Тест на емпатію: наскільки ви емпатичні? (Безкоштовно)

Що виміряє цей тест

Емпатія — це не одне цілісне поняття. Психологи зазвичай виділяють щонайменше три її види, і цей тест оцінює кожен із них окремо.

Вид емпатії	Що це таке	Приклад із життя
Когнітивна емпатія	Розуміння того, що інша людина думає або відчуває	Ви знаєте, що ваш друг нервує перед важливою співбесідою
Емоційна емпатія	Відчуття того, що відчуває інша людина	Ви відчуваєте сум, коли вашому другові сумно
Співчуття	Турбота про когось і бажання допомогти	Пропозиція потренуватися відповідати на питання для співбесіди

Ці три види не завжди працюють разом. Досвідчений переговорник може блискуче «читати» людей (висока когнітивна емпатія), не відчуваючи при цьому їхніх емоцій. А дуже чутлива людина може гостро відчувати чужий біль (висока емоційна емпатія), але при цьому не знати, як допомогти.

Як працює тест і як підраховуються бали

Ви оцінюєте 24 твердження (по вісім для кожного виду емпатії) за шкалою від «повністю не згоден» до «повністю згоден». Деякі з них є реверсивними: наприклад, згода з твердженням «Сумні сцени у фільмах рідко мене зачіпають» знижує ваш бал за емоційною емпатією.

Кожна відповідь приносить від 0 до 4 балів. Ваш загальний результат і показники за кожним видом емпатії відображаються у відсотках.

Загальний бал	Результат
0% до 35%	Стримана емпатія
36% до 55%	Збалансована емпатія
56% до 75%	Високий рівень емпатії
76% до 100%	Глибока емпатія

Приклад твердження (когнітивна емпатія): «Я можу пояснити аргументи іншої людини, навіть якщо не згоден із ними». Повна згода додає 4 бали.

Усі твердження були написані PrismaTest спеціально для цього тесту.

Дослідження, на яких ґрунтується тест

Поділ емпатії на когнітивну (мислення) та емоційну (відчуття) з’явився десятиліття тому. Індекс міжособистісної реактивності (Interpersonal Reactivity Index, 1980) психолога Марка Девіса відокремив прийняття перспективи від емоційної зацікавленості та особистого дистресу, і цей підхід досі широко використовується. Пізніше психолог Пол Екман та інші популяризували трикомпонентну модель: когнітивна емпатія, емоційна емпатія та емпатія співчуття.

Дослідження мозку додали важливий нюанс. Нейробіолог Таня Зінгер та її колеги виявили, що відчуття чужого болю та співчуття до людини активують різні мережі мозку. У їхніх дослідженнях навчання співчуттю підвищувало рівень позитивних почуттів і бажання допомагати, тоді як зосередження лише на спільному болю посилювало дистрес. Саме тому ми виділяємо співчуття в окремий показник: це той вид емпатії, який найбільше пов’язаний із допомогою іншим без ризику емоційного вигорання.

Обмеження

Тести на емпатію, що базуються на самозвітах, виміряють те, наскільки емпатичним ви себе вважаєте. Люди не завжди є об’єктивними суддями в цьому питанні, і деякі дослідження вказують на слабкий зв’язок між самооцінкою емпатії та реальною здатністю розпізнавати емоції.

Усі можливі результати

Стримана емпатія

Ви залишаєтеся логічними та дещо відстороненими. Ви спокійні в кризових ситуаціях, хоча інші іноді можуть відчувати, що їх не чують.

Збалансована емпатія

Ви розумієте та розділяєте почуття інших, не дозволяючи їм повністю поглинути вас. Це здоровий золотий стандарт.

Високий рівень емпатії

Ви добре відчуваєте людей, співпереживаєте їм і хочете допомогти. Встановлені кордони допомагають вам зберігати внутрішній баланс.

Глибока емпатія

Винятково сильна емпатія, яка може бути виснажливою. Опора на співчуття допомагає вам захистити свою енергію.

Як інтерпретувати свій результат

Порівняйте свої три показники:

Висока когнітивна, низька емоційна: ви добре розумієте людей, але залишаєтеся емоційно стабільними. Це корисно в медицині, переговорах і лідерстві; не забувайте проявляти теплоту.
Висока емоційна, низьке співчуття: ви гостро відчуваєте чужий біль, але можете заціпеніти або відчути перевантаження. Перетворення почуттів на одну маленьку корисну дію може полегшити цей стан.
Високе співчуття: ви піклуєтеся та дієте. Це найбільш стійка форма емпатії.

Поширені запитання

Чи можна бути занадто емпатичним?

Висока емоційна емпатія може призвести до стресу та втоми, що в професіях, пов’язаних із допомогою, іноді називають «втомою від емпатії» або «втомою від співчуття». Допомагають особисті кордони та турбота про себе.

Чи можна навчитися емпатії?

Так. Дослідження показують, що прийняття іншої точки зору, активне слухання та тренінги зі співчуття дають помітні результати.

Чи є низька емпатія ознакою розладу?

Сама по собі — ні. Рівень емпатії дуже різниться серед здорових людей. Дуже низька емпатія в поєднанні з іншими рисами може бути частиною певних станів, але оцінити це може лише фахівець.

Яка різниця між емпатією та симпатією?

Симпатія — це коли вам шкода когось. Емпатія — це розуміння або розділення того, що відчуває інша людина.

Схожі тести

Пройдіть тест на емоційний інтелект, щоб ширше оцінити свої емоційні навички, або тест на високочутливу особу, якщо ви часто відчуваєте перевантаження від емоцій інших людей.

Тільки для саморефлексії. Не є психологічним обстеженням. Дізнайтеся, як ми створюємо наші тести.