सेल्फ-लव टेस्ट: खुद से कितना प्यार करते हैं आप?

सेल्फ-लव का अर्थ क्या है

सेल्फ-लव (खुद से प्यार) का मतलब घमंड या स्वार्थ नहीं है। इसका मतलब है कि आप अपने साथ भी वही बुनियादी सम्मान, दया और देखभाल रखते हैं जो आप किसी ऐसे व्यक्ति को देते हैं जिसे आप प्यार करते हैं। यह टेस्ट इसे चार दैनिक आदतों में बांटता है:

आदत	यह कैसी दिखती है	जब इसकी कमी होती है
आत्म-स्वीकृति	कमियों को मानवीय रूप में स्वीकार करना	लगातार तुलना करना
दयालु आंतरिक वाणी	एक प्रोत्साहन देने वाली अंदरूनी आवाज़	कठोर आत्म-आलोचना
आत्म-देखभाल	नींद, आराम, आनंद, मदद	अपनी ज़रूरतों को नजरअंदाज करना
सीमाएं	ना कहना, अपनी ऊर्जा की रक्षा करना	अपराधबोध और दूसरों को खुश करने की आदत

इसकी स्कोरिंग कैसे होती है

आप 20 कथनों को रेटिंग देते हैं, हर आदत के लिए पांच। इनमें से सात उल्टे हैं, जैसे “मेरी अंदरूनी आवाज़ अक्सर कठोर होती है”। आपका कुल स्कोर और चारों आदतें प्रतिशत के रूप में दिखाई जाती हैं।

स्कोर	परिणाम
0% से 35%	सेल्फ-लव को देखभाल की जरूरत है
36% से 55%	सेल्फ-लव विकसित हो रहा है
56% से 75%	स्वस्थ सेल्फ-लव
76% से 100%	मजबूत सेल्फ-लव

यह टेस्ट हमारे सेल्फ-एस्टीम टेस्ट से अलग है, जो यह मापता है कि आप अपनी कीमत का आकलन कैसे करते हैं। सेल्फ-लव इस बात पर ध्यान केंद्रित करता है कि आप दिन-प्रतिदिन खुद के साथ कैसा व्यवहार करते हैं।

शोध क्या कहता है

आत्म-आलोचना से ज्यादा आत्म-संवेदनशीलता मदद करती है। क्रिस्टीन नेफ़ का शोध आत्म-संवेदनशीलता को खुद के प्रति दया, साझा मानवता की भावना और माइंडफुलनेस के रूप में वर्णित करता है। यह कम चिंता, अवसाद और बेहतर सहनशीलता से जुड़ा है।
इससे आप आलसी नहीं बनते। जुलियाना ब्रेनेस और सेरेना चेन के अध्ययनों से पता चला है कि असफलता के बाद आत्म-संवेदनशीलता रखने से सुधार करने की प्रेरणा बढ़ती है।
सीमाएं भलाई की रक्षा करती हैं। दूसरों को खुश करने की पुरानी आदत तनाव और थकान से जुड़ी होती है।

क्षेत्र के अनुसार छोटे कदम

आत्म-स्वीकृति: ऐसी तीन बातें लिखें जिनकी आप खुद में सराहना करते हैं।
दयालु आंतरिक वाणी: जब आप अपनी आलोचना करें तो खुद से पूछें “अगर कोई दोस्त होता तो मैं उससे क्या कहता?”
आत्म-देखभाल: इस हफ्ते एक आरामदायक गतिविधि तय करें और उसकी रक्षा करें।
सीमाएं: एक छोटा “ना” कहने का अभ्यास करें, जैसे “मैं इस बार नहीं कर सकता।”

सहायता कब लें

यदि कठोर आंतरिक वाणी के साथ लगातार उदासी, निराशा या खुद को नुकसान पहुंचाने के विचार आते हैं, तो कृपया अपने देश में किसी डॉक्टर, चिकित्सक या क्राइसिस हेल्पलाइन से बात करें।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या सेल्फ-लव स्वार्थी होना है?

नहीं। खुद की देखभाल करने से आप दूसरों के लिए भी बेहतर तरीके से मौजूद रह पाते हैं।

सेल्फ-लव, सेल्फ-एस्टीम से किस प्रकार भिन्न है?

सेल्फ-एस्टीम यह है कि आप अपनी कीमत कैसे आंकते हैं; सेल्फ-लव यह है कि आप खुद के साथ कैसा व्यवहार करते हैं, तब भी जब आप कम पड़ जाते हैं।

क्या सेल्फ-लव सीखा जा सकता है?

हाँ। आत्म-संवेदनशीलता प्रशिक्षण कार्यक्रमों ने मापने योग्य सुधार दिखाए हैं।

सेल्फ-लव टेस्ट: आप खुद के साथ कितना अच्छा व्यवहार करते हैं?