Sevme Kapasitesi Testi: Kalbiniz Ne Kadar Açık? (Ücretsiz)

Bu Test Neyi Ölçer?

Sevme kapasitesi, ne kadar yoğun hissettiğinizle ilgili değildir. Sevginin her iki yönde de ne kadar özgürce akabileceğiyle ilgilidir. Yakın ilişkileri inceleyen psikologlar dört unsura işaret eder ve bu test her birini puanlar:

Kapasite	Anlamı	Düşük puan belirtisi
Sevgi vermek	Özgürce sunulan iltifat, şefkat ve affedicilik	Sevgiyi içte tutmak
Sevgi almak	Övgüleri, yardımı ve ilgiyi kabul etmek	İyilikleri geri çevirmek
Güven ve açıklık	İnsanların gerçek seni görmesine izin vermek	Herkesi mesafeli tutmak
Öz sevgi	Kendine şefkatle yaklaşmak	Sert bir iç eleştirmen

Birçok insan çok iyi sevgi verir ancak kötü alır. Başkalarına şefkat akıtıp iş geri dönmeye geldiğinde garip hissederler. Bu dengesizlik, bu testin ortaya çıkardığı en yaygın durumlardan biridir.

Puanlama Nasıl Yapılır?

“Kesinlikle katılıyorum” ile “Kesinlikle katılmıyorum” arasında değişen, her kapasite için beşer tane olmak üzere 20 ifadeyi derecelendirirsiniz. Altı ifade ters puanlıdır; dolayısıyla “İnsanları mesafeden tutarım” ifadesine katılmak güven puanınızı düşürür. Her kapasite ve toplam puanınız yüzde olarak görünür.

Toplam	Sonuç
%0 ila %35	Koruma altındaki kalp
%36 ila %55	Gelişen kapasite
%56 ila %75	Açık kalp
%76 ila %100	Derin sevme kapasitesi

Arkasındaki Düşünceler

Psikanalist Erich Fromm Sevme Sanatı (1956) adlı eserinde sevginin başımıza gelen bir duygudan ziyade pratik edilmesi gereken bir beceri olduğunu ve başkalarını sevmenin kendine sağlıklı bir saygı gerektirdiğini savunmuştur. Modern araştırmalar bunun bazı yönlerini desteklemektedir:

Bağlanma araştırmaları, başkalarının erişilebilir olmasını bekleyen kişilerin hem bakım vermeyi hem de kabul etmeyi daha kolay bulduğunu gösterir.
Kristin Neff’in öz şefkat araştırmaları, kendine karşı nazik olmayı partnerlere karşı daha şefkatli ve daha az kontrolcü davranışlarla ilişkilendirir.
Shelly Gable’ın “kapitalizasyon” çalışmaları, partnerlerin birbirlerinin iyi haberlerine nasıl tepki vermesinin ilişki kalitesini öngördüğünü, bunun da sevgi vermenin günlük küçük bir biçimi olduğunu bulmuştur.

Sonucunuzla Ne Yapmalısınız?

Düşük verme: Gerçekten takip soruları sormak gibi her gün ilgi gösteren küçük bir eylem pratik edin.
Düşük alma: Övgülere sadece “teşekkür ederim” diyerek karşılık verin.
Düşük güven: Güvendiğiniz tek bir kişiyle gerçek ve küçük bir şey paylaşın.
Düşük öz sevgi: İç eleştirmeninizi fark edin ve bunun yerine bir arkadaşınıza ne söyleyeceğinizi kendinize sorun.

Sıkça Sorulan Sorular

Sevme kapasitesi gerçekten gelişebilir mi?

Evet. Güvenli ilişkiler, terapi ve basit pratikler yardımcı olur. Kalbi koruma altındaki birçok insan zamanla daha açık hale gelir.

Sevgiyi almak bazı insanlar için neden bu kadar zor?

Borçlu hissetmeye neden olabilir veya buna değer olmadığınıza dair bir inançla çelişebilir. Her iki inanç da nazikçe sorgulanabilir.

Bu bağlanma stiliyle aynı mı?

Örtüşürler ancak bağlanma stili ilişkilerdeki kaygı ve kaçınmaya odaklanır. Bunun için bağlanma stili testini deneyin.

İlgili Testler

Sevgi stili testiyle nasıl sevdiğinizi ya da sevgi dili testiyle nasıl sevilmek istediğinizi keşfedin.

Yalnızca kişisel farkındalık içindir. Psikolojik bir değerlendirme değildir. Testlerimizi nasıl hazırladığımızı inceleyin.