Auto-réflexion, pas de diagnostic. Ce test ne peut diagnostiquer aucune pathologie et n’a pas été validé par un professionnel qualifié. Si votre colère mène à la violence ou si vous craignez de blesser quelqu’un, demandez immédiatement de l’aide à un médecin, une ligne d’écoute ou les services d’urgence.
La colère est normale
La colère est une émotion saine qui signale qu’une situation semble injuste ou menaçante. Elle devient problématique lorsqu’elle est trop fréquente, trop intense, exprimée de manière nuisible ou difficile à contrôler. Cette auto-évaluation examine quatre aspects de la colère :
| Aspect | Question |
|---|---|
| Fréquence | Êtes-vous souvent irrité ou en colère ? |
| Intensité | La colère vous semble-t-elle écrasante ou disproportionnée ? |
| Expression nuisible | Criez-vous, cassez-vous des objets ou punissez-vous les autres ? |
| Difficulté à se calmer | Avez-vous du mal à redescendre et à apaiser la situation ? |
Comment le score est calculé
Vous notez 16 affirmations. Deux sont inversées. Votre total et vos scores sur les quatre aspects apparaissent sous forme de pourcentages.
| Score | Résultat |
|---|---|
| 0 % à 30 % | Calme et pondéré |
| 31 % à 50 % | Colère typique |
| 51 % à 70 % | Colère élevée |
| 71 % à 100 % | Colère intense |
Les affirmations sont originales à PrismaTest et ne sont pas tirées d’instruments sous licence tels que l’inventaire STAXI de Charles Spielberger.
Ce que dit la recherche
- Se défouler ne fonctionne pas aussi bien qu’on le pense. Les recherches de Brad Bushman ont montré que frapper dans un sac de frappe en pensant à la provocation augmente la colère et l’agressivité plutôt que de les libérer.
- Se calmer fonctionne. Faire une pause, respirer lentement et se distraire réduit la colère plus efficacement.
- La gestion de la colère aide. Les approches cognitivo-comportementales ont fait leurs preuves pour réduire la colère problématique.
- Lien avec la santé : l’hostilité chronique a été associée dans la recherche à un risque cardiovasculaire plus élevé.
Outils pratiques pour la colère
- Repérez les signes précoces : tension, chaleur, poings serrés.
- Faites une pause : comptez jusqu’à dix, quittez la pièce, respirez lentement.
- Nommez-la : dire « Je me sens en colère parce que… » réduit l’intensité.
- Bougez : une marche rapide permet d’évacuer les hormones du stress.
- Revenez et réparez : discutez du problème une fois calme.
- Observez les déclencheurs : le manque de sommeil, la faim, le stress et l’alcool abaissent le seuil de tolérance.
Colère et relations
Si votre colère effraie votre entourage, ou implique des menaces, du contrôle ou de la violence, c’est un problème grave, quel que soit le déclencheur. Notre auto-évaluation sur les comportements relationnels et les services de soutien peuvent vous aider.
Foire aux questions
Ai-je des problèmes de colère ?
Si la colère est fréquente, intense, nuisible ou difficile à contrôler, il est utile de s’en préoccuper. Cette auto-évaluation peut amorcer cette réflexion.
Les problèmes de colère peuvent-ils être traités ?
Oui. Les programmes de gestion de la colère et la thérapie sont efficaces pour de nombreuses personnes.
La colère est-elle liée à d’autres troubles ?
Parfois. L’irritabilité peut accompagner le stress, la dépression, l’anxiété et d’autres conditions. Un médecin peut vous aider à avoir une vision d’ensemble.
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