Anknytningsstilstest: Vilken anknytningsstil har du?

Vad det här testet mäter

Din anknytningsstil beskriver hur du brukar känna och bete dig i nära relationer: hur mycket du oroar dig för att bli övergiven och hur bekväm du är med närhet och att vara beroende av någon. Forskare mäter två dimensioner:

Anknytningsångest: oro för att bli avvisad, övergiven och om du verkligen är älskad.
Anknytningsundvikande: obehag inför närhet, känslomässig intimitet och att vara beroende av andra.

Din position på båda skapar fyra stilar.

	Låg undvikande (bekväm med närhet)	Hög undvikande (obekväm med närhet)
Låg ångest (självsäker)	Trygg	Avvisande-undvikande
Hög ångest (orolig)	Ängslig (preocuperad)	Skrämd-undvikande

Hur testet fungerar och poängsätts

Du tar ställning till 24 påståenden, 12 för varje dimension, från “Instämmer inte alls” till “Instämmer helt”. På varje dimension pekar hälften av påståendena åt vardera hållet. Exempelvis flyttar “Jag oroar mig ofta för att min partner inte älskar mig på riktigt” dig mot Ängslig, medan “Jag känner mig trygg med att min partner stannar hos mig” flyttar dig mot Självsäker.

Varje svar ger poäng från minus två till plus två. Varje dimension blir en position från 0 % till 100 %, och den sida som hamnar över 50 % på respektive dimension avgör din stil. Ditt resultat visar exakt var du befinner dig på båda skalorna.

Exempel på påstående (Undvikande): “Jag drar mig undan när en partner försöker komma mig nära känslomässigt.” Starkt medhåll flyttar dig mot Undvikande.

Påståendena har skrivits av PrismaTest. De mäter samma två dimensioner som forskningsverktyg som frågeformuläret Experiences in Close Relationships, men de är inte kopierade därifrån.

Modellen bakom

Anknytningsteorin inleddes med den brittiske psykiatern John Bowlby på 1950- och 1960-talen. Han menade att spädbarn har ett medfött behov av att hålla sig nära vårdnadshavare för att känna sig trygga. Den amerikansk-kanadensiska psykologen Mary Ainsworths “främmande situation”-studier på 1970-talet identifierade trygga, ängsliga och undvikande mönster i hur bebisar reagerade när de skildes från och återförenades med sina mödrar.

År 1987 visade Cindy Hazan och Phillip Shaver att vuxna uppvisar liknande mönster i romantiska relationer. År 1991 föreslog Kim Bartholomew och Leonard Horowitz den modell med fyra kategorier som används här, vilken delar upp undvikande i avvisande och skrämda former. År 1998 utvecklade Kelly Brennan, Catherine Clark och Phillip Shaver frågeformuläret Experiences in Close Relationships, som mäter dimensionerna ångest och undvikande och fortfarande används flitigt.

Vad forskningen säger

Anknytning är ett spektrum. De flesta forskare betraktar nu ångest och undvikande som kontinuerliga skalor snarare än fyra fack.
Trygg är den vanligaste stilen, vilket rapporteras av ungefär hälften till 60 % av alla vuxna i många studier.
Stilar kan förändras. Stödjande relationer, livserfarenheter och terapi kan flytta människor mot trygghet, ibland kallat “förvärvad trygghet”.
Anknytning förutspår relationsutfall. Högre ångest och undvikande kopplas till lägre relationsnöjdhet, även om par kan blomstra med medvetenhet och god kommunikation.

Alla möjliga resultat

Varje stil har en fullständig guide med tecken, orsaker och hur den tar sig uttryck i kärlek. Börja med översikten över alla fyra anknytningsstilar, eller se hur stilarna kombineras i vårt kompatibilitetsschema för anknytning.

Trygg anknytning

Bekväm med närhet och trygg i kärleken. Kommunicerar sina behov och hanterar konflikter på ett lugnt sätt.

Ängslig anknytning

Längtar efter närhet men oroar sig för att inte bli älskad tillräckligt. Känslig för avstånd och blandade signaler.

Avvisande-undvikande anknytning

Självsäker och självständig, men obekväm med djup närhet. Tenderar att dra sig undan när det blir intensivt.

Skrämd-undvikande anknytning

Vill ha närhet men är rädd för att bli sårad, vilket skapar ett dragkampmönster.

Så läser du ditt resultat

Titta på var dina punkter hamnar, inte bara på etiketten. Någon som precis har passerat mitten på ångest skiljer sig mycket från någon i den bortre änden.

Vanliga paranteser

Ängslig och undvikande tillsammans är en känt utmanande blandning: den ena parten söker närhet medan den andra drar sig undan, vilket ökar den förstnämndas ångest. Medvetenhet om denna cykel är det första steget för att bryta den.
Trygg med vem som helst brukar hjälpa. En trygg partner kan erbjuda en stabilitet som hjälper andra att känna sig tryggare med tiden.

Att röra sig mot trygghet

Sätt ord på ditt mönster när det dyker upp (“Jag känner mig orolig eftersom hon inte har svarat”).
Kommunicera dina behov direkt i stället för genom antydningar, tester eller tillbakadragande.
Välj partner som är konsekventa och lyhörda.
Överväg terapi om gamla mönster känns överväldigande.

Vanliga frågor

Vilka är de fyra anknytningsstilarna?

Trygg, ängslig (kallas även preoockuperad), avvisande-undvikande och skrämd-undvikande (ibland kallad desorganiserad).

Kan din anknytningsstil förändras?

Ja. Forskning visar att anknytningen kan förändras över tid, särskilt genom trygga relationer och terapi.

Vilken är den vanligaste anknytningsstilen?

Trygg anknytning är den vanligaste i de flesta studier, där de övriga stilarna utgör resten i varierande proportioner.

Avgör min barndom min anknytningsstil?

Tidiga erfarenheter spelar roll, men de är inte ett öde. Vuxenrelationer och personlig utveckling formar också anknytningen.

Relaterade tester

Hög ångest följer ofta med svartsjuka; prova svartsjuketestet. För att förstå hur du visar kärlek kan du göra kärleksspråkstestet.

Endast för självreflektion. Inte en psykologisk bedömning eller parterapi. Se hur vi bygger våra tester.