ماذا يعني حب الذات
حب الذات ليس غروراً أو أنانية، بل هو معاملة نفسك بنفس الاحترام واللطف والرعاية الأساسية التي توفرها لشخص تحبه. يتقسم هذا الاختبار إلى أربعة ممارسات يومية:
| الممارسة | كيف تبدو | متى تكون غائبة |
|---|---|---|
| قبول النفس | تقبل العيوب باعتبارها أمراً بشرياً | المقارنة المستمرة |
| الحديث اللطيف مع الذات | صوت داخلي محفز | النقد الذاتي القاسي |
| الرعاية الذاتية | النوم، والراحة، والاستمتاع، وطلب المساعدة | تجاهل احتياجاتك |
| الحدود الشخصية | قول لا، وحماية طاقتك | الشعور بالذنب وإرضاء الآخرين |
كيف يتم احتساب النتيجة
أنت تقيم 20 عبارة، بواقع خمس عبارات لكل ممارسة. سبع منها معكوسة، مثل “صوتي الداخلي قاسٍ غالباً”. تظهر درجاتك الإجمالية والممارسات الأربع على شكل نسب مئوية.
| النتيجة | التقييم |
|---|---|
| من 0% إلى 35% | حب الذات بحاجة إلى عناية |
| من 36% إلى 55% | بناء حب الذات |
| من 56% إلى 75% | حب ذات صحي |
| من 76% إلى 100% | حب ذات قوي |
يختلف هذا الاختبار عن اختبار تقدير الذات الخاص بنا، والذي يقيس مدى تقييمك لقيمتك. يركز حب الذات على كيفية معاملتك لنفسك يومياً.
ما تقوله الأبحاث
- التعاطف مع الذات يفوق النقد الذاتي فائدة. تصف أبحاث كريستين نيف التعاطف مع الذات بأنه اللطف مع النفس، والشخصية الإنسانية المشتركة، واليقظة الذهنية. وهو يرتبط بانخفاض القلق والاكتئاب وزيادة المرونة.
- لا يجعلك كسولاً. وجدت دراسات أجرتها جوليانا برينز وسيرينا تشين أن التعاطف مع الذات بعد الفشل يزيّد من الدافعية للتحسين.
- الحدود تحمي العافية. يرتبط إرضاء الآخرين المزمن بالتوتر والإرهاق النفسي.
خطوات صغيرة حسب المجال
- قبول النفس: اكتب ثلاثة أمور تقدرها في نفسك.
- الحديث اللطيف مع الذات: اسأل نفسك “ماذا كنت لأقول لصديق؟” عندما تنتقد نفسك.
- الرعاية الذاتية: جدول نشاطاً مريحاً واحداً هذا الأسبوع واحرص على الالتزام به.
- الحدود الشخصية: تدرب على قول “لا” قصيرة مرة واحدة، مثل “لا يمكنني ذلك هذه المرة”.
متى تطلب الدعم
إذا رافق الحديث الذاتي القاسي شعور مستمر بانخفاض المزاج، أو اليأس، أو أفكار إيذاء النفس، فيرجى التحدث إلى طبيب أو معالج نفسي أو خط مساعدة الأزمات في بلدك.
الأسئلة الشائعة
هل حب الذات أنانية؟
لا. الاهتمام بنفسك يساعدك على تقديم أفضل ما لديك للآخرين.
كيف يختلف حب الذات عن تقدير الذات؟
تقدير الذات هو كيف تحكم على قيمتك، بينما حب الذات هو كيف تعامل نفسك، بما في ذلك عندما تقصر.
هل يمكن تعلم حب الذات؟
نعم. لقد أظهرت برامج التدريب على التعاطف مع الذات تحسناً ملحوظاً.
اختبارات ذات صلة
جرب اختبار تقدير الذات أو اختبار القدرة على الحب.
عاطفي
اختبار الذكاء العاطفي (EQ)
ثلاثون عبارة تقيس مستوى ذكائك العاطفي في خمسة جوانب، من الوعي الذاتي إلى المهارات الاجتماعية، مع تحليل شخصي لكل جانب.
عاطفي
اختبار التعاطف
تقيس أربع وعشرون عبارة مدى تعاطفك بشكل عام، وتقسمه إلى ثلاثة أنواع: تفهم الآخرين، ومشاركتهم مشاعرهم، والرغبة في مساعدتهم.
عاطفي
اختبار الشخصية شديدة الحساسية (HSP)
تقيس أربع وعشرون عبارة مدى حساسيتك، وتوزعها على العلامات الأربع التي وصفتها عالمة النفس إيلين أرون.
عاطفي
اختبار تقدير الذات
عشرون عبارة تقيس تقديرك لذاتك وتوزعه على القيمة الذاتية، الثقة بالقدرات، تقبل الذات، والثقة الاجتماعية.
عاطفي
اختبار الاحتراق النفسي
ثماني عشرة عبارة تكشف عن علامات الاحتراق النفسي من خلال الإجهاد، والتشاؤم، وتراجع الفعالية، مع خطوات عملية لكل مستوى من مستويات الخطورة.
عاطفي
اختبار الغضب
ست عشرة عبارة تقيم مدى تكرار شعورك بالغضب، وشدته، وكيفية التعبير عنه، ومدى سهولة هدوئك، مع تقديم طرق عملية لإدارة الغضب.
للتأمل الذاتي فقط. هذا الاختبار ليس تقييماً للصحة النفسية. اطلع على كيف نبني اختباراتنا.