اختبار الغضب: هل تعاني من مشاكل في التحكم بالغضب؟

تأمل ذاتي وليس تشخيصاً. لا يمكن لهذا الاختبار تشخيص أي حالة طبية وهو بانتظار المراجعة من قبل مختص مؤهل. إذا كان الغضب يؤدي إلى العنف أو كنت تخشى أن تؤذي شخصاً ما، يرجى طلب المساعدة فوراً من طبيب أو خط مساعدة للأزمات أو خدمات الطوارئ.

الغضب أمر طبيعي

الغضب عاطفة صحية تشير إلى أن هناك شيئاً غير عادل أو مهدد. لكنه يصبح مشكلة عندما يتكرر كثيراً، أو يكون شديداً جداً، أو يتم التعبير عنه بطرق ضارة، أو يصعب التحكم فيه. يتناول هذا التقييم الذاتي أربعة جوانب للغضب:

الجانب	السؤال
مدى التكرار	هل تشعر بالانزعاج أو الغضب كثيراً؟
مدى الشدة	هل تشعر أن الغضب غامر أو غير متناسب مع الموقف؟
التعبير الضار	هل تصرخ، أو تكسر الأشياء، أو تعاقب الآخرين؟
صعوبة الهدوء	هل تجد صعوبة في تهدئة نفسك وإصلاح الأمور؟

كيف يتم حساب النتيجة

ستقوم بتقييم 16 عبارة، اثنتان منها معكوسة. ستظهر نتيجتك الإجمالية والجوانب الأربعة كنسب مئوية.

النتيجة	التقييم
0% إلى 30%	هادئ ومتزن
31% إلى 50%	غضب طبيعي
51% إلى 70%	غضب مرتفع
71% إلى 100%	غضب شديد

هذه العبارات أصلية من PrismaTest وليست مأخوذة من أدوات مرخصة مثل مقياس تعبير الحالة والسمة عن الغضب (STAXI) لتشارلز سبيلبيرجر.

ماذا تقول الأبحاث

تفريغ الغضب لا يعمل بالشكل الذي يعتقده الناس. وجد بحث أجراه براد بوشمان أن ضرب كيس الملاكمة أثناء التفكير في سبب الاستفزاز زاد من الغضب والعدوانية بدلاً من تفريغهما.
التهدئة فعالة. التوقف المؤقت، والتنفس البطيء، وتشتيت الانتباه تقلل من الغضب بشكل أكثر فعالية.
إدارة الغضب تساعد. هناك أدلة جيدة على أن النهج المعرفي السلوكي يقلل من الغضب الإشكالي.
الروابط الصحية: ربطت الأبحاث بين العدائية المزمنة وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

أدوات عملية للتعامل مع الغضب

لاحظ العلامات المبكرة: التوتر، الحرارة، قبض القبضات.
توقف مؤقتاً: عد إلى عشرة، غادر الغرفة، تنفس ببطء.
سمِّ الشعور: قول “أشعر بالغضب لأن…” يقلل من حدته.
تحرك: المشي السريع يحرق هرمونات التوتر.
عُد وأصلح الموقف: ناقش المشكلة بمجرد أن تهدأ.
انتبه للمحفزات: قلة النوم، الجوع، التوتر، والكحول كلها تقلل من القدرة على التحمل.

الغضب والعلاقات

إذا كان الغضب يخيف الأشخاص من حولك، أو يتضمن تهديدات أو سيطرة أو عنفاً، فهو مشكلة خطيرة بغض النظر عن مسبباته. يمكن لـ تقييم سلوك العلاقات وخدمات الدعم لدينا أن تساعدك.

الأسئلة الشائعة

هل أعاني من مشاكل في التحكم بالغضب؟

إذا كان الغضب متكرراً، أو شديداً، أو ضاراً، أو يصعب التحكم فيه، فمن الجدير بالاهتمام. يمكن لهذا التقييم الذاتي أن يكون بداية للتفكير في ذلك.

هل يمكن علاج مشاكل الغضب؟

نعم. دورات إدارة الغضب والعلاج النفسي فعالان لكثير من الناس.

هل يرتبط الغضب بحالات أخرى؟

أحياناً. قد تصاحب سرعة الانفعال حالات مثل التوتر، والاكتئاب، والقلق، وغيرها، لذا يمكن للطبيب المساعدة في رؤية الصورة الكاملة.

اختبارات ذات صلة

جرب اختبار الذكاء العاطفي أو اختبار ضبط النفس. اطلع على جميع اختبارات الصحة النفسية.

للتأمل الذاتي فقط. ليست نصيحة طبية. اطلع على كيفية بناء اختباراتنا.