Тест на эмпатию: насколько вы эмпатичны? (24 вопроса)

Что измеряет этот тест

Эмпатия не является чем-то единым. Психологи обычно выделяют по меньшей мере три ее вида, и этот тест оценивает каждый из них по отдельности.

Вид эмпатии	Что это такое	Пример из жизни
Когнитивная эмпатия	Понимание того, что кто-то думает или чувствует	Вы понимаете, что ваш друг нервничает перед важным собеседованием
Эмоциональная эмпатия	Проживание тех же чувств, что и другой человек	Вам становится грустно, когда грустит ваш друг
Сострадание	Забота о человеке и желание ему помочь	Вы предлагаете отрепетировать вопросы для собеседования вместе

Эти три компонента не всегда идут рука об руку. Опытный переговорщик может блестяще разбираться в людях (высокая когнитивная эмпатия), практически не разделяя их эмоций. Очень чувствительный человек может остро ощущать боль других (высокая эмоциональная эмпатия), но при этом не знать, чем помочь.

Как устроен тест и как ведется подсчет баллов

Вам нужно оценить 24 утверждения (по восемь на каждый вид эмпатии) по шкале от «Совершенно не согласен» до «Полностью согласен». Некоторые утверждения имеют обратный порядок: согласие с фразой «Сцены с плачем в фильмах редко меня трогают» снижает ваш балл эмоциональной эмпатии.

Каждый ответ приносит от 0 до 4 баллов. Ваш общий балл и результаты по каждому виду эмпатии отображаются в процентах.

Общий балл	Результат
От 0% до 35%	Сдержанная эмпатия
От 36% до 55%	Сбалансированная эмпатия
От 56% до 75%	Высокая эмпатия
От 76% до 100%	Глубокая эмпатия

Пример утверждения (когнитивная эмпатия): «Я могу объяснить аргумент с точки зрения другого человека, даже если я с ним не согласен». Полное согласие добавляет 4 балла.

Все утверждения были написаны командой PrismaTest специально для этого теста.

Научное обоснование

Разделение эмпатии на мыслительную и чувственную составляющие насчитывает уже не один десяток лет. Индекс межличностной реактивности психолога Марка Дэвиса (1980) разделил принятие перспективы, эмоциональную заботу и личный дискомфорт, и этот подход до сих пор широко используется. Позже психолог Пол Экман и другие исследователи популяризировали трехкомпонентную модель, включающую когнитивную эмпатию, эмоциональную эмпатию и сострадание.

Исследования мозга внесли важный нюанс. Нейробиолог Таня Сингер с коллегами обнаружили, что чужая боль и сострадание к ней активируют разные нейронные сети. В их исследованиях обучение людей состраданию увеличивало положительные эмоции и помогающее поведение, в то время как концентрация только на чужой боли усиливала стресс. Именно поэтому мы выделяем сострадание в отдельную шкалу: это тот вид эмпатии, который теснее всего связан с помощью без выгорания.

Ограничения

Тесты на эмпатию, основанные на самоотчете, измеряют то, насколько эмпатичным вы себя считаете. Люди не всегда объективны в оценке себя, и некоторые исследования находят лишь слабыю связь между самооценкой эмпатии и реальным умением считывать эмоции.

Все возможные результаты

Сдержанная эмпатия

Вы сохраняете логичность и определенную отстраненность. Вы спокойны в кризисных ситуациях, хотя окружающим иногда может казаться, что вас не до конца слышат.

Сбалансированная эмпатия

Вы понимаете и разделяете чувства других, не утопая в них. Это здоровая золотая середина.

Высокая эмпатия

Вы хорошо понимаете людей, сопереживаете им и хотите помочь. Личные границы помогают вам сохранять баланс.

Глубокая эмпатия

Исключительно сильная эмпатия, которая может отнимать много сил. Опора на сострадание помогает беречь вашу энергию.

Как трактовать свой результат

Сравните три ваших показателя:

Высокая когнитивная, низкая эмоциональная эмпатия: вы хорошо понимаете людей, но остаетесь эмоционально устойчивыми. Это полезно в медицине, переговорах и руководстве; главное — не забывать проявлять теплоту.
Высокая эмоциональная, низкая эмпатия-сострадание: вы остро чувствуете чужую боль, но можете замирать или ощущать себя перегруженным. Превращение чувств в одно небольшое полезное действие поможет снять напряжение.
Высокое сострадание: вы сопереживаете и действуете. Это самая экологичная и устойчивая форма эмпатии.

Частые вопросы

Можно ли быть слишком эмпатичным?

Высокая эмоциональная эмпатия может приводить к стрессу и усталости (в помогающих профессиях это называют усталостью от эмпатии или эмоциональным выгоранием). Помогают личные границы и забота о себе.

Можно ли развить эмпатию?

Да. Принятие перспективы, активное слушание и тренировка сострадания демонстрируют улучшение результатов в исследованиях.

Является ли низкая эмпатия признаком расстройства?

Сама по себе — нет. Уровень эмпатии сильно различается у здоровых людей. Очень низкая эмпатия в сочетании с другими чертами может входить в клиническую картину некоторых состояний, но оценить это может только специалист.

В чем разница между эмпатией и симпатией?

Симпатия — это жалость к кому-то или симпатия к человеку. Эмпатия — это понимание чужих чувств или разделение их.