Τεστ Υψηλής Ευαισθησίας: Είσαι άτομο με υψηλή ευαισθησία

Τι μετράει αυτό το τεστ

Ένα άτομο με υψηλή ευαισθησία (Highly Sensitive Person – HSP) διαθέτει ένα νευρικό σύστημα που επεξεργάζεται τις πληροφορίες πιο βαθιά από τον μέσο όρο. Τα άτομα HSP παρατηρούν περισσότερα, νιώθουν πιο έντονα και μπορούν να υπερδιεγερθούν πιο εύκολα. Αυτό το τεστ μετράει το πόσο έντονα σε περιγράφει αυτό, χρησιμοποιώντας τα τέσσερα σημάδια που συνόψισε η ψυχολόγος Elaine Aron με το ακρωνύμιο DOES.

Σημάδι	Τι σημαίνει	Παράδειγμα
Βάθος επεξεργασίας	Προσεκτική και βαθιά σκέψη για τα πράγματα	Χρειάζεσαι χρόνο για να πάρεις αποφάσεις
Υπερδιέγερση	Κατάκλυση από υπερβολικά πολλά ερεθίσματα	Χρειάζεσαι ησυχία μετά από μια πολυάσχολη μέρα
Συναισθηματική ανταπόκριση	Έντονα συναισθήματα και ενσυναίσθηση	Συγκινείσαι εύκολα με τη μουσική
Αντίληψη λεπτομερειών	Παρατήρηση μικρών λεπτομερειών	Εντοπίζεις μια μικρή αλλαγή στον τόνο κάποιου

Πώς λειτουργεί το τεστ και πώς βαθμολογείται

Αξιολογείς 24 δηλώσεις, έξι για κάθε σημάδι, από “Διαφωνώ απόλυτα” έως “Συμφωνώ απόλυτα”. Τρεις δηλώσεις είναι αντίστροφες: το να συμφωνείς με το “Μπορώ να εργαστώ ευχάριστα σε χαοτικά, θορυβώδη περιβάλλοντα” μειώνει τη βαθμολογία σου.

Κάθε απάντηση βαθμολογείται από 0 έως 4. Παίρνεις μια συνολική βαθμολογία ευαισθησίας και μια βαθμολογία για κάθε σημάδι.

Συνολική βαθμολογία	Αποτέλεσμα
0% έως 40%	Δεν είσαι άτομο με υψηλή ευαισθησία
41% έως 58%	Μέτρια ευαισθησία
59% έως 74%	Άτομο με υψηλή ευαισθησία
75% έως 100%	Πολύ υψηλή ευαισθησία

Δείγμα δήλωσης (Υπερδιέγερση): “Μετά από μια γεμάτη μέρα, χρειάζεται να μείνω μόνος/η σε ένα ήσυχο μέρος για να ανακάμψω.” Η έντονη συμφωνία προσθέτει 4 πόντους.

Αυτές οι δηλώσεις γράφτηκαν από το PrismaTest. Ακολουθούν την περιγραφή του χαρακτηριστικού που έχει δημοσιεύσει η Aron, αλλά δεν προέρχονται από την κλίμακα HSP που προστατεύεται από πνευματικά δικαιώματα.

Η έρευνα πίσω από το τεστ

Η Elaine Aron και ο Arthur Aron εισήγαγαν τον επιστημονικό όρο αισθητηριακή ευαισθησία επεξεργασίας (sensory processing sensitivity) το 1997, μαζί με ένα ερωτηματολόγιο 27 στοιχείων. Το βιβλίο της Aron The Highly Sensitive Person (1996) έκανε την ιδέα γνωστή στο ευρύ κοινό.

Βασικά ευρήματα από την έρευνα έκτοτε:

Είναι συνηθισμένο. Οι εκτιμήσεις δείχνουν ότι περίπου το 15 έως 30% των ανθρώπων είναι άτομα με υψηλή ευαισθησία, με πρόσφατες μελέτες να δείχνουν περίπου 30%.
Υπάρχει και στα ζώα. Παρόμοιες στρατηγικές ευαισθησίας έχουν περιγραφεί σε περισσότερα από 100 είδη, γεγονός που υποδηλώνει ότι πρόκειται για μια εξελιγμένη στρατηγική επιβίωσης.
Λειτουργεί και προς τις δύο κατευθύνσεις. Η έρευνα για τη “διαφορική ευαισθησία” δείχνει ότι τα ευαίσθητα άτομα επηρεάζονται περισσότερο από κακά περιβάλλοντα, αλλά επωφελούνται και περισσότερο από τα καλά, όπως η υποστηρικτική ανατροφή ή η θεραπεία.
Δεν είναι εσωστρέφεια. Περίπου το 30% των ατόμων HSP είναι εξωστρεφή.

