Burnout-Test: Prüfe dein Burnout-Risiko (kostenlos)

Selbstreflexion, keine Diagnose. Dieser Test kann weder Burnout noch Depressionen oder andere Erkrankungen diagnostizieren und wartet auf die Überprüfung durch eine qualifizierte Fachkraft. Wenn du dich überfordert fühlst, sprich mit einem Arzt. Wende dich in Krisenfällen an deine lokale Notrufnummer oder eine Telefonseelsorge wie die Nummer 116 123 (Deutschland).

Was Burnout ist

Die Weltgesundheitsorganisation beschreibt Burnout in ihrer Internationalen Klassifikation der Krankheiten (ICD-11) als ein Phänomen im Arbeitskontext, das auf chronischen Stress am Arbeitsplatz zurückzuführen ist, der nicht erfolgreich bewältigt wurde. Es ist nicht als medizinischer Zustand klassifiziert. Es weist drei Dimensionen auf, die dieser Selbsttest untersucht:

Dimension	Wie es sich anfühlt
Erschöpfung	Ausgelaugt, müde, keine Energie mehr übrig
Zynismus und Distanzierung	Abstand zu Arbeit und Menschen, „Dienst nach Vorschrift“
Verminderte Leistungsfähigkeit	Konzentrationsschwierigkeiten, das Gefühl, wenig zu erreichen

Burnout wird meistens im Arbeitskontext erforscht, aber auch pflegende Angehörige, Eltern und Studierende beschreiben ähnliche Erfahrungen.

Wie die Auswertung funktioniert

Du bewertest 18 Aussagen von „niemals“ bis „immer“. Drei davon sind umgekehrt gepolt. Dein Gesamtwert und die drei Dimensionen werden als Prozentsätze angezeigt.

Wert	Ergebnis
0 % bis 30 %	Geringes Risiko
31 % bis 50 %	Etwas Belastung
51 % bis 70 %	Gefährdet
71 % bis 100 %	Hohes Risiko

Alle Aussagen wurden von PrismaTest entwickelt. Sie folgen dem veröffentlichten Dreidimensionenmodell, sind jedoch nicht dem lizenzierten Maslach Burnout Inventory entnommen.

Die Forschung

Die Psychologin Christina Maslach und ihre Kollegen beschrieben die drei Dimensionen von Burnout in den 1980er Jahren. Seitdem bringt die Forschung Burnout mit folgenden Faktoren in Verbindung:

Arbeitsbelastung und mangelnde Kontrolle darüber, wie die Arbeit erledigt wird.
Mangelnde Anerkennung und unfaire Behandlung.
Diskrepanz zwischen Werten und der Aufgabe.
Schlechte Unterstützung durch Vorgesetzte und Kollegen.

Wichtig ist, dass Burnout meist durch die Arbeitsbedingungen verursacht wird und nicht durch persönliche Schwäche.

Burnout oder Depression?

Burnout und Depression überschneiden sich, insbesondere bei Erschöpfung und Energiemangel. Ein wesentlicher Unterschied liegt im Bereich: Burnout ist an einen bestimmten Kontext wie die Arbeit gebunden, während Depressionen tendenziell alle Lebensbereiche betreffen. Nur eine Fachkraft kann sie unterscheiden. Wenn sich die niedergeschlagene Stimmung also auf andere Bereiche ausdehnt, suche bitte Hilfe.

Hilfreiche Schritte

Sprich mit jemandem: einer Führungskraft, der Personalabteilung, einem vertrauten Freund oder deinem Arzt.
Reduziere die Last, wo es geht: delegiere, streiche oder verschiebe Aufgaben.
Schütze deine Erholung: regelmäßige Pausen, Schlaf, freie Tage und Aktivitäten abseits der Arbeit.
Verbinde dich wieder mit dem Sinn: nimm die Teile deiner Arbeit wahr, die du schätzt.
Hole dir professionelle Unterstützung, wenn die Symptome anhalten.

Häufig gestellte Fragen

Ist Burnout eine medizinische Diagnose?

In der ICD-11 wird Burnout als berufliches Phänomen beschrieben, nicht als medizinischer Zustand.

Kann man sich von einem Burnout erholen?

Ja, durch Ruhe, Unterstützung und Veränderungen der Ursachen. Die Genesung kann Wochen bis Monate dauern.

Soll ich meinen Job kündigen?

Nicht unbedingt. Es lohnt sich oft, zuerst über Arbeitsbelastung und Unterstützung zu sprechen. Eine Fachkraft kann dir bei der Entscheidung helfen.

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