Trắc nghiệm Kiểu Gắn kết: An toàn, Lo âu, Né tránh

Bài trắc nghiệm này đo lường điều gì

Kiểu gắn kết mô tả cách bạn thường cảm nhận và hành xử trong các mối quan hệ thân thiết: mức độ bạn lo lắng về việc bị bỏ rơi, và mức độ bạn cảm thấy thoải mái với sự gần gũi cũng như việc dựa dẫm vào người khác. Các nhà nghiên cứu đo lường hai chiều kích:

Lo âu gắn kết: lo lắng về việc bị từ chối, bỏ rơi và liệu mình có thực sự được yêu thương hay không.
Né tránh gắn kết: cảm giác không thoải mái với sự gần gũi, thân mật về cảm xúc và việc phụ thuộc vào người khác.

Vị trí của bạn trên cả hai chiều kích này tạo nên bốn kiểu gắn kết.

	Né tránh thấp (thoải mái với sự gần gũi)	Né tránh cao (không thoải mái với sự gần gũi)
Lo âu thấp (tự tin)	An toàn	Né tránh-xa cách
Lo âu cao (hay lo lắng)	Lo âu (bận tâm)	Né tránh-sợ hãi

Cách thức hoạt động và chấm điểm

Bạn sẽ đánh giá 24 câu khẳng định, mỗi chiều kích 12 câu, từ “Hoàn toàn không đồng ý” đến “Hoàn toàn đồng ý”. Ở mỗi chiều kích, một nửa số câu khẳng định sẽ đại diện cho mỗi hướng. Ví dụ, “Tôi thường lo lắng rằng đối phương không thực sự yêu mình” sẽ đưa bạn về phía Lo âu, và “Tôi cảm thấy an tâm rằng đối phương sẽ ở lại bên mình” sẽ đưa bạn về phía Tự tin.

Mỗi câu trả lời được tính từ âm hai đến dương hai. Mỗi chiều kích sẽ trở thành một vị trí từ 0% đến 100%, và phía trên 50% ở mỗi chiều sẽ quyết định kiểu gắn kết của bạn. Kết quả cho thấy chính xác vị trí của bạn trên cả hai thang đo.

Câu khẳng định mẫu (Né tránh): “Tôi rút lui khi đối phương cố gắng trở nên gần gũi về mặt cảm xúc.” Đồng ý mạnh mẽ sẽ đưa bạn về phía Né tránh.

Các câu khẳng định được viết bởi PrismaTest. Chúng đo lường cùng hai chiều kích như các công cụ nghiên cứu như bảng hỏi Experiences in Close Relationships, nhưng không sao chép từ đó.

Mô hình đằng sau bài trắc nghiệm

Thuyết gắn kết bắt đầu với bác sĩ tâm thần người Anh John Bowlby vào những năm 1950 và 1960. Ông cho rằng trẻ sơ sinh có nhu cầu bẩm sinh là phải ở gần người chăm sóc để được an toàn. Các nghiên cứu “Tình huống lạ” (Strange Situation) của nhà tâm lý học người Mỹ gốc Canada Mary Ainsworth vào những năm 1970 đã xác định các kiểu gắn kết an toàn, lo âu và né tránh trong cách trẻ phản ứng khi bị tách rời và đoàn tụ với mẹ.

Năm 1987, Cindy Hazan và Phillip Shaver đã chỉ ra rằng người trưởng thành cũng thể hiện các kiểu tương tự trong các mối quan hệ lãng mạn. Năm 1991, Kim Bartholomew và Leonard Horowitz đề xuất mô hình bốn loại được sử dụng ở đây, chia sự né tránh thành hai dạng: xa cách và sợ hãi. Năm 1998, Kelly Brennan, Catherine Clark và Phillip Shaver đã phát triển bảng hỏi Experiences in Close Relationships, công cụ đo lường các chiều kích lo âu và né tránh được sử dụng rộng rãi cho đến ngày nay.

Nghiên cứu cho thấy gì

Gắn kết là một phổ. Hầu hết các nhà nghiên cứu hiện nay coi lo âu và né tránh là các thang đo liên tục thay vì bốn chiếc hộp riêng biệt.
An toàn là kiểu phổ biến nhất, được ghi nhận ở khoảng một nửa đến 60% người trưởng thành trong nhiều nghiên cứu.
Các kiểu có thể thay đổi. Những mối quan hệ hỗ trợ, trải nghiệm sống và trị liệu có thể giúp mọi người tiến tới sự an toàn, đôi khi được gọi là “sự an toàn đạt được” (earned security).
Gắn kết dự đoán kết quả mối quan hệ. Mức độ lo âu và né tránh cao hơn thường liên quan đến sự hài lòng trong mối quan hệ thấp hơn, mặc dù các cặp đôi vẫn có thể hạnh phúc nhờ nhận thức và giao tiếp tốt.

