Förmåga att älska-test: Hur öppet är ditt hjärta?

Vad det här testet mäter

Förmågan att älska handlar inte om hur intensivt du känner. Den handlar om hur fritt kärlek kan flöda i båda riktningarna. Psykologer som studerar nära relationer pekar på fyra beståndsdelar, och det här testet poängsätter var och en av dem:

Förmåga	Vad det innebär	Tecken på låg poäng
Ge kärlek	Omsorg, tillgivenhet och förlåtelse som ges fritt	Håller tillbaka tillgivenhet
Ta emot kärlek	Tar emot komplimanger, hjälp och omtanke	Avvisar vänlighet
Tillit och öppenhet	Låter andra se den riktiga du	Håller alla på armlängds avstånd
Självkärlek	Behandlar dig själv med vänlighet	Stark inre kritiker

Många människor är bra på att ge men sämre på att ta emot. De öser omsorg över andra men känner sig obekväma när den kommer tillbaka. Den obalansen är en av de vanligaste sakerna som det här testet avslöjar.

Hur det poängsätts

Du skattar 20 påståenden, fem per förmåga, från “Håller inte alls med” till “Håller helt med”. Sex påståenden är omvända, så att hålla med om “Jag håller folk på avstånd” sänker ditt tillitsbetyg. Varje förmåga och din totalsumma visas som procenttal.

Totalt	Resultat
0 % till 35 %	Säkert låst hjärta
36 % till 55 %	Växande förmåga
56 % till 75 %	Öppet hjärta
76 % till 100 %	Djup förmåga att älska

Tankarna bakom testet

Psykoanalytikern Erich Fromm hävdade i Kärlekens konst (1956) att kärlek är en färdighet som ska övas snarare än en känsla som drabbar oss, och att det kräver en sund respekt för dig själv för att älska andra. Modern forskning stöder delar av detta:

Anknytningsforskning visar att personer som förväntar sig att andra ska finnas där har lättare för att både ge och ta emot omsorg.
Forskning om självmedkänsla av Kristin Neff kopplar samman vänlighet mot dig själv med ett mer omtänksamt och mindre kontrollerande beteende gentemot partners.
Studier om positiv respons av Shelly Gable visade att hur partners reagerar på varandras goda nyheter förutsäger relationskvaliteten, vilket är en liten daglig form av att ge kärlek.

Vad du kan göra med ditt resultat

Låg förmåga att ge: öva på en liten uppmärksamhet varje dag, som att ställa en verklig följdfråga.
Låg förmåga att ta emot: svara på komplimanger med ett “tack” och inget annat.
Låg tillit: dela med dig av något litet och sant till en trygg person.
Låg självkärlek: lägg märke till din inre kritiker och fråga vad du skulle ha sagt till en vän i stället.

Vanliga frågor

Kan din förmåga att älska verkligen växa?

Ja. Trygga relationer, terapi och enkel träning hjälper till. Många med ett stängt hjärta blir öppnare med tiden.

Varför är det så svårt att ta emot kärlek för vissa människor?

Det kan kännas som att stå i skuld, eller krocka med en föreställning om att man inte är värd det. Båda uppfattningarna kan utmanas varsamt.

Är detta samma sak som anknytningsstil?

De överlappar varandra, men anknytningsstilen fokuserar på ångest och undvikande i relationer. Prova anknytningsstilstestet för det.

Relaterade tester

Utforska hur du älskar med kärleksstiltestet eller hur du föredrar att bli älskad med kärleksspråkstestet.

Endast för självreflektion. Inte en psykologisk bedömning. Se hur vi bygger våra tester.