ομάδα ή μια κοινότητα.
Πες ναι σε μια πρόσκληση που κανονικά θα απέρριπτες.
Να είσαι περίεργος: κάνε ερωτήσεις στους ανθρώπους και άκουσε τις απαντήσεις τους.
Μίλησε σε κάποιον: ένας γιατρός ή ένας σύμβουλος μπορεί να βοηθήσει, ενώ ορισμένες περιοχές προσφέρουν κοινωνική συνταγογράφηση.

Συχνές ερωτήσεις

Είναι φυσιολογικό να νιώθεις μοναξιά;

Ναι. Σχεδόν όλοι νιώθουν μοναξιά κατά καιρούς, ειδικά κατά τη διάρκεια αλλαγών στη ζωή, όπως μια μετακόμιση, ένας χωρισμός ή η συνταξιοδότηση.

Μπορείς να νιώθεις μοναξιά μέσα σε μια σχέση;

Ναι. Η μοναξιά αφορά την ποιότητα της σύνδεσης, όχι μόνο την παρουσία της.

Είναι η μοναξιά το ίδιο με την κατάθλιψη;

Όχι, αλλά συνδέονται και μπορούν να τροφοδοτούν η μία την άλλη. Εάν η χαμηλή διάθεση επιμένει, παρακαλούμε μίλησε με έναν επαγγελματία.

Σχετικά τεστ

Δοκίμασε το τεστ ικανότητας για αγάπη ή το τεστ στυλ δεσμού. Δες όλα τα τεστ ευεξίας.

Μόνο για αυτοστοχασμό. Δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Δες πώς φτιάχνουμε τα τεστ μας.