Η υψηλή ευαισθησία επικαλύπτει τον νευρωτισμό και το άνοιγμα στην εμπειρία στο μοντέλο των Πέντε Μεγάλων Παραγόντων (Big Five), και οι επιστήμονες εξακολουθούν να συζητούν αν πρόκειται για ξεχωριστό χαρακτηριστικό. Δεν αποτελεί διαταραχή ή διάγνωση.

Όλα τα πιθανά αποτελέσματα

Δεν είσαι άτομο με υψηλή ευαισθησία

Διαχειρίζεσαι καλά τα πολυάσχολα περιβάλλοντα και ανακάμπτεις γρήγορα. Οι περισσότεροι άνθρωποι ανήκουν σε αυτή την ομάδα.

Μέτρια ευαισθησία

Εμφανίζεις ορισμένα σημάδια ευαισθησίας, ειδικά στους τομείς όπου σκοράρεις υψηλότερα.

Άτομο με υψηλή ευαισθησία

Ταιριάζεις στο προφίλ HSP: βαθιά επεξεργασία, έντονα συναισθήματα, οξυμένες αισθήσεις και ανάγκη για χρόνο ησυχίας.

Πολύ υψηλή ευαισθησία

Πολύ ισχυρή ευαισθησία και στα τέσσερα σημάδια. Η ενσωμάτωση της ηρεμίας στη ζωή σου είναι πολύ σημαντική.

Πώς να διαβάσεις το αποτέλεσμά σου

Κοίταξε τις τέσσερις μπάρες σου:

Υψηλό βάθος και συναίσθημα, χαμηλότερη υπερδιέγερση: είσαι ευαίσθητος/η, αλλά ανταπεξέρχεσαι καλά σε πολυάσχολα περιβάλλοντα.
Υψηλή υπερδιέγερση: ίσως χρειάζεσαι περισσότερο χρόνο ηρεμίας από ό,τι περιμένουν οι άλλοι. Προγραμμάτισέ τον, αντί να περιμένεις μέχρι να εξαντληθείς.
Υψηλή αντίληψη λεπτομερειών: παρατηρείς λεπτομέρειες που οι άλλοι χάνουν. Αυτό μπορεί να αποτελέσει επαγγελματικό πλεονέκτημα στον σχεδιασμό, τη φροντίδα, την έρευνα ή την επιμέλεια κειμένων.

Ζώντας καλά ως άτομο HSP

Προγραμμάτισε χρόνο ησυχίας μετά από απαιτητικές ημέρες.
Προστάτεψε τον ύπνο σου· τα ευαίσθητα νευρικά συστήματα τον έχουν περισσότερο ανάγκη.
Μείωσε τον θόρυβο του περιβάλλοντος και την ακαταστασία όπου μπορείς.
Επίλεξε εργασία που εκτιμά το βάθος και τη φροντίδα έναντι της ταχύτητας και του όγκου.

Συχνές ερωτήσεις

Είναι η υψηλή ευαισθησία διαταραχή;

Όχι. Είναι ένα φυσιολογικό χαρακτηριστικό της ιδιοσυγκρασίας που μοιράζεται μια μεγάλη μειοψηφία ανθρώπων. Μπορεί, ωστόσο, να κάνει τη διαχείριση του στρες πιο δύσκολη σε απαιτητικά περιβάλλοντα.

Είναι όλα τα άτομα HSP εσωστρεφή;

Όχι. Περίπου το 30% των ατόμων με υψηλή ευαισθησία είναι εξωστρεφή, απολαμβάνουν την κοινωνικοποίηση, αλλά εξακολουθούν να χρειάζονται χρόνο για να ανακάμψουν.

Είναι το HSP το ίδιο με τον αυτισμό ή τη ΔΕΠΥ;

Όχι. Μπορεί να υπάρχει κάποια επικάλυψη στην αισθητηριακή ευαισθησία, αλλά είναι διαφορετικά πράγματα. Αν πιστεύεις ότι μπορεί να είσαι στο φάσμα του αυτισμού ή να έχεις ΔΕΠΥ, μια επαγγελματική αξιολόγηση είναι το σωστό επόμενο βήμα.

Μπορεί η ευαισθησία να είναι πλεονέκτημα;

Ναι. Τα άτομα HSP συχνά δείχνουν περισσότερη ενσυναίσθηση, δημιουργικότητα, ευσυνειδησία και επίγνωση, ενώ επωφελούνται σημαντικά από θετικά περιβάλλοντα.

Σχετικά τεστ

Κάνε το τεστ ενσυναίσθησης ή το τεστ εσωστρέφειας, εξωστρέφειας ή αμφιστρέφειας για να δεις πώς η ευαισθησία ταιριάζει με την υπόλοιπη προσωπικότητά σου.

Μόνο για αυτοστοχασμό. Η υψηλή ευαισθησία δεν αποτελεί διάγνωση και αυτό δεν είναι ψυχολογική αξιολόγηση. Δες πώς δημιουργούμε τα τεστ μας.