共感力テスト：あなたの共感力はどのくらい？（無料・24問）

このテストでわかること

共感力は単一の能力ではありません。心理学では少なくとも3つの種類があるとされており、本テストではそれぞれを個別に測定します。

共感の種類	内容	日常の例
認知的共感	相手の考えや感情を理解すること	大事な面接を控えた友人の緊張を察する
感情的共感	相手と同じ感情を抱くこと	友人が悲しんでいるときに自分も悲しくなる
思いやり（コンパッション）	相手を気遣い、助けたいと思うこと	面接の練習に付き合おうと申し出る

これら3つは必ずしも同時に働くわけではありません。例えば、優れた交渉人は相手の心を鋭く読み取りますが（認知的共感が高い）、感情を深く共有するわけではないかもしれません。また、非常に感受性の強い人は相手の痛みを強く感じ取りますが（感情的共感が高い）、どう助ければよいかわからないこともあります。

テストの仕組みとスコア算出方法

24の質問に対し、「全くあてはまらない」から「非常にあてはまる」まで5段階で回答してください。各共感タイプにつき8問ずつ用意されています。「映画の悲しいシーンを見ても、ほとんど何も感じない」といった逆転項目も含まれています。

各回答は0〜4点でスコア化され、総合スコアおよび各共感タイプのスコアがパーセンテージで表示されます。

総合スコア	結果
0%〜35%	控えめな共感
36%〜55%	バランスのとれた共感
56%〜75%	高い共感力
76%〜100%	非常に深い共感力

質問例（認知的共感）： 「たとえ意見が違っても、相手の立場から議論を説明することができる。」これに強く同意すると4ポイント加算されます。

本テストの質問項目はすべてPrismaTestが作成したオリジナルです。

背景にある研究

「思考」と「感情」による共感の分類は、数十年前から研究されています。心理学者マーク・デイビスの「対人反応性指標（IRI, 1980）」は、視点取得と感情的懸念、個人的苦痛を分離したもので、現在も広く使われています。その後、心理学者ポール・エクマンらが、認知的共感、感情的共感、思いやりの3要素モデルを提唱しました。

脳科学の研究も重要な示唆を与えています。神経科学者のタニア・シンガーらは、他者の痛みを感じることと、相手に対して思いやりを持つことは、脳の異なるネットワークを活性化させることを発見しました。研究によると、思いやりを訓練することでポジティブな感情や援助行動が増加する一方、共有された痛みだけに焦点を当てると苦痛が増大することがわかっています。そのため、本テストでは「思いやり」を独立したスコアとして扱っています。これは、燃え尽きることなく援助行動に結びつきやすい共感の形だからです。

限界

自己申告式の共感力テストは、あなたが自分自身をどう評価しているかを測定するものです。人は必ずしも自分を正確に評価できるわけではなく、自己評価と実際の感情読解スキルとの間には弱い相関しか見られないという研究結果もあります。

すべての結果タイプ

控えめな共感

論理的で、少し距離を置いた付き合い方を好みます。危機的状況でも冷静でいられますが、周囲からは「理解されていない」と感じられることもあるかもしれません。

バランスのとれた共感

圧倒されることなく、相手の感情を理解し共有できます。健全で理想的な状態です。

高い共感力

相手の心を読み、感情を共有し、助けたいと強く願います。適切な境界線を保つことで、持続可能な共感を発揮できます。

非常に深い共感力

非常に強い共感力を持っていますが、疲れを感じやすい傾向があります。「思いやり」の視点を持つことで、自分のエネルギーを守ることができます。

結果の読み方

3つのバーを比較してみましょう：

認知的共感が高く、感情的共感が低い： 相手をよく理解しつつ、冷静さを保てます。医療、交渉、リーダーシップの分野で役立ちますが、温かみを示すことも忘れずに。
感情的共感が強く、思いやりが低い： 相手の痛みを強く感じすぎて、動けなくなったり圧倒されたりすることがあります。感情を小さな「助け」という行動に変えることで、楽になれるはずです。
思いやりが高い： 気遣い、行動に移すことができます。これは最も持続可能な共感の形です。

よくある質問

共感力が高すぎることはありますか？

感情的共感が高すぎると、ストレスや疲労につながることがあります。対人援助職では「共感疲労」や「思いやり疲労」と呼ばれます。適切な境界線を引くことや、セルフケアが重要です。

共感力は鍛えられますか？

はい。視点取得、アクティブ・リスニング（傾聴）、コンパッション・トレーニングなどを通じて向上することが研究で示されています。

共感力が低いのは障害の兆候ですか？

それだけで判断することはできません。共感力には個人差があります。非常に低い共感力が他の特性と組み合わさることで何らかの診断に関わることもありますが、判断は専門家のみが行えるものです。

共感（Empathy）と同情（Sympathy）の違いは何ですか？

同情は「相手をかわいそうに思うこと」です。共感は「相手が何を感じているかを理解し、共有すること」です。