Self-reflection, hindi diagnosis. Ang test na ito ay hindi makakapag-diagnose ng anumang kondisyon at naghihintay pa ng pagsusuri mula sa isang kwalipikadong propesyonal. Kung ang galit ay humahantong sa karahasan o natatakot kang makasakit ng ibang tao, humingi agad ng tulong sa doktor, crisis line, o emergency services.
Normal Lang ang Magalit
Ang galit ay isang malusog na emosyon na nagpapahiwatig na may nararamdaman kang hindi patas o nakakaalarma. Nagiging problema lang ito kapag masyadong madalas, masyadong matindi, ipinapahayag sa mapanirang paraan, o mahirap kontrolin. Ang self-check na ito ay tumitingin sa apat na aspeto ng galit:
| Aspeto | Tanong |
|---|---|
| Kadalasan | Madalas ka bang mainis o magalit? |
| Katindihan | Ang galit ba ay nakaka-overwhelm o hindi na angkop sa sitwasyon? |
| Mapanirang pagpapahayag | Sumisigaw ka ba, naninira ng gamit, o nananakit ng tao? |
| Hirap kumalma | Nahihirapan ka bang kumalma at ayusin ang sitwasyon? |
Paano Ito Sinasagutan
Magre-rate ka ng 16 na pahayag. Dalawa rito ay baligtad. Ang iyong kabuuang puntos at apat na aspeto ay lalabas bilang porsyento.
| Puntos | Resulta |
|---|---|
| 0% hanggang 30% | Kalmado at balanse |
| 31% hanggang 50% | Karaniwang galit |
| 51% hanggang 70% | Mataas na galit |
| 71% hanggang 100% | Sobrang galit |
Ang mga pahayag ay orihinal sa PrismaTest at hindi kinuha mula sa mga lisensyadong instrumento gaya ng State-Trait Anger Expression Inventory ni Charles Spielberger.
Ano ang Sinasabi ng Pananaliksik
- Ang paglalabas ng galit (venting) ay hindi kasing-epektibo ng inaakala ng marami. Natuklasan sa pananaliksik ni Brad Bushman na ang pagsuntok sa punching bag habang iniisip ang nagpagalit sa iyo ay nagpapataas ng galit at agresyon sa halip na makatulong.
- Epektibo ang pagpapakalma. Ang paghinto, mabagal na paghinga, at pag-distract sa sarili ay mas epektibong nakakabawas ng galit.
- Nakatutulong ang anger management. Ang mga cognitive behavioral approach ay may matibay na ebidensya sa pagbabawas ng problematikong galit.
- Koneksyon sa kalusugan: ang chronic hostility ay iniuugnay sa pananaliksik sa mas mataas na panganib sa cardiovascular.
Mga Praktikal na Tool para sa Galit
- Pansinin ang mga unang senyales: tensyon, init, pagkuyom ng kamao.
- Huminto: magbilang hanggang sampu, lumabas ng silid, huminga nang malalim.
- Pangalanan ito: ang pagsasabing “Nagagalit ako dahil…” ay nakakabawas ng tensyon.
- Gumalaw: ang mabilis na paglalakad ay nakakatulong maglabas ng stress hormones.
- Bumalik at ayusin: pag-usapan ang isyu kapag kalmado na.
- Tingnan ang triggers: ang puyat, gutom, stress, at alak ay nagpapababa ng iyong pasensya.
Galit at Relasyon
Kung ang iyong galit ay nakakatakot sa mga tao sa paligid mo, o may kasamang pananakot, kontrol, o karahasan, ito ay isang seryosong problema anuman ang sanhi nito. Ang aming relationship behaviour self-check at mga serbisyong suporta ay maaaring makatulong.
Mga Madalas Itanong
May problema ba ako sa pagkontrol ng galit?
Kung ang galit ay madalas, matindi, mapanira, o mahirap kontrolin, dapat itong tugunan. Ang self-check na ito ay magandang simula para sa repleksyon.
Nagagamot ba ang problema sa galit?
Oo. Ang mga anger management course at therapy ay epektibo para sa maraming tao.
Ang galit ba ay konektado sa ibang kondisyon?
Minsan. Ang pagiging mainitin ang ulo ay maaaring kasama ng stress, depresyon, anxiety, at iba pang kondisyon, kaya makakatulong ang doktor para makita ang kabuuang sitwasyon.
Mga Kaugnay na Test
Subukan ang emotional intelligence test o ang self-control test. Tingnan ang lahat ng wellbeing tests.
Emosyonal
Emotional Intelligence (EQ) Test
Tatlumpung pahayag ang magmamarka sa iyo sa limang bahagi ng emotional intelligence, mula sa self-awareness hanggang sa social skills, na may personal na paliwanag para sa bawat isa.
Emosyonal
Empathy Test
Dalawampu't apat na pahayag ang sumusukat sa iyong kabuuang empathy at hinahati ito sa tatlong uri: pag-unawa sa iba, pakikiramay sa kanila, at pagnanais na tumulong.
Emosyonal
Highly Sensitive Person (HSP) Test
Dalawampu't apat na pahayag ang susukat sa iyong pagiging sensitibo batay sa apat na palatandaang inilarawan ng sikologong si Elaine Aron.
Emosyonal
Pagsusulit sa Pagpapahalaga sa Sarili
Dalawampung pahayag ang sumusukat sa iyong pagpapahalaga sa sarili at hinahati ito sa pagpapahalaga sa sarili, tiwala sa kakayahan, at kumpiyansa.
Emosyonal
Self-Love Test
Dalawampung pahayag ang susukat kung gaano mo isinasabuhay ang self-love sa pamamagitan ng self-acceptance, kind self-talk, self-care, at boundaries, na may mga simpleng hakbang para sa iyong pinakamababang aspeto.
Emosyonal
Burnout Test
Suriin ang 18 pahayag para malaman ang senyales ng burnout sa aspeto ng pagkapagod, pagkadismaya, at kawalan ng gana, kasama ang mga praktikal na hakbang para sa bawat antas ng risk.
Para sa self-reflection lamang. Hindi ito medikal na payo. Tingnan ang kung paano namin ginagawa ang aming mga test.