Τεστ Ενσυναίσθησης: Πόσο Ενσυναισθητικοί Είστε; (Δωρεάν)

Τι μετράει αυτό το τεστ

Η ενσυναίσθηση δεν είναι ένα ενιαίο πράγμα. Οι ψυχολόγοι συνήθως περιγράφουν τουλάχιστον τρία είδη και αυτό το τεστ βαθμολογεί το καθένα ξεχωριστά.

Είδος ενσυναίσθησης	Τι είναι	Καθημερινό παράδειγμα
Γνωστική ενσυναίσθηση	Κατανόηση του τι σκέφτεται ή νιώθει κάποιος	Να ξέρετε ότι ο φίλος σας έχει άγχος πριν από μια σημαντική συνέντευξη
Συναισθηματική ενσυναίσθηση	Το να νιώθετε αυτό που νιώθει ο άλλος	Να νιώθετε λύπη όταν ο φίλος σας είναι λυπημένος
Συμπόνια	Το να νοιάζεστε για κάποιον και να θέλετε να βοηθήσετε	Να προσφέρεστε να κάνετε εξάσκηση στις ερωτήσεις της συνέντευξης μαζί του

Τα τρία αυτά είδη δεν συμβαδίζουν πάντα. Ένας ικανός διαπραγματευτής μπορεί να «διαβάζει» τους ανθρώπους εξαιρετικά (υψηλή γνωστική ενσυναίσθηση) χωρίς να νιώθει ιδιαίτερα τα συναισθήματά τους. Ένα πολύ ευαίσθητο άτομο μπορεί να νιώθει έντονα τον πόνο των άλλων (υψηλή συναισθηματική ενσυναίσθηση) και παρ’ όλα αυτά να μην ξέρει πώς να βοηθήσει.

Πώς λειτουργεί το τεστ και πώς βαθμολογείται

Αξιολογείτε 24 δηλώσεις, οκτώ για κάθε είδος ενσυναίσθησης, από «Διαφωνώ απόλυτα» έως «Συμφωνώ απόλυτα». Ορισμένες είναι αντίστροφες: η συμφωνία με τη δήλωση «Οι λυπητερές σκηνές στις ταινίες σπάνια με επηρεάζουν» μειώνει τη βαθμολογία της συναισθηματικής σας ενσυναίσθησης.

Κάθε απάντηση βαθμολογείται από 0 έως 4. Η συνολική σας βαθμολογία και κάθε είδος ενσυναίσθησης εμφανίζονται ως ποσοστά.

Συνολική βαθμολογία	Αποτέλεσμα
0% έως 35%	Επιφυλακτική ενσυναίσθηση
36% έως 55%	Ισορροπημένη ενσυναίσθηση
56% έως 75%	Υψηλή ενσυναίσθηση
76% έως 100%	Βαθιά ενσυναίσθηση

Δείγμα δήλωσης (Γνωστική ενσυναίσθηση): «Μπορώ να εξηγήσω ένα επιχείρημα από την πλευρά του άλλου, ακόμα κι αν διαφωνώ». Η απόλυτη συμφωνία προσθέτει 4 πόντους.

Όλες οι δηλώσεις γράφτηκαν από το PrismaTest για αυτό το τεστ.

Η έρευνα πίσω από αυτό

Ο διαχωρισμός μεταξύ της ενσυναίσθησης που βασίζεται στη σκέψη και αυτής που βασίζεται στο συναίσθημα υπάρχει εδώ και δεκαετίες. Ο Δείκτης Διαπροσωπικής Αντιδραστικότητας (Interpersonal Reactivity Index, 1980) του ψυχολόγου Mark Davis διαχώρισε τη λήψη προοπτικής από τη συναισθηματική ανησυχία και την προσωπική δυσφορία, και χρησιμοποιείται ευρέως μέχρι σήμερα. Ο ψυχολόγος Paul Ekman και άλλοι αργότερα εκλαΐκευσαν το μοντέλο των τριών μερών: γνωστική ενσυναίσθηση, συναισθηματική ενσυναίσθηση και συμπονετική ενσυναίσθηση.

Η έρευνα στον εγκέφαλο πρόσθεσε μια σημαντική διάσταση. Η νευροεπιστήμονας Tania Singer και οι συνεργάτες της διαπίστωσαν ότι το να νιώθει κανείς τον πόνο των άλλων και το να νιώθει συμπόνια γι’ αυτούς ενεργοποιούν διαφορετικά εγκεφαλικά δίκτυα. Στις μελέτες τους, η εκπαίδευση των ανθρώπων στη συμπόνια αύξησε τα θετικά συναισθήματα και τη συμπεριφορά βοήθειας, ενώ η εστίαση μόνο στον κοινό πόνο αύξησε τη δυσφορία. Γι’ αυτό παρουσιάζουμε τη συμπόνια ως ξεχωριστή βαθμολογία: είναι το είδος ενσυναίσθησης που συνδέεται περισσότερο με την προσφορά βοήθειας χωρίς να οδηγεί σε εξάντληση.

