Trắc nghiệm ghen tuông: 18 câu miễn phí

Bài trắc nghiệm này đo lường điều gì

Ghen tuông là nỗi sợ mất đi người quan trọng vào tay một đối thủ. Hầu như ai cũng cảm thấy điều đó đôi khi. Bài trắc nghiệm này đo lường mức độ bạn cảm thấy ghen tuông trong các mối quan hệ lãng mạn và chia nó thành ba phần:

Phần	Nó là gì	Ví dụ
Cảm giác ghen tuông	Sự nhói lòng khi đối phương chú ý đến người khác	Cảm thấy khó chịu khi họ khen ngợi ai đó
Suy nghĩ ghen tuông	Sự nghi ngờ và lo lắng về những gì đối phương có thể đang làm	Tự hỏi họ đang ở với ai khi họ về muộn
Hành động ghen tuông	Những gì bạn làm với cảm giác và suy nghĩ đó	Kiểm tra điện thoại, tra hỏi, hờn dỗi

Việc chia nhỏ sự ghen tuông theo cách này rất quan trọng, vì ba phần này có những tác động khác nhau. Bản thân cảm giác là bình thường. Sự nghi ngờ và hành vi kiểm soát liên tục mới là thứ có xu hướng phá hủy lòng tin.

Cách bài trắc nghiệm hoạt động và cách tính điểm

Bạn đánh giá 18 câu khẳng định, sáu câu cho mỗi phần, từ “Hoàn toàn không đồng ý” đến “Hoàn toàn đồng ý”. Hai câu khẳng định được đảo ngược: đồng ý với “Tôi tin tưởng đối phương ngay cả khi tôi không biết chính xác họ đang làm gì” sẽ làm giảm điểm số của bạn.

Mỗi câu trả lời được tính từ 0 đến 4 điểm. Chúng tôi hiển thị tổng điểm và điểm số cho từng phần dưới dạng phần trăm.

Tổng điểm	Kết quả
0% đến 20%	An tâm và tin tưởng
21% đến 38%	Ghen tuông nhẹ
39% đến 55%	Ghen tuông vừa phải
56% đến 72%	Ghen tuông cao
73% đến 100%	Ghen tuông mãnh liệt

Câu khẳng định mẫu (Hành động ghen tuông): “Tôi kiểm tra mạng xã hội của đối phương để xem họ tương tác với ai.” Đồng ý mạnh mẽ sẽ cộng 4 điểm vào điểm hành động.

Tất cả các câu khẳng định đều được viết bởi PrismaTest cho bài trắc nghiệm này.

Nghiên cứu đằng sau nó

Các nhà tâm lý học Susan Pfeiffer và Paul Wong đã đề xuất vào năm 1989 rằng sự ghen tuông trong tình yêu có ba phần: cảm xúc, nhận thức và hành vi. Thang đo Ghen tuông Đa chiều (Multidimensional Jealousy Scale) của họ đã được sử dụng trong nhiều nghiên cứu sau này. Bài trắc nghiệm này tuân theo cấu trúc ba phần tương tự với các câu khẳng định của riêng chúng tôi.

Nghiên cứu sử dụng mô hình này đã phát hiện ra rằng:

Ghen tuông cảm xúc đơn thuần không liên quan mạnh mẽ đến các vấn đề trong mối quan hệ, và thậm chí có thể phản ánh tình yêu và sự cam kết.
Ghen tuông nhận thức (sự nghi ngờ) có liên quan đến sự hài lòng trong mối quan hệ thấp hơn.
Ghen tuông hành vi (kiểm tra, tra hỏi, hạn chế) là phần liên quan nhiều nhất đến xung đột và, trong các hình thức cực đoan, là hành vi kiểm soát.

Sự ghen tuông cũng liên quan đến gắn bó lo âu: một nỗi lo sâu sắc về việc bị bỏ rơi thường bắt đầu từ những mối quan hệ trước đó. Lòng tự trọng thấp và sự phản bội trong quá khứ cũng làm tăng sự ghen tuông.

Tất cả các kết quả có thể xảy ra

An tâm và tin tưởng

Bạn hiếm khi cảm thấy bị đe dọa và cho đối phương không gian riêng. Hãy đảm bảo bạn vẫn lên tiếng khi có điều gì đó thực sự làm phiền bạn.

