แบบทดสอบการรักตัวเอง: คุณปฏิบัติต่อตัวเองดีแค่ไหน?

การรักตัวเองคืออะไร

การรักตัวเองไม่ใช่ความหลงตัวเองหรือความเห็นแก่ตัว แต่มันคือการปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเคารพ ความเมตตา และความเอาใจใส่ระดับพื้นฐานแบบเดียวกับที่คุณมอบให้กับคนที่คุณรัก แบบทดสอบนี้แบ่งออกเป็น 4 พฤติกรรมในชีวิตประจำวัน:

พฤติกรรม	ลักษณะที่เป็น	เมื่อสิ่งนี้ขาดหายไป
การยอมรับในตนเอง	ยอมรับข้อบกพร่องในฐานะมนุษย์คนหนึ่ง	เปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นอยู่ตลอดเวลา
การพูดกับตัวเองในแง่บวก	มีเสียงในใจที่คอยให้กำลังใจ	วิจารณ์ตัวเองอย่างรุนแรง
การดูแลตัวเอง	นอนหลับ พักผ่อน เพลิดเพลิน ขอความช่วยเหลือ	เพิกเฉยต่อความต้องการของตนเอง
การตั้งขอบเขต	กล้าปฏิเสธ ปกป้องพลังงานของตนเอง	รู้สึกผิดและคอยเอาใจผู้อื่น

วิธีการให้คะแนน

คุณจะให้คะแนนข้อความ 20 ข้อ หมวดละ 5 ข้อ โดยมี 7 ข้อที่เป็นข้อความเชิงลบ เช่น “เสียงในใจของฉันมักจะรุนแรงและตำหนิอยู่บ่อยๆ” คะแนนรวมและคะแนนในแต่ละหมวดจะแสดงออกมาในรูปแบบเปอร์เซ็นต์

คะแนน	ผลลัพธ์
0% ถึง 35%	การรักตัวเองต้องได้รับการดูแลเอาใจใส่
36% ถึง 55%	กำลังสร้างเสริมการรักตัวเอง
56% ถึง 75%	การรักตัวเองอยู่ในเกณฑ์ที่ดี
76% ถึง 100%	การรักตัวเองที่แข็งแกร่ง

แบบทดสอบนี้แตกต่างจากแบบทดสอบความภาคภูมิใจในตนเองของเรา ซึ่งวัดวิธีที่คุณประเมินคุณค่าในตัวเอง แต่การรักตัวเองจะมุ่งเน้นไปที่วิธีที่คุณปฏิบัติต่อตัวเองในแต่ละวัน

งานวิจัยกล่าวไว้อย่างไร

ความเห็นอกเห็นใจตนเองช่วยได้มากกว่าการตำหนิตัวเอง งานวิจัยของ Kristin Neff อธิบายว่าความเห็นอกเห็นใจตนเองประกอบด้วยความเมตตาต่อตนเอง การตระหนักว่ามนุษย์ทุกคนต่างก็มีความบกพร่องร่วมกัน และการมีสติ ซึ่งเชื่อมโยงกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่ลดลง รวมถึงมีความยืดหยุ่นทางจิตใจที่มากขึ้น
มันไม่ได้ทำให้คุณกลายเป็นคนขี้เกียจ การศึกษาโดย Juliana Breines และ Serena Chen พบว่าความเห็นอกเห็นใจตนเองหลังจากความล้มเหลวช่วยเพิ่มแรงจูงใจในการพัฒนาตนเองให้ดีขึ้น
ขอบเขตช่วยปกป้องความเป็นอยู่ที่ดี การคอยเอาใจผู้อื่นอยู่ตลอดเวลาเชื่อมโยงกับความเครียดและภาวะหมดไฟ

ขั้นตอนเล็กๆ ตามแต่ละด้าน

การยอมรับในตนเอง: เขียนสิ่งที่คุณชื่นชมในตัวเองออกมา 3 ข้อ
การพูดกับตัวเองในแง่บวก: ถามตัวเองว่า “ถ้าเป็นเพื่อน ฉันจะพูดกับเขาว่าอย่างไร?” เมื่อคุณกำลังตำหนิตัวเอง
การดูแลตัวเอง: จัดตารางทำกิจกรรมที่ช่วยให้ได้พักผ่อนในสัปดาห์นี้และปกป้องเวลานั้นไว้
การตั้งขอบเขต: ฝึกปฏิเสธคำชวนสั้นๆ สักหนึ่งครั้ง เช่น “รอบนี้ฉันไม่สะดวกจริงๆ”

เมื่อไหร่ที่ควรขอความช่วยเหลือ

หากเสียงวิจารณ์ในแง่ลบมาพร้อมกับภาวะซึมเศร้าเรื้อรัง ความรู้สึกสิ้นหวัง หรือความคิดทำร้ายตัวเอง โปรดปรึกษาแพทย์ นักบำบัด หรือติดต่อสายด่วนสุขภาพจิตในประเทศของคุณ

คำถามที่พบบ่อย

การรักตัวเองเป็นเรื่องเห็นแก่ตัวไหม?

ไม่เลย การดูแลตัวเองช่วยให้คุณพร้อมที่จะดูแลและช่วยเหลือผู้อื่นได้ดียิ่งขึ้น

การรักตัวเองแตกต่างจากความภาคภูมิใจในตนเองอย่างไร?

ความภาคภูมิใจในตนเองคือการที่คุณประเมินคุณค่าของตนเองอย่างไร ส่วนการรักตัวเองคือวิธีที่คุณปฏิบัติต่อตนเอง รวมถึงในยามที่คุณทำพลาดหรือล้มเหลว

เราสามารถฝึกฝนการรักตัวเองได้ไหม?

ได้ โปรแกรมการฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเองแสดงให้เห็นถึงพัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

แบบทดสอบที่เกี่ยวข้อง

ลองทำแบบทดสอบความภาคภูมิใจในตนเองหรือแบบทดสอบความสามารถในการรัก

สำหรับสำรวจตัวเองเท่านั้น ไม่ใช่การประเมินทางสุขภาพจิต ดูข้อมูลเพิ่มเติมที่วิธีที่เราสร้างแบบทดสอบ