Τεστ Εξουθένωσης: Έλεγχος κινδύνου burnout (Δωρεάν)

Αυτοστοχασμός, όχι διάγνωση. Αυτό το τεστ δεν μπορεί να διαγνώσει επαγγελματική εξουθένωση, κατάθλιψη ή οποιαδήποτε άλλη πάθηση και δεν έχει αξιολογηθεί από ειδικό. Αν νιώθεις ότι δεν μπορείς να ανταπεξέλθεις, μίλησε σε έναν γιατρό. Σε περίπτωση κρίσης, επικοινώνησε με τον τοπικό αριθμό έκτακτης ανάγκης ή μια γραμμή βοήθειας.

Τι είναι η επαγγελματική εξουθένωση (burnout)

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας περιγράφει την επαγγελματική εξουθένωση στη Διεθνή Ταξινόμηση Νόσων (ICD-11) ως ένα εργασιακό φαινόμενο που προκύπτει από χρόνιο εργασιακό στρες το οποίο δεν έχει διαχειριστεί επιτυχώς. Δεν ταξινομείται ως ιατρική πάθηση. Έχει τρεις διαστάσεις, τις οποίες εξετάζει αυτός ο αυτοέλεγχος:

Διάσταση	Πώς γίνεται αισθητή
Εξάντληση	Αίσθημα εξάντλησης, κούρασης, έλλειψη ενέργειας
Κυνισμός και αποστασιοποίηση	Απόσταση από την εργασία και τους ανθρώπους, “μηχανική” εκτέλεση καθηκόντων
Μειωμένη αποτελεσματικότητα	Δυσκολία στη συγκέντρωση, αίσθημα ότι δεν επιτυγχάνεις πολλά

Η εξουθένωση μελετάται κυρίως στον εργασιακό χώρο, αλλά παρόμοιες εμπειρίες περιγράφουν επίσης φροντιστές, γονείς και φοιτητές.

Πώς βαθμολογείται

Αξιολογείς 18 δηλώσεις από το “ποτέ” έως το “πάντα”. Τρεις από αυτές είναι αντίστροφης βαθμολογίας. Το συνολικό σου σκορ και οι τρεις διαστάσεις εμφανίζονται ως ποσοστά.

Σκορ	Αποτέλεσμα
0% έως 30%	Χαμηλός κίνδυνος
31% έως 50%	Κάποια πίεση
51% έως 70%	Σε κίνδυνο
71% έως 100%	Υψηλός κίνδυνος

Όλες οι δηλώσεις είναι πρωτότυπες του PrismaTest. Ακολουθούν το δημοσιευμένο μοντέλο των τριών διαστάσεων, αλλά δεν προέρχονται από το Maslach Burnout Inventory, το οποίο είναι ένα αδειοδοτημένο εργαλείο.

Η έρευνα

Η ψυχολόγος Christina Maslach και οι συνεργάτες της περιέγραψαν τις τρεις διαστάσεις της εξουθένωσης τη δεκαετία του 1980. Έκτοτε, η έρευνα συνδέει την εξουθένωση με:

Φόρτο εργασίας και έλλειψη ελέγχου στον τρόπο εκτέλεσης της εργασίας.
Έλλειψη αναγνώρισης και άδικη μεταχείριση.
Ασυμφωνία αξιών μεταξύ του ατόμου και της εργασίας.
Κακή υποστήριξη από διευθυντές και συναδέλφους.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η εξουθένωση συνήθως προκαλείται από τις συνθήκες εργασίας και όχι από προσωπική αδυναμία.

Εξουθένωση ή κατάθλιψη;

Η εξουθένωση και η κατάθλιψη αλληλοεπικαλύπτονται, ειδικά όσον αφορά την εξάντληση και τη χαμηλή ενέργεια. Μια βασική διαφορά είναι το εύρος: η εξουθένωση συνδέεται με ένα συγκεκριμένο πλαίσιο, όπως η εργασία, ενώ η κατάθλιψη τείνει να επηρεάζει όλους τους τομείς της ζωής. Μόνο ένας επαγγελματίας μπορεί να τις διακρίνει, οπότε αν η χαμηλή διάθεση επεκτείνεται πέρα από την εργασία, παρακαλούμε ζήτησε βοήθεια.

Βήματα που βοηθούν

Μίλησε σε κάποιον: έναν διευθυντή, το τμήμα HR, έναν έμπιστο φίλο ή τον γιατρό σου.
Μείωσε τον φόρτο όπου είναι δυνατόν: ανάθεσε, ακύρωσε ή καθυστέρησε εργασίες.
Προστάτευσε την ανάρρωσή σου: τακτικά διαλείμματα, ύπνος, άδειες και δραστηριότητες άσχετες με την εργασία.
Επανασυνδέσου με το νόημα: παρατήρησε τα κομμάτια της δουλειάς σου που εκτιμάς.
Ζήτησε επαγγελματική υποστήριξη αν τα συμπτώματα επιμένουν.

Συχνές ερωτήσεις

Είναι η εξουθένωση ιατρική διάγνωση;

Στο ICD-11, η εξουθένωση περιγράφεται ως εργασιακό φαινόμενο, όχι ως ιατρική πάθηση.

Μπορώ να αναρρώσω από την εξουθένωση;

Ναι, με ξεκούραση, υποστήριξη και αλλαγές στις αιτίες που την προκαλούν. Η ανάρρωση μπορεί να διαρκέσει από εβδομάδες έως μήνες.

Πρέπει να παραιτηθώ από τη δουλειά μου;

Όχι απαραίτητα. Συχνά αξίζει πρώτα να συζητήσεις για τον φόρτο εργασίας και την υποστήριξη. Ένας επαγγελματίας μπορεί να σε βοηθήσει να αποφασίσεις.

Σχετικά τεστ

Έλεγξε την ανθεκτικότητά σου με το τεστ ψυχικής αντοχής ή το πώς φέρεσαι στον εαυτό σου με το τεστ αυτοαγάπης. Δες όλα τα τεστ ευεξίας.

Μόνο για αυτοστοχασμό. Δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Δες πώς δημιουργούμε τα τεστ μας.