Hochsensibilitätstest: Bist du hochsensibel? (Kostenlos)

Was dieser Test misst

Eine hochsensible Person (HSP) hat ein Nervensystem, das Informationen tiefer als der Durchschnitt verarbeitet. Hochsensible Menschen nehmen mehr wahr, fühlen stärker und sind schneller überfordert. Dieser Test misst anhand der vier Merkmale, die die Psychologin Elaine Aron mit dem Akronym DOES zusammengefasst hat, wie stark das auf dich zutrifft.

Merkmal	Was es bedeutet	Beispiel
Tiefe der Verarbeitung (Depth)	Dinge sorgfältig und tiefgründig durchdenken	Lange brauchen, um Entscheidungen zu treffen
Überstimulation (Overstimulation)	Sich durch zu viele Reize überfordern lassen	Nach einem anstrengenden Tag Ruhe brauchen
Emotionale Reaktionsfähigkeit (Emotion)	Emotionen und Empathie stark empfinden	Bei Musik zu Tränen gerührt sein
Wahrnehmung von Feinheiten (Sensing)	Kleine Details bemerken	Eine leichte Veränderung im Tonfall von jemandem bemerken

Wie der Test funktioniert und ausgewertet wird

Du bewertest 24 Aussagen – sechs für jedes Merkmal – von „Stimme gar nicht zu“ bis „Stimme voll und ganz zu“. Drei Aussagen sind umgekehrt gepolt: Wer „Ich kann in einer chaotischen, lauten Umgebung glücklich arbeiten“ zustimmt, senkt die Punktzahl.

Jede Antwort bringt 0 bis 4 Punkte. Du erhältst einen Gesamtsensibilitätswert sowie einen Wert für jedes einzelne Merkmal.

Gesamtpunktzahl	Ergebnis
0 % bis 40 %	Nicht hochsensibel
41 % bis 58 %	Mäßig sensibel
59 % bis 74 %	Hochsensible Person
75 % bis 100 %	Sehr hochsensibel

Beispielaussage (Überstimulation): „Nach einem vollen Tag muss ich irgendwo alleine und in Ruhe sein, um mich zu erholen.“ Starkes Zustimmen gibt 4 Punkte.

Diese Aussagen wurden von PrismaTest verfasst. Sie orientieren sich an Arons veröffentlichter Beschreibung des Merkmals, stammen jedoch nicht aus ihrer urheberrechtlich geschützten HSP-Skala.

Die Forschung dahinter

Elaine Aron und Arthur Aron führten den wissenschaftlichen Begriff der Sensory Processing Sensitivity (Sensitivität der Sinnesverarbeitung) im Jahr 1997 zusammen mit einem aus 27 Punkten bestehenden Fragebogen ein. Arons Buch The Highly Sensitive Person (1996; auf Deutsch als Sind Sie hochsensibel? erschienen) machte das Konzept einer breiten Öffentlichkeit bekannt.

Wichtige Erkenntnisse aus der seitherigen Forschung:

Es ist weit verbreitet. Schätzungen zufolge sind etwa 15 bis 30 % der Menschen hochsensibel, wobei neuere Studien eher zu rund 30 % tendieren.
Es kommt auch bei Tieren vor. Ähnliche sensible und weniger sensible Strategien wurden bei mehr als 100 Arten beschrieben, was darauf hindeutet, dass es sich um eine evolutionäre Überlebensstrategie handelt.
Es hat zwei Seiten. Untersuchungen zur „Differenziellen Anfälligkeit“ zeigen, dass sensible Menschen stärker unter schlechten Bedingungen leiden, aber auch mehr von guten profitieren, wie etwa von unterstützender Erziehung oder einer Therapie.
Es ist nicht dasselbe wie Introversion. Etwa 30 % der HSPs sind extravertiert.

Hochsensibilität überschneidet sich bei den Big Five mit Neurotizismus und Offenheit, und Wissenschaftler debattieren nach wie vor darüber, ob es sich um ein eigenständiges Merkmal handelt. Es handelt sich weder um eine Störung noch um eine Diagnose.

Alle möglichen Ergebnisse

Nicht hochsensibel

Du kommst mit geschäftigen Umgebungen gut zurecht und erholst dich schnell. Die Mehrheit der Menschen gehört zu dieser Gruppe.

Mäßig sensibel

Einige Anzeichen von Sensibilität, insbesondere in deinen am stärksten ausgeprägten Bereichen.

Hochsensible Person

Du entsprichst dem HSP-Profil: tiefe Verarbeitung, starke Emotionen, scharfe Sinne und ein Bedürfnis nach Ruhezeiten.

Sehr hochsensibel

Sehr starke Sensibilität in allen vier Bereichen. Es ist für dich von großer Bedeutung, Ruhepausen in deinen Alltag einzubauen.

So liest du dein Ergebnis

Betrachte deine vier Balken:

Hohe Verarbeitungstiefe und Emotionen, geringere Überstimulation: Du bist sensibel, kommst aber mit trubeligen Situationen gut zurecht.
Hohe Überstimulation: Du benötigst eventuell mehr Auszeiten, als andere erwarten. Plane diese lieber im Voraus, anstatt zu warten, bis du erschöpft bist.
Hohe Wahrnehmung von Feinheiten: Dir fallen Details auf, die andere übersehen. Dies kann im Design, in der Pflege, in der Forschung oder im Lektorat eine berufliche Stärke sein.

Gut leben als HSP

Plane nach anstrengenden Tagen bewusste Ruhezeiten ein.
Achte auf deinen Schlaf; ein sensibles Nervensystem braucht diesen besonders.
Reduziere Hintergrundgeräusche und Unordnung, wo immer es möglich ist.
Wähle Berufe, bei denen Tiefe und Sorgfalt mehr zählen als Geschwindigkeit und Masse.

Häufig gestellte Fragen

Ist Hochsensibilität eine Störung?

Nein. Es ist ein normales Persönlichkeitsmerkmal, das von einer großen Minderheit der Bevölkerung geteilt wird. Es kann jedoch dazu führen, dass Stress in schwierigen Umgebungen schwerer zu bewältigen ist.

Sind alle HSPs Introvertierte?

Nein. Etwa 30 % der hochsensiblen Menschen sind Extravertierte, die den sozialen Austausch genießen, danach aber dennoch Zeit zur Erholung brauchen.

Ist HSP dasselbe wie Autismus oder ADHS?

Nein. Es kann zwar Überschneidungen bei der sensorischen Empfindlichkeit geben, aber es handelt sich um unterschiedliche Dinge. Wenn du vermutest, autistisch zu sein oder ADHS zu haben, ist eine professionelle Abklärung der richtige nächste Schritt.

Kann Sensibilität eine Stärke sein?

Ja. HSPs zeigen oft ein höheres Maß an Empathie, Kreativität, Gewissenhaftigkeit und Bewusstsein und profitieren stark von positiven Umgebungen.

Hochsensibilitätstest: Bist du hochsensibel (HSP)?