Test d’intelligence émotionnelle : mesurez votre QE

Ce que ce test mesure

L’intelligence émotionnelle, souvent appelée QE, est la capacité à percevoir, comprendre et gérer ses propres émotions ainsi que celles des autres. Ce test vous évalue selon les cinq piliers décrits dans le modèle populaire de Daniel Goleman.

Plutôt qu’un seul chiffre de QE, vous obtenez un score et une analyse personnalisée pour chaque pilier, car la plupart des gens ont des points forts et des axes d’amélioration.

Fonctionnement et notation du test

Vous évaluez 30 affirmations, six pour chaque pilier, de « Pas du tout d’accord » à « Tout à fait d’accord ». Deux affirmations par pilier sont inversées. Par exemple, être d’accord avec « Je dis des choses sous le coup de la colère que je regrette plus tard » diminue votre score de maîtrise de soi.

Chaque réponse vaut de 0 à 4 points. Nous convertissons le total de chaque pilier en pourcentage :

Toutes les affirmations et analyses ont été rédigées par PrismaTest pour ce test.

Le modèle derrière ce test

Les psychologues Peter Salovey et John Mayer ont introduit le concept scientifique d’intelligence émotionnelle en 1990. Ils l’ont définie comme la capacité à percevoir, utiliser, comprendre et gérer les émotions. Le journaliste scientifique Daniel Goleman a rendu ce terme célèbre avec son livre L’Intelligence émotionnelle (1995), en l’organisant selon les cinq piliers utilisés ici, en y ajoutant la motivation et les compétences sociales.

Ce que dit la recherche

Les chercheurs mesurent l’intelligence émotionnelle de deux manières principales :

• Les tests d’aptitude, comme le MSCEIT, proposent des problèmes émotionnels avec des réponses correctes et incorrectes, un peu comme un test de QI.
• Les tests d’auto-évaluation, comme celui-ci, vous interrogent sur votre perception de vos propres habitudes émotionnelles.

Le QE auto-évalué se recoupe beaucoup avec des traits de personnalité tels que la stabilité émotionnelle, l’agréabilité et l’extraversion. Cela ne le rend pas dénué de sens ; il décrit des habitudes réelles qui comptent. Cependant, votre score reflète votre propre perception, qui peut différer de celle des autres. Certaines affirmations populaires, comme le fait que le QE compterait « deux fois plus que le QI » pour réussir, dépassent largement les preuves scientifiques. La recherche lie toutefois une intelligence émotionnelle plus élevée à de meilleures relations, un meilleur bien-être et certains aspects de la performance au travail.

La bonne nouvelle est que les compétences émotionnelles s’apprennent. Les études sur les programmes de formation montrent des améliorations modestes mais réelles.

Comment lire votre résultat

1. Commencez par votre pilier le plus faible. C’est là qu’un petit changement fera la plus grande différence.
2. Cherchez les liens. Une faible conscience de soi explique souvent une faible maîtrise de soi : il est difficile de calmer une émotion que l’on n’a pas remarquée.
3. Demandez un avis extérieur. Demandez à un ami ou un collègue de confiance comment il vous évaluerait sur chaque pilier. Les écarts entre votre vision et la leur sont des informations précieuses.
4. Refaites le test dans quelques mois après avoir pratiqué une compétence.

Moyens simples de développer chaque pilier

• Conscience de soi : notez un mot pour décrire votre humeur à la même heure chaque jour.
• Maîtrise de soi : prenez une respiration lente avant de répondre à tout ce qui vous agace.
• Motivation : divisez vos objectifs en étapes assez petites pour être terminées cette semaine.
• Empathie : posez une question de suivi avant de donner votre avis.
• Compétences sociales : entraînez-vous à commencer un feedback par ce qui fonctionne.

Foire aux questions

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