Test empatii: Jak bardzo jesteś empatyczny? (Darmowy)

Co mierzy ten test

Empatia nie jest jedną, jednolitą cechą. Psycholodzy zazwyczaj wyróżniają co najmniej trzy jej rodzaje, a ten test ocenia każdy z nich osobno.

Rodzaj empatii	Czym jest	Codzienny przykład
Empatia poznawcza	Rozumienie tego, co ktoś myśli lub czuje	Wiedza, że Twój przyjaciel denerwuje się przed ważną rozmową
Empatia emocjonalna	Odczuwanie tego, co czuje ktoś inny	Smucenie się, gdy Twój przyjaciel jest smutny
Współczucie	Troska o kogoś i chęć pomocy	Zaproponowanie wspólnego przećwiczenia pytań do rozmowy

Te trzy rodzaje nie zawsze idą w parze. Wykwalifikowany negocjator może świetnie odczytywać ludzi (wysoka empatia poznawcza), nie odczuwając przy tym ich emocji. Bardzo wrażliwa osoba może silnie odczuwać ból innych (wysoka empatia emocjonalna), nie wiedząc przy tym, jak pomóc.

Jak działa test i jak jest punktowany

Oceniasz 24 stwierdzenia (po osiem dla każdego rodzaju empatii) w skali od „Zdecydowanie się nie zgadzam” do „Zdecydowanie się zgadzam”. Niektóre są odwrócone: zgoda ze stwierdzeniem „Smutne sceny w filmach rzadko na mnie wpływają” obniża Twój wynik empatii emocjonalnej.

Każda odpowiedź jest punktowana od 0 do 4. Twój ogólny wynik oraz wyniki dla każdego rodzaju empatii są przedstawione w procentach.

Wynik ogólny	Wynik
0% do 35%	Zarezerwowana empatia
36% do 55%	Zrównoważona empatia
56% do 75%	Wysoka empatia
76% do 100%	Głęboka empatia

Przykładowe stwierdzenie (Empatia poznawcza): „Potrafię wyjaśnić argument z perspektywy drugiej osoby, nawet jeśli się z nią nie zgadzam”. Silna zgoda dodaje 4 punkty.

Wszystkie stwierdzenia zostały napisane przez PrismaTest na potrzeby tego testu.

Badania, na których opiera się test

Podział na empatię „myślową” i „uczuciową” ma już kilkadziesiąt lat. Kwestionariusz Interpersonal Reactivity Index (1980) psychologa Marka Davisa oddzielił przyjmowanie perspektywy od troski emocjonalnej i dystresu osobistego; jest on nadal szeroko stosowany. Psycholog Paul Ekman i inni spopularyzowali później trójdzielny model empatii: poznawczej, emocjonalnej i współczującej.

Badania mózgu wniosły istotny wkład w ten temat. Neurobiolog Tania Singer i jej współpracownicy odkryli, że odczuwanie bólu innych oraz współczucie dla nich aktywują różne sieci neuronowe. W ich badaniach trenowanie ludzi w zakresie współczucia zwiększało pozytywne uczucia i zachowania pomocowe, podczas gdy skupianie się wyłącznie na wspólnym bólu zwiększało dystres. Dlatego właśnie współczucie jest w naszym teście osobnym wynikiem: to rodzaj empatii najbardziej związany z pomaganiem bez wypalania się.

Ograniczenia

Testy empatii oparte na samoopisie mierzą to, jak bardzo empatycznym się uważasz. Ludzie nie zawsze trafnie oceniają samych siebie, a niektóre badania wykazują jedynie słabe powiązania między samooceną empatii a faktyczną umiejętnością odczytywania emocji.

Wszystkie możliwe wyniki

Zarezerwowana empatia

Pozostajesz logiczny i nieco zdystansowany. Zachowujesz spokój w kryzysie, choć inni mogą czasami czuć się przez Ciebie niedosłuchani.

Zrównoważona empatia

Rozumiesz i dzielisz uczucia innych, nie będąc nimi przytłoczonym. To zdrowy złoty środek.

Wysoka empatia

Dobrze odczytujesz ludzi, współodczuwasz z nimi i chcesz pomagać. Wyznaczone granice sprawiają, że jest to dla Ciebie zrównoważone.

Głęboka empatia

Wyjątkowo silna empatia, która bywa wyczerpująca. Opieranie się na współczuciu pomaga chronić Twoją energię.

Jak interpretować swój wynik

Porównaj swoje trzy słupki wyników:

Wysoka poznawcza, niska emocjonalna: dobrze rozumiesz ludzi, ale zachowujesz emocjonalny spokój. Przydatne w medycynie, negocjacjach i przywództwie; pamiętaj, by okazywać ciepło.
Wysoka emocjonalna, niska współczucie: silnie odczuwasz ból innych, ale możesz czuć się sparaliżowany lub przytłoczony. Zamiana uczuć w jedno małe działanie pomocowe może przynieść ulgę.
Wysokie współczucie: troszczysz się i działasz. To najbardziej zrównoważona forma empatii.

Często zadawane pytania

Czy można być zbyt empatycznym?

Wysoka empatia emocjonalna może prowadzić do stresu i zmęczenia, czasami nazywanego w zawodach pomocowych zmęczeniem empatią lub zmęczeniem współczuciem. Pomagają tu granice i dbanie o siebie.

Czy empatii można się nauczyć?

Tak. Przyjmowanie perspektywy, aktywne słuchanie i trening współczucia wykazują w badaniach poprawę wyników.

Czy niska empatia jest oznaką zaburzenia?

Nie sama w sobie. Empatia różni się znacznie między zdrowymi ludźmi. Bardzo niska empatia w połączeniu z innymi cechami może być częścią niektórych schorzeń, ale tylko profesjonalista może to ocenić.

Jaka jest różnica między empatią a sympatią?

Sympatia to współczucie komuś (żal). Empatia to rozumienie lub współodczuwanie tego, co czuje druga osoba.

Powiązane testy

Wykonaj test inteligencji emocjonalnej, aby uzyskać szerszy wgląd w swoje umiejętności emocjonalne, lub test osoby wysoko wrażliwej, jeśli często czujesz się przytłoczony emocjami innych.

Wyłącznie do autorefleksji. To nie jest profesjonalna diagnoza psychologiczna. Zobacz, jak tworzymy nasze testy.