Тест на любовь к себе: бережное отношение

Что такое любовь к себе

Любовь к себе — это не тщеславие и не эгоизм. Это отношение к себе с таким же базовым уважением, добротой и заботой, которые вы бы проявили к любимому человеку. Этот тест разделяет любовь к себе на четыре повседневные практики:

Практика	Как она выглядит	Когда ее не хватает
Самопринятие	Принятие несовершенств как части человека	Постоянное сравнение с другими
Добрый внутренний диалог	Поддерживающий внутренний голос	Суровая самокритика
Забота о себе	Сон, отдых, удовольствие, помощь	Игнорирование своих потребностей
Личные границы	Умение говорить «нет», защита энергии	Чувство вины и угодничество

Как рассчитывается балл

Вы оцениваете 20 утверждений, по пять на каждую практику. Семь утверждений являются обратными, например: «Мой внутренний голос часто бывает суровым». Ваш общий балл и результаты по четырем практикам отображаются в процентах.

Балл	Результат
От 0% до 35%	Любовь к себе требует внимания
От 36% до 55%	Формирование любви к себе
От 56% до 75%	Здоровая любовь к себе
От 76% до 100%	Крепкая любовь к себе

Этот тест отличается от нашего теста на самооценку, который измеряет то, как вы оцениваете свою ценность. Любовь к себе сосредоточена на том, как вы относись к себе изо дня в день.

Что говорят исследования

Самосострадание помогает больше, чем самокритика. Исследования Кристин Нефф описывают самосострадание как доброту к себе, ощущение общности с другими людьми и осознанность. Оно связано с более низким уровнем тревожности и депрессии, а также с большей устойчивостью к стрессу.
Это не делает вас ленивым. Исследования Джулианы Брейнс и Серены Чен показали, что проявление самосострадания после неудачи повышает мотивацию к самосовершенствованию.
Границы защищают благополучие. Хроническое стремление угождать людям связано со стрессом и выгоранием.

Простые шаги по сферам

Самопринятие: запишите три вещи, за которые вы цените себя.
Добрый внутренний диалог: когда критикуете себя, спросите: «Что бы я сказал другу?»
Забота о себе: запланируйте одно расслабляющее занятие на этой неделе и защищайте это время.
Личные границы: потренируйтесь говорить короткое «нет», например: «В этот раз не получится».

Когда стоит обратиться за поддержкой

Если суровая самокритика сопровождается постоянным подавленным настроением, безнадежностью или мыслями о самоповреждении, пожалуйста, обратитесь к врачу, психотерапевту или на телефон доверия в вашей стране.

Частые вопросы

Эгоистично ли любить себя?

Нет. Забота о себе помогает вам быть опорой и для других.

Чем любовь к себе отличается от самооценки?

Самооценка — это то, как вы оцениваете свою ценность, а любовь к себе — то, как вы к себе относитесь, в том числе когда совершаете ошибки.

Можно ли научиться любить себя?

Да. Программы тренировки самосострадания показывают измеримые улучшения.

Тест на любовь к себе: насколько бережно вы к себе относитесь?