ईर्ष्या टेस्ट: रिश्तों में आप कितने ईर्ष्यालु हैं? (फ्री)

यह टेस्ट क्या मापता है

ईर्ष्या किसी प्रतिद्वंद्वी के सामने किसी महत्वपूर्ण व्यक्ति को खोने का डर है। लगभग हर कोई इसे कभी-कभी महसूस करता है। यह टेस्ट मापता है कि आप रोमांटिक रिश्तों में इसे कितनी तीव्रता से महसूस करते हैं, और इसे तीन भागों में बांटता है:

भाग	यह क्या है	उदाहरण
ईर्ष्या की भावनाएं	जब आपका पार्टनर किसी और पर ध्यान देता है, तो होने वाला भावनात्मक दर्द	जब वे किसी की तारीफ करें तो बुरा लगना
ईर्ष्या के विचार	इस बारे में संदेह और चिंता कि आपका पार्टनर क्या कर रहा होगा	यह सोचना कि जब वे देर से आ रहे हैं तो वे किसके साथ हैं
ईर्ष्यापूर्ण कार्य	उन भावनाओं और विचारों के बारे में आप क्या करते हैं	उनका फोन चेक करना, उनसे पूछताछ करना, मुंह फुलाना

ईर्ष्या को इस तरह विभाजित करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि तीनों भागों के अलग-अलग प्रभाव होते हैं। भावनाएं अपने आप में सामान्य हैं। लगातार संदेह और चेकिंग का व्यवहार ही भरोसे को नुकसान पहुंचाता है।

टेस्ट कैसे काम करता है और स्कोर कैसे किया जाता है

आप “बिल्कुल असहमत” से “बिल्कुल सहमत” तक 18 कथनों (प्रत्येक भाग के लिए छह) का मूल्यांकन करते हैं। दो कथन उल्टे हैं: “मैं अपने पार्टनर पर भरोसा करता हूं, भले ही मुझे ठीक से पता न हो कि वे क्या कर रहे हैं” से सहमति आपके स्कोर को कम करती है।

प्रत्येक उत्तर 0 से 4 अंक देता है। हम आपके कुल स्कोर और प्रत्येक भाग के स्कोर को प्रतिशत के रूप में दिखाते हैं।

कुल स्कोर	परिणाम
0% से 20%	सुरक्षित और भरोसेमंद
21% से 38%	हल्के ईर्ष्यालु
39% से 55%	मध्यम ईर्ष्यालु
56% से 72%	अत्यधिक ईर्ष्यालु
73% से 100%	तीव्र ईर्ष्यालु

नमूना कथन (ईर्ष्यापूर्ण कार्य): “मैं यह देखने के लिए अपने पार्टनर के सोशल मीडिया की जांच करता हूं कि वे किसके साथ बातचीत करते हैं।” पूरी तरह सहमति जताने से एक्शन स्कोर में 4 अंक जुड़ जाते हैं।

सभी कथन PrismaTest द्वारा इस टेस्ट के लिए लिखे गए थे।

इसके पीछे का शोध

मनोवैज्ञानिक सुसान फीफिफर और पॉल वोंग ने 1989 में सुझाव दिया था कि रोमांटिक ईर्ष्या के तीन भाग होते हैं: भावनात्मक, संज्ञानात्मक और व्यवहारात्मक। उनके मल्टीडिमेंशनल जेलेसी स्केल का उपयोग कई बाद के अध्ययनों में किया गया है। यह टेस्ट हमारे अपने कथनों के साथ उसी तीन-भाग की संरचना का पालन करता है।

इस मॉडल का उपयोग करने वाले शोध में पाया गया है कि:

भावनात्मक ईर्ष्या अपने आप में रिश्ते की समस्याओं से गहराई से जुड़ी नहीं है, और यह प्यार और प्रतिबद्धता को भी दर्शा सकती है।
संज्ञानात्मक ईर्ष्या (संदेह) कम रिश्ता संतुष्टि से जुड़ी है।
व्यवहारात्मक ईर्ष्या (जांच करना, पूछताछ करना, प्रतिबंधित करना) संघर्ष से और इसके चरम रूपों में नियंत्रित करने वाले व्यवहार से सबसे अधिक जुड़ी हुई है।

ईर्ष्या चिंतित जुड़ाव (anxious attachment) से भी जुड़ी है: त्यागे जाने की गहरी चिंता जो अक्सर पहले के रिश्तों से शुरू होती है। कम आत्म-सम्मान और पिछले विश्वासघात भी ईर्ष्या को बढ़ाते हैं।