Tất cả các kết quả có thể có

Mỗi kiểu gắn kết đều có hướng dẫn đầy đủ về dấu hiệu, nguyên nhân và cách thể hiện trong tình yêu. Hãy bắt đầu với tổng quan về bốn kiểu gắn kết, hoặc xem cách các kiểu kết hợp với nhau trong biểu đồ tương thích gắn kết.

Gắn kết An toàn

Thoải mái với sự gần gũi và tự tin trong tình yêu. Biết cách truyền đạt nhu cầu và xử lý xung đột một cách bình tĩnh.

Gắn kết Lo âu

Khao khát sự gần gũi nhưng luôn lo lắng về việc liệu mình có được yêu đủ nhiều hay không. Nhạy cảm với khoảng cách và những tín hiệu mập mờ.

Gắn kết Né tránh-Xa cách

Tự tin và độc lập, nhưng không thoải mái với sự gần gũi sâu sắc. Có xu hướng rút lui khi mọi thứ trở nên quá mãnh liệt.

Gắn kết Né tránh-Sợ hãi

Muốn gần gũi nhưng sợ bị tổn thương, tạo ra kiểu hành xử đẩy-kéo.

Cách đọc kết quả của bạn

Hãy nhìn vào vị trí các dấu chấm của bạn, không chỉ là nhãn dán. Một người vừa vượt qua mức trung bình về lo âu sẽ rất khác với một người ở tận cùng thang đo.

Các cặp đôi phổ biến

Lo âu và né tránh kết hợp với nhau là một sự kết hợp nổi tiếng là đầy thử thách: một người tìm kiếm sự gần gũi, người kia lại rút lui, điều này làm tăng sự lo lắng của người thứ nhất. Nhận thức được vòng lặp này là bước đầu tiên để phá vỡ nó.
Người an toàn với bất kỳ ai thường mang lại kết quả tốt. Một đối tác an toàn có thể cung cấp sự ổn định giúp những người khác cảm thấy an toàn hơn theo thời gian.

Tiến tới sự an toàn

Gọi tên kiểu hành xử của bạn khi nó xuất hiện (“Mình đang cảm thấy lo lắng vì họ chưa trả lời”).
Truyền đạt nhu cầu trực tiếp thay vì dùng gợi ý, thử thách hoặc rút lui.
Chọn những đối tác nhất quán và phản hồi tích cực.
Cân nhắc trị liệu nếu những kiểu hành xử cũ khiến bạn cảm thấy quá tải.

Câu hỏi thường gặp

Bốn kiểu gắn kết là gì?

An toàn, lo âu (còn gọi là bận tâm), né tránh-xa cách và né tránh-sợ hãi (đôi khi gọi là vô tổ chức).

Kiểu gắn kết của bạn có thể thay đổi không?

Có. Nghiên cứu cho thấy gắn kết có thể thay đổi theo thời gian, đặc biệt là thông qua các mối quan hệ an toàn và trị liệu.

Kiểu gắn kết nào phổ biến nhất?

Gắn kết an toàn là phổ biến nhất trong hầu hết các nghiên cứu, các kiểu còn lại chiếm phần còn lại với tỷ lệ khác nhau.

Thời thơ ấu có quyết định kiểu gắn kết của tôi không?

Những trải nghiệm đầu đời đóng một vai trò, nhưng chúng không phải là định mệnh. Các mối quan hệ ở tuổi trưởng thành và sự phát triển cá nhân cũng định hình kiểu gắn kết.

Các bài trắc nghiệm liên quan

Mức độ lo âu cao thường đi kèm với sự ghen tuông; hãy thử trắc nghiệm ghen tuông. Để hiểu cách bạn thể hiện tình yêu, hãy thực hiện trắc nghiệm ngôn ngữ tình yêu.

Chỉ dành cho mục đích tự suy ngẫm. Không phải là đánh giá tâm lý hay tư vấn mối quan hệ. Xem cách chúng tôi xây dựng bài trắc nghiệm.