Περιορισμοί

Τα τεστ ενσυναίσθησης αυτοαναφοράς μετρούν το πόσο ενσυναισθητικοί πιστεύετε ότι είστε. Οι άνθρωποι δεν είναι πάντα ακριβείς κριτές αυτού και ορισμένες μελέτες βρίσκουν μόνο ασθενείς συνδέσμους μεταξύ της αυτοαξιολογούμενης ενσυναίσθησης και της πραγματικής ικανότητας ανάγνωσης των συναισθημάτων.

Όλα τα πιθανά αποτελέσματα

Επιφυλακτική ενσυναίσθηση

Παραμένετε λογικοί και κάπως αποστασιοποιημένοι. Ψύχραιμοι σε μια κρίση, αν και οι άλλοι μπορεί μερικές φορές να νιώθουν ότι δεν τους ακούτε.

Ισορροπημένη ενσυναίσθηση

Κατανοείτε και μοιράζεστε τα συναισθήματα χωρίς να κατακλύζεστε. Αυτό είναι ένα υγιές μέσο επίπεδο.

Υψηλή ενσυναίσθηση

Διαβάζετε καλά τους ανθρώπους, νιώθετε μαζί τους και θέλετε να βοηθήσετε. Τα όρια σας βοηθούν να το διατηρείτε βιώσιμο.

Βαθιά ενσυναίσθηση

Εξαιρετικά ισχυρή ενσυναίσθηση που μπορεί να σας εξαντλεί. Η στήριξη στη συμπόνια προστατεύει την ενέργειά σας.

Πώς να διαβάσετε το αποτέλεσμά σας

Συγκρίνετε τις τρεις μπάρες σας:

Υψηλή γνωστική, χαμηλή συναισθηματική: κατανοείτε καλά τους ανθρώπους αλλά παραμένετε συναισθηματικά σταθεροί. Χρήσιμο στην ιατρική, τις διαπραγματεύσεις και την ηγεσία. Θυμηθείτε να δείχνετε ζεστασιά.
Υψηλή συναισθηματική, χαμηλή συμπόνια: νιώθετε έντονα τον πόνο των άλλων αλλά μπορεί να «παγώνετε» ή να νιώθετε καταβεβλημένοι. Το να μετατρέπετε το συναίσθημα σε μια μικρή πράξη βοήθειας μπορεί να σας ανακουφίσει.
Υψηλή συμπόνια: νοιάζεστε και ενεργείτε. Αυτή είναι η πιο βιώσιμη μορφή ενσυναίσθησης.

Συχνές ερωτήσεις

Μπορεί να είστε υπερβολικά ενσυναισθητικοί;

Η υψηλή συναισθηματική ενσυναίσθηση μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και κόπωση, που μερικές φορές ονομάζεται κόπωση ενσυναίσθησης ή κόπωση συμπόνιας σε επαγγέλματα φροντίδας. Τα όρια και η αυτοφροντίδα βοηθούν.

Μπορεί η ενσυναίσθηση να διδαχθεί;

Ναι. Η λήψη προοπτικής, η ενεργητική ακρόαση και η εκπαίδευση στη συμπόνια δείχνουν βελτιώσεις στην έρευνα.

Είναι η χαμηλή ενσυναίσθηση σημάδι διαταραχής;

Όχι από μόνη της. Η ενσυναίσθηση ποικίλλει ευρέως μεταξύ των υγιών ανθρώπων. Η πολύ χαμηλή ενσυναίσθηση σε συνδυασμό με άλλα χαρακτηριστικά μπορεί να αποτελεί μέρος ορισμένων καταστάσεων, αλλά μόνο ένας επαγγελματίας μπορεί να το αξιολογήσει.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ενσυναίσθησης και συμπάθειας;

Συμπάθεια είναι το να λυπάστε κάποιον. Ενσυναίσθηση είναι το να κατανοείτε ή να μοιράζεστε αυτό που νιώθει.

Σχετικά τεστ

Κάντε το τεστ συναισθηματικής νοημοσύνης για μια ευρύτερη ματιά στις συναισθηματικές σας δεξιότητες ή το τεστ για άτομα με υψηλή ευαισθησία αν συχνά νιώθετε καταβεβλημένοι από τα συναισθήματα των άλλων.

Μόνο για αυτοστοχασμό. Δεν αποτελεί ψυχολογική αξιολόγηση. Δείτε πώς δημιουργούμε τα τεστ μας.