सभी संभावित परिणाम

सुरक्षित और भरोसेमंद

आप शायद ही कभी खतरा महसूस करते हैं और अपने पार्टनर को जगह देते हैं। सुनिश्चित करें कि जब कोई बात वास्तव में आपको परेशान करे तो आप तब भी अपनी बात रखें।

हल्के ईर्ष्यालु

कभी-कभार चुभन, जिसे आप पहचान सकते हैं और जाने दे सकते हैं। यह सबसे आम और स्वस्थ पैटर्न है।

मध्यम ईर्ष्यालु

ईर्ष्या की भावनाएं और चिंताएं अक्सर सामने आती हैं और कुछ तनाव पैदा करती हैं। आपका सबसे ऊंचा बार दिखाता है कि कहां ध्यान केंद्रित करना है।

अत्यधिक ईर्ष्यालु

अपने पार्टनर को खोने की चिंता बार-बार होती है और इससे जांच-पड़ताल या बहस हो सकती है। आंतरिक सुरक्षा का निर्माण करना सबसे ज्यादा मदद करता है।

तीव्र ईर्ष्यालु

तीनों भागों में मजबूत ईर्ष्या। किसी काउंसलर से सहायता लेना एक बड़ा अंतर ला सकता है।

अपने परिणाम को कैसे समझें

अपने तीनों बार की तुलना करें:

उच्च भावनाएं, कम कार्य: आप ईर्ष्या महसूस करते हैं लेकिन इसे अच्छी तरह संभालते हैं। इसके बारे में खुलकर बात करना आमतौर पर काफी होता है।
उच्च विचार: आपका मन अंतराल को सबसे खराब कहानियों से भर देता है। जब कोई चिंता सामने आए, तो पूछें: “मैं असल में क्या जानता हूं?”
उच्च कार्य: यह वह क्षेत्र है जिस पर पहले काम करना है। जांच करना और पूछताछ करना अल्पकालिक राहत ला सकता है लेकिन समय के साथ विश्वास को कम करता है, और वे शायद ही कभी भावना को दूर करते हैं।

ईर्ष्या समस्या कब बनती है

ईर्ष्या तब हानिकारक हो जाती है जब यह नियंत्रण में बदल जाती है: पार्टनर को यह बताना कि वे किससे मिल सकते हैं, उनके फोन या लोकेशन पर नजर रखना, या उन्हें गुस्से या चुप्पी से सजा देना। यदि आप अपने अंदर यह पहचानते हैं, तो किसी पेशेवर से बात करना एक मजबूत कदम है। यदि आप इसे किसी पार्टनर में पहचानते हैं और डर या प्रतिबंधित महसूस करते हैं, तो कृपया अपने देश में किसी सहायता सेवा से संपर्क करें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या रिश्ते में ईर्ष्या महसूस करना सामान्य है?

हां। अधिकांश लोग कुछ ईर्ष्या महसूस करते हैं, खासकर रिश्ते की शुरुआत में या जब वे असुरक्षित महसूस करते हैं। मायने यह रखता है कि यह कितनी बार होता है और आप इसके साथ क्या करते हैं।

ईर्ष्या का कारण क्या है?

सामान्य कारणों में असुरक्षा, छोड़ने का डर, पिछला विश्वासघात और खुद की दूसरों से तुलना करना शामिल है। पार्टनर का व्यवहार भी एक कारक हो सकता है, लेकिन मजबूत ईर्ष्या अक्सर तब भी बनी रहती है जब पार्टनर ने कुछ गलत नहीं किया हो।

मैं ईर्ष्या करना कैसे बंद कर सकता हूं?

बिना किसी कार्रवाई के भावना को नोटिस करें, तथ्यों के खिलाफ अपने विचारों की जांच करें, अपने पार्टनर से अपनी जरूरतों के बारे में बात करें, और रिश्ते के बाहर अपनी खुद की योग्यता की भावना पर काम करें। यदि ईर्ष्या बहुत अधिक है, तो एक चिकित्सक मदद कर सकता है।

ईर्ष्या और जलन में क्या अंतर है?

ईर्ष्या आपके पास मौजूद किसी चीज़ को, जैसे कि पार्टनर का ध्यान, किसी और के सामने खोने का डर है। जलन किसी और के पास मौजूद चीज़ को चाहना है।