Ghen tuông nhẹ

Đôi khi có chút nhói lòng, điều mà bạn có thể gọi tên và buông bỏ. Đây là mô hình phổ biến và lành mạnh nhất.

Ghen tuông vừa phải

Cảm giác ghen tuông và lo lắng xuất hiện thường xuyên và gây ra một chút căng thẳng. Thanh điểm cao nhất của bạn cho thấy nơi cần tập trung.

Ghen tuông cao

Lo lắng về việc mất đối phương diễn ra thường xuyên và có thể dẫn đến việc kiểm tra hoặc tranh cãi. Xây dựng sự an tâm nội tại sẽ giúp ích nhiều nhất.

Ghen tuông mãnh liệt

Sự ghen tuông mạnh mẽ trên cả ba phần. Sự hỗ trợ từ chuyên gia tư vấn có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Cách đọc kết quả của bạn

So sánh ba thanh điểm của bạn:

Cảm giác cao, hành động thấp: bạn cảm thấy ghen tuông nhưng xử lý tốt. Nói chuyện cởi mở thường là đủ.
Suy nghĩ cao: tâm trí bạn lấp đầy những khoảng trống bằng những câu chuyện tồi tệ nhất. Khi một nỗi lo xuất hiện, hãy tự hỏi: “Mình thực sự biết gì?”
Hành động cao: đây là lĩnh vực cần ưu tiên xử lý. Kiểm tra và tra hỏi có thể mang lại sự nhẹ nhõm ngắn hạn nhưng làm xói mòn lòng tin theo thời gian, và chúng hiếm khi làm cảm giác đó biến mất.

Khi nào sự ghen tuông trở thành vấn đề

Sự ghen tuông trở nên có hại khi nó biến thành sự kiểm soát: bảo đối phương họ được gặp ai, theo dõi điện thoại hoặc vị trí của họ, hoặc trừng phạt họ bằng sự giận dữ hay im lặng. Nếu bạn nhận ra điều này ở bản thân, nói chuyện với chuyên gia là một bước đi đúng đắn. Nếu bạn nhận ra điều này ở đối phương và cảm thấy sợ hãi hoặc bị hạn chế, hãy tìm đến dịch vụ hỗ trợ tại quốc gia của bạn.

Các câu hỏi thường gặp

Có bình thường không khi cảm thấy ghen tuông trong một mối quan hệ?

Có. Hầu hết mọi người đều cảm thấy ghen tuông, đặc biệt là khi mới bắt đầu mối quan hệ hoặc khi cảm thấy không an toàn. Điều quan trọng là nó xảy ra bao lâu một lần và bạn làm gì với nó.

Điều gì gây ra sự ghen tuông?

Các nguyên nhân phổ biến bao gồm sự thiếu tự tin, nỗi sợ bị bỏ rơi, sự phản bội trong quá khứ và so sánh bản thân với người khác. Hành vi của đối phương cũng có thể là một yếu tố, nhưng sự ghen tuông mạnh mẽ thường vẫn tồn tại ngay cả khi đối phương không làm gì sai.

Làm thế nào để ngừng ghen tuông?

Hãy nhận biết cảm giác mà không hành động theo nó, kiểm tra suy nghĩ của bạn dựa trên thực tế, nói chuyện với đối phương về những gì bạn cần và xây dựng giá trị bản thân bên ngoài mối quan hệ. Nếu sự ghen tuông quá sức chịu đựng, một nhà trị liệu có thể giúp đỡ.

Sự khác biệt giữa ghen tuông và đố kỵ là gì?

Ghen tuông là nỗi sợ mất đi thứ bạn đang có, chẳng hạn như sự chú ý của đối phương, vào tay người khác. Đố kỵ là muốn có thứ mà người khác đang sở hữu.

Các bài trắc nghiệm liên quan

Nếu sự ghen tuông của bạn cao, trắc nghiệm phong cách yêu có thể cho thấy liệu bạn có nghiêng về Mania, phong cách yêu lo âu, chiếm hữu hay không.

Chỉ dành cho mục đích tự suy ngẫm. Đây không phải là bài đánh giá tâm lý hay tư vấn mối quan hệ. Xem cách chúng tôi xây dựng bài kiểm tra.