Тест на эмоциональный интеллект: EQ (30 вопросов)

Что измеряет этот тест

Эмоциональный интеллект, часто сокращаемый до EQ, — это способность замечать, понимать и контролировать эмоции, как свои собственные, так и чужие. Этот тест оценивает вас по пяти компонентам, описанным в популярной модели Дэниела Гоулмана.

Компонент	На какой вопрос отвечает	Как это проявляется
Самосознание	Понимаете ли вы, что и почему чувствуете?	Называние эмоций, знание своих триггеров
Самоуправление	Умеете ли вы справляться со своими эмоциями?	Сохранение спокойствия, обдуманность реакций
Мотивация	Что заставляет вас двигаться вперед?	Настойчивость, оптимизм после неудач
Эмпатия	Умеете ли вы читать и понимать других?	Занимание настроения, умение слушать
Социальные навыки	Умеете ли вы управлять отношениями?	Разрешение конфликтов, умение давать обратную связь

Вместо одного общего балла EQ вы получаете оценку и персональный разбор по каждому компоненту, поскольку у большинства людей одни стороны развиты сильнее, а другие требуют проработки.

Как устроен тест и как оцениваются результаты

Вам предстоит оценить 30 утверждений (по шесть на каждый компонент) по шкале от «Совершенно не согласен» до «Полностью согласен». Два утверждения в каждой категории имеют обратное значение. Например, согласие с фразой «Я говорю в гневе то, о чем потом жалею» снижает ваш балл самоконтроля.

Каждый ответ приносит от 0 до 4 баллов. Итоговый результат по каждой части мы переводим в проценты:

Процент выполнения	Результат
60% и выше	Высокий: явная сильная сторона
От 41% до 59%	Средний: хороший уровень, есть пространство для роста
40% и ниже	Низкий: то, на чем стоит сосредоточиться

Пример утверждения (Эмпатия): «Я внимательно выслушиваю людей, не планируя заранее свой ответ». Полное согласие добавляет 4 балла к вашей оценке эмпатии.

Все утверждения и описания результатов были написаны командой PrismaTest специально для этого теста.

Модель, лежащая в основе

Психологи Питер Сэловей и Джон Майер ввели научное понятие эмоционального интеллекта в 1990 году. Они определили его как способность воспринимать, использовать, понимать и контролировать эмоции. Научный журналист Дэниел Гоулман прославил этот термин своей книгой «Эмоциональный интеллект» (Emotional Intelligence), вышедшей в 1995 году, и разделил его на пять компонентов, добавив мотивацию и социальные навыки.

Что говорят исследования

Исследователи измеряют эмоциональный интеллект двумя основными способами:

Тесты способностей, такие как MSCEIT, предлагают эмоциональные задачи с правильными и неправильными ответами, отчасти напоминая тест на IQ.
Тесты-опросники, подобные этому, спрашивают, как вы оцениваете собственные эмоциональные привычки.

Тесты-опросники EQ во многом пересекаются с такими личностными чертами, как эмоциональная стабильность, доброжелательность и экстраверсия. Это не делает их бесполезными; они описывают реальные и важные привычки. Однако это означает, что ваш результат отражает лишь то, как вы видите себя сами, что может отличаться от мнения окружающих. Некоторые популярные утверждения, например о том, что EQ «в два раза важнее IQ» для успеха, сильно преувеличены. Тем не менее, исследования действительно связывают более высокий эмоциональный интеллект с лучшими отношениями, благополучием и некоторыми аспектами эффективности на работе.

Хорошая новость заключается в том, что эмоциональным навыкам можно научиться. Исследования обучающих программ показывают скромные, но реальные улучшения.

Как читать свой результат

Начните со слабейшего компонента. Именно здесь небольшие изменения принесут наибольшую пользу.
Ищите взаимосвязи. Низкое самосознание часто объясняет слабый самоконтроль: трудно успокоить чувство, которое вы даже не заметили.
Спросите мнение со стороны. Попросите надежного друга или коллегу оценить вас по каждому компоненту. Расхождения между вашим мнением и их точкой зрения — это ценная информация.
Пройдите тест повторно через несколько месяцев после того, как поработаете над каким-то одним навыком.

Простые способы развить каждый компонент

Самосознание: записывайте одним словом свое настроение в одно и то же время каждый день.
Самоконтроль: сделайте один глубокий вдох, прежде чем отвечать на то, что вас раздражает.
Мотивация: разбивайте цели на шаги, которые достаточно малы, чтобы завершить их на этой неделе.
Эмпатия: задайте один уточняющий вопрос, прежде чем высказывать свое мнение.
Социальные навыки: практикуйтесь начинать обратную связь с того, что уже работает.

Часто задаваемые вопросы

Какой результат эмоционального интеллекта считается хорошим?

Здесь нет единого проходного балла. В этом тесте результат от 60% и выше по любому компоненту указывает на сильную сторону. У большинства людей наблюдается сочетание высоких и средних показателей.

Можно ли повысить свой эмоциональный интеллект?

Да. В отличие от некоторых других врожденных черт, эмоциональные навыки отлично поддаются развитию через практику, обратную связь и коучинг.

Важнее ли EQ, чем IQ?

Они измеряют разные вещи. IQ прогнозирует успешность в решении задач на логику, в то время как эмоциональный интеллект связан с отношениями и преодолением стресса. Важны оба показателя, а утверждения о том, что один из них намного важнее другого, сильно преувеличены.

Насколько точен бесплатный тест на EQ?

Тест-опросник показывает то, как вы воспринимаете себя — это полезно, но имеет ограничения. Для более полной картины сравните свои результаты с мнением людей, которые вас хорошо знают.

Тест на эмоциональный интеллект: измерьте свой EQ