Öz Sevgi Ne Anlama Gelir?
Öz sevgi kibir veya bencillik değildir. Kendinize, sevdiğiniz birine göstereceğiniz temel saygı, nezaket ve özenin aynısını göstermektir. Bu test bunu dört günlük pratik halinde ele alır:
| Pratik | Nasıl görünür? | Eksikliğinde ne olur? |
|---|---|---|
| Öz kabul | Kusurları insanî olarak kabul etmek | Sürekli kıyaslama |
| Nazik iç ses | Cesaret verici bir iç ses | Sert öz eleştiri |
| Öz bakım | Uyku, dinlenme, keyif, yardım | İhtiyaçlarınızı görmezden gelme |
| Sınırlar | Hayır demek, enerjiyi korumak | Suçluluk ve insanları memnun etme |
Nasıl Puanlanır?
Her pratik için beşer tane olmak üzere 20 ifadeyi değerlendirirsiniz. “İç sesim genellikle serttir” gibi yedi ifade terstir. Toplam puanınız ve dört pratik yüzde olarak görünür.
| Puan | Sonuç |
|---|---|
| %0 ila %35 | Öz sevgi özen gerektiriyor |
| %36 ila %55 | Öz sevgi inşa ediliyor |
| %56 ila %75 | Sağlıklı öz sevgi |
| %76 ila %100 | Güçlü öz sevgi |
Bu test, değerinizi nasıl değerlendirdiğinizi ölçen öz saygı testimizden farklıdır. Öz sevgi, kendinize her gün nasıl davrandığınıza odaklanır.
Araştırmalar Ne Söylüyor?
- Öz şefkat öz eleştiriden daha çok yardımcı olur. Kristin Neff’in araştırması öz şefkati; kişinin kendisine şefkat göstermesi, ortak insanlık duygusu ve farkındalık olarak tanımlar. Daha düşük kaygı ve depresyon ile daha yüksek psikolojik dayanıklılıkla bağlantılıdır.
- Sizi tembelleştirmez. Juliana Breines ve Serena Chen’in çalışmaları, başarısızlık sonrasında gösterilen öz şefkatin gelişme motivasyonunu artırdığını bulmuştur.
- Sınırlar iyi oluşu korur. Kronik olarak insanları memnun etme eğilimi, stres ve tükenmişlikle ilişkilendirilmiştir.
Alanlara Göre Küçük Adımlar
- Öz kabul: Kendinizde takdir ettiğiniz üç şeyi yazın.
- Nazik iç ses: Kendinizi eleştirdiğinizde “bir arkadaşıma ne söylerdim?” diye sorun.
- Öz bakım: Bu hafta dinlendirici bir aktivite planlayın ve onu koruyun.
- Sınırlar: “Bu sefer katılamayacağım” gibi kısa bir “hayır” denemesi yapın.
Ne Zaman Destek Alınmalı?
Sert iç konuşmalara kalıcı düşük ruh hali, umutsuzluk veya kendine zarar verme düşünceleri eşlik ediyorsa lütfen bir doktora, terapiste veya ülkenizdeki bir kriz hattına başvurun.
Sıkça Sorulan Sorular
Öz sevgi bencilce midir?
Hayır. Kendinize özen göstermek, başkaları için daha iyi bir duruş sergilemenize yardımcı olur.
Öz sevgi ile öz saygı arasındaki fark nedir?
Öz saygı değerinizi nasıl değerlendirdiğinizdir; öz sevgi ise eksik kaldığınız anlar dahil olmak üzere kendinize nasıl davrandığınızdır.
Öz sevgi öğrenilebilir mi?
Evet. Öz şefkat eğitim programları ölçülebilir gelişmeler göstermiştir.
İlgili Testler
Öz saygı testi veya sevme kapasitesi testini deneyin.
Duygusal
Duygusal Zeka (EQ) Testi
Otuz ifade, öz farkındalıktan sosyal becerilere kadar duygusal zekanın beş alanında sizi değerlendirir ve her biri için kişisel bir analiz sunar.
Duygusal
Empati Testi
Yirmi dört ifade genel empatinizi ölçer ve bunu üçe ayırır: başkalarını anlamak, onlarla birlikte hissetmek ve yardım etmek istemek.
Duygusal
Yüksek Duyarlılığa Sahip Kişi (HSP) Testi
Yirmi dört ifade ne kadar duyarlı olduğunu ölçer ve bunu psikolog Elaine Aron tarafından tanımlanan dört işarete ayırır.
Duygusal
Özsaygı Testi
Twenty statements measure your self-esteem and split it into self-worth, confidence in your abilities, self-acceptance and social confidence.
Duygusal
Tükenmişlik Testi
On sekiz ifade; tükenmişlik belirtilerini tükenme, sinisizm ve düşük etkinlik boyutlarında kontrol ederken her risk seviyesi için pratik adımlar sunar.
Duygusal
Öfke Testi
On altı ifade; ne sıklıkla öfkelendiğinizi, bunun ne kadar yoğun olduğunu, öfkenizi nasıl ifade ettiğinizi ve ne kadar kolay sakinleştiğinizi pratik yöntemlerle inceler.
Yalnızca öz yansıtma amaçlıdır. Ruh sağlığı değerlendirmesi değildir. Testlerimizi nasıl oluşturduğumuzu inceleyin.