Test na zazdrość: Jak bardzo jesteś zazdrosny?

Co mierzy ten test

Zazdrość to strach przed utratą kogoś ważnego na rzecz rywala. Prawie każdy odczuwa ją czasami. Ten test mierzy, jak silnie odczuwasz ją w związkach romantycznych i dzieli ją na trzy części:

Część	Czym jest	Przykład
Uczucia zazdrości	Emocjonalne ukłucie, gdy partner poświęca uwagę komuś innemu	Poczucie smutku, gdy komplementują kogoś innego
Myśli zazdrosne	Podejrzliwość i obawy o to, co może robić partner	Zastanawianie się, z kim są, gdy się spóźniają
Działania zazdrosne	Co robisz w związku z tymi uczuciami i myślami	Sprawdzanie telefonu, przesłuchiwanie, dąsanie się

Podział zazdrości w ten sposób jest ważny, ponieważ te trzy części mają różne skutki. Same uczucia są normalne. Stała podejrzliwość i zachowania kontrolne to czynniki, które zazwyczaj niszczą zaufanie.

Jak działa test i jak jest oceniany

Oceniasz 18 stwierdzeń, po sześć dla każdej części, od „Zdecydowanie się nie zgadzam” do „Zdecydowanie się zgadzam”. Dwa stwierdzenia są odwrócone: zgoda ze stwierdzeniem „Ufam mojemu partnerowi, nawet gdy nie wiem dokładnie, co robi” obniża Twój wynik.

Każda odpowiedź punktowana jest od 0 do 4. Pokazujemy Twój ogólny wynik oraz wynik dla każdej części w procentach.

Wynik ogólny	Rezultat
0% do 20%	Poczucie bezpieczeństwa i zaufanie
21% do 38%	Lekka zazdrość
39% do 55%	Umiarkowana zazdrość
56% do 72%	Wysoka zazdrość
73% do 100%	Intensywna zazdrość

Przykładowe stwierdzenie (Działania zazdrosne): „Sprawdzam media społecznościowe partnera, aby zobaczyć, z kim wchodzi w interakcje”. Zdecydowana zgoda dodaje 4 punkty do wyniku działań.

Wszystkie stwierdzenia zostały napisane przez PrismaTest na potrzeby tego testu.

Badania stojące za testem

Psychologowie Susan Pfeiffer i Paul Wong zaproponowali w 1989 roku, że zazdrość romantyczna składa się z trzech części: emocjonalnej, poznawczej i behawioralnej. Ich Skala Wielowymiarowej Zazdrości była używana w wielu późniejszych badaniach. Ten test opiera się na tej samej trzyczęściowej strukturze z naszymi własnymi stwierdzeniami.

Badania wykorzystujące ten model wykazały, że:

Zazdrość emocjonalna sama w sobie nie jest silnie powiązana z problemami w związku i może nawet odzwierciedlać miłość i zaangażowanie.
Zazdrość poznawcza (podejrzliwość) jest powiązana z niższą satysfakcją ze związku.
Zazdrość behawioralna (sprawdzanie, przesłuchiwanie, ograniczanie) jest częścią najbardziej powiązaną z konfliktami, a w skrajnych formach z zachowaniami kontrolującymi.

Zazdrość jest również powiązana z lękowym stylem przywiązania: głębokim lękiem przed porzuceniem, który często ma swoje źródło w poprzednich relacjach. Niska samoocena i przeszłe zdrady również zwiększają zazdrość.

Wszystkie możliwe wyniki

Poczucie bezpieczeństwa i zaufanie

Rzadko czujesz się zagrożony i dajesz partnerowi przestrzeń. Upewnij się jednak, że nadal mówisz o tym, co Cię naprawdę niepokoi.

Lekka zazdrość

Sporadyczne ukłucie, które potrafisz nazwać i odpuścić. To najczęstszy i zdrowy wzorzec.

Umiarkowana zazdrość

Uczucia zazdrości i obawy pojawiają się często i powodują pewne napięcie. Twój najwyższy słupek pokazuje, na czym warto się skupić.

Wysoka zazdrość

Obawa przed utratą partnera jest częsta i może prowadzić do sprawdzania lub kłótni. Budowanie wewnętrznego poczucia bezpieczeństwa pomaga najbardziej.

Intensywna zazdrość

Silna zazdrość we wszystkich trzech częściach. Wsparcie doradcy może przynieść dużą zmianę.

Jak odczytać swój wynik

Porównaj swoje trzy słupki:

Wysokie uczucia, niskie działania: czujesz zazdrość, ale dobrze sobie z nią radzisz. Otwarte rozmowy o tym zazwyczaj wystarczają.
Wysokie myśli: Twój umysł wypełnia luki czarnymi scenariuszami. Gdy pojawia się obawa, zapytaj: „Co tak naprawdę wiem?”
Wysokie działania: to obszar, nad którym należy popracować w pierwszej kolejności. Sprawdzanie i przesłuchiwanie może przynieść krótkotrwałą ulgę, ale z czasem niszczy zaufanie i rzadko sprawia, że uczucie znika.

Kiedy zazdrość staje się problemem

Zazdrość staje się szkodliwa, gdy przeradza się w kontrolę: mówienie partnerowi, z kim może się spotykać, monitorowanie jego telefonu lub lokalizacji, albo karanie go gniewem lub milczeniem. Jeśli rozpoznajesz to u siebie, rozmowa ze specjalistą to ważny krok. Jeśli rozpoznajesz to u partnera i czujesz strach lub ograniczenie, proszę, skontaktuj się z linią wsparcia w swoim kraju.

Często zadawane pytania

Czy to normalne, że czuję zazdrość w związku?

Tak. Większość ludzi odczuwa pewną zazdrość, zwłaszcza na początku związku lub gdy czują się niepewnie. Liczy się to, jak często to się dzieje i co z tym robisz.

Co powoduje zazdrość?

Typowe przyczyny to brak pewności siebie, strach przed porzuceniem, przeszłe zdrady i porównywanie się do innych. Zachowanie partnera również może być czynnikiem, ale silna zazdrość często utrzymuje się nawet wtedy, gdy partner nie zrobił nic złego.

Jak przestać być zazdrosnym?

Zauważ uczucie bez działania pod jego wpływem, skonfrontuj swoje myśli z faktami, porozmawiaj z partnerem o swoich potrzebach i pracuj nad własnym poczuciem wartości poza związkiem. Jeśli zazdrość jest przytłaczająca, terapeuta może pomóc.

Jaka jest różnica między zazdrością a zawiścią?

Zazdrość to strach przed utratą czegoś, co masz, np. uwagi partnera, na rzecz kogoś innego. Zawiść to chęć posiadania czegoś, co ma ktoś inny.

Powiązane testy

Jeśli Twoja zazdrość jest wysoka, test stylu miłości może pokazać, czy skłaniasz się ku Manii, lękowemu i zaborczemu stylowi miłości.

Wyłącznie do autorefleksji. To nie jest ocena psychologiczna ani poradnictwo małżeńskie. Zobacz, jak tworzymy nasze testy.