Ujian Cemburu: Betapa Cemburunya Anda? (Percuma, 18 Soalan)

Apa yang Diukur oleh Ujian Ini

Cemburu ialah ketakutan kehilangan seseorang yang penting kepada saingan. Hampir semua orang merasainya pada satu ketikanya. Ujian ini mengukur betapa kuat anda merasainya dalam perhubungan romantis, dan membahagikannya kepada tiga bahagian:

Bahagian	Apakah ia	Contoh
Perasaan cemburu	Rasa sakit emosi apabila pasangan anda memberi perhatian kepada orang lain	Berasa kecewa apabila mereka memuji orang lain
Fikiran cemburu	Syak wasangka dan kebimbangan tentang apa yang mungkin dilakukan oleh pasangan anda	Tertanya-tanya dengan siapa mereka berada apabila mereka lewat
Tindakan cemburu	Apa yang anda lakukan terhadap perasaan dan fikiran tersebut	Memeriksa telefon mereka, menyoal mereka, merajuk

Membahagikan cemburu dengan cara ini adalah penting, kerana ketiga-tiga bahagian ini mempunyai kesan yang berbeza. Perasaan semata-mata adalah normal. Syak wasangka yang berterusan dan tingkah laku memeriksa adalah perkara yang cenderung merosakkan kepercayaan.

Bagaimana Ujian Berfungsi dan Pemarkahannya

Anda menilai 18 kenyataan, enam untuk setiap bahagian, daripada “Sangat tidak bersetuju” kepada “Sangat bersetuju”. Dua kenyataan diterbalikkan: bersetuju dengan “Saya percaya kepada pasangan saya walaupun saya tidak tahu secara tepat apa yang mereka sedang lakukan” akan menurunkan skor anda.

Setiap jawapan bernilai 0 hingga 4 markah. Kami menunjukkan skor keseluruhan anda dan skor untuk setiap bahagian sebagai peratusan.

Skor keseluruhan	Keputusan
0% hingga 20%	Selamat dan penuh kepercayaan
21% hingga 38%	Cemburu sederhana (ringan)
39% hingga 55%	Cemburu sederhana
56% hingga 72%	Sangat cemburu
73% hingga 100%	Cemburu teramat sangat

Contoh kenyataan (Tindakan cemburu): “Saya memeriksa media sosial pasangan saya untuk melihat dengan siapa mereka berinteraksi.” Persetujuan kuat menambah 4 mata pada skor tindakan.

Semua kenyataan ditulis oleh PrismaTest untuk ujian ini.

Kajian Di Sebalik Ujian Ini

Ahli psikologi Susan Pfeiffer dan Paul Wong mencadangkan pada tahun 1989 bahawa cemburu romantis mempunyai tiga bahagian: emosi, kognitif dan tingkah laku. Skala Cemburu Multidimensi mereka telah digunakan dalam banyak kajian kemudian. Ujian ini mengikut struktur tiga bahagian yang sama dengan kenyataan kami sendiri.

Kajian yang menggunakan model ini mendapati bahawa:

Cemburu emosi semata-mata tidak dikaitkan dengan kuat dengan masalah perhubungan, malah boleh mencerminkan kasih sayang dan komitmen.
Cemburu kognitif (syak wasangka) dikaitkan dengan kepuasan perhubungan yang lebih rendah.
Cemburu tingkah laku (memeriksa, menyoal, menyekat) adalah bahagian yang paling dikaitkan dengan konflik dan, dalam bentuk ekstremnya, dengan tingkah laku mengawal.

Cemburu juga dikaitkan dengan lampiran cemas: kebimbangan mendalam tentang ditinggalkan yang sering bermula daripada perhubungan awal. Harga diri yang rendah dan pengkhianatan masa lalu juga meningkatkan rasa cemburu.

Semua Kemungkinan Keputusan

Selamat dan Penuh Kepercayaan

Anda jarang berasa terancam dan memberi ruang kepada pasangan anda. Pastikan anda tetap bersuara apabila sesuatu benar-benar mengganggu anda.

Cemburu Sederhana (Ringan)

Sedikit rasa cemburu sesekali, yang boleh anda namakan dan lepaskan. Ini adalah corak yang paling biasa dan sihat.

Cemburu Sederhana

Perasaan dan kebimbangan cemburu kerap timbul dan menyebabkan sedikit ketegangan. Bahagian tertinggi anda menunjukkan tempat untuk anda beri tumpuan.

Sangat Cemburu

Kebimbangan kehilangan pasangan adalah kerap dan boleh menyebabkan pemeriksaan atau pertengkaran. Membina keselamatan dalaman paling banyak membantu.

Cemburu Teramat Sangat

Cemburu yang kuat merentas ketiga-tiga bahagian. Sokongan daripada kaunselor boleh membawa perbezaan besar.

Cara Membaca Keputusan Anda

Bandingkan tiga baris carta anda:

Perasaan tinggi, tindakan rendah: anda berasa cemburu tetapi mengendalikannya dengan baik. Membincangkannya secara terbuka biasanya sudah memadai.
Fikiran tinggi: minda anda mengisi ruang kosong dengan cerita terburuk. Apabila kebimbangan muncul, tanyakan: “Apakah yang sebenarnya saya tahu?”
Tindakan tinggi: ini adalah kawasan yang perlu diusahakan terlebih dahulu. Memeriksa dan menyoal boleh memberikan lega jangka pendek tetapi menghakis kepercayaan dari semasa ke semasa, dan ia jarang menghilangkan perasaan itu.

Apabila Cemburu Menjadi Masalah

Cemburu menjadi berbahaya apabila ia bertukar menjadi kawalan: memberitahu pasangan dengan siapa mereka boleh keluar, memantau telefon atau lokasi mereka, atau menghukum mereka dengan kemarahan atau kediaman (senyap). Jika anda mengenali perkara ini pada diri sendiri, bercakap dengan profesional adalah langkah yang kukuh. Jika anda mengenalinya pada pasangan dan berasa takut atau disekat, sila hubungi perkhidmatan sokongan di negara anda.

Soalan Lazim

Adakah normal untuk berasa cemburu dalam perhubungan?

Ya. Kebanyakan orang berasa cemburu, terutamanya pada awal perhubungan atau apabila mereka berasa tidak selamat. Apa yang penting ialah berapa kerap ia berlaku dan apa yang anda lakukan dengannya.

Apakah punca cemburu?

Punca biasa termasuk rasa tidak selamat, ketakutan ditinggalkan, pengkhianatan masa lalu dan membandingkan diri anda dengan orang lain. Tingkah laku pasangan juga boleh menjadi faktor, tetapi cemburu yang kuat selalunya berterusan walaupun pasangan tidak melakukan sebarang kesalahan.

Bagaimanakah saya boleh berhenti cemburu?

Perhatikan perasaan itu tanpa bertindak atasnya, semak fikiran anda berpandukan fakta, bincang dengan pasangan anda tentang apa yang anda perlukan, dan pupuk harga diri anda di luar perhubungan. Jika cemburu itu terlalu menguasai diri, ahli terapi boleh membantu.

Apakah perbezaan antara cemburu dan dengki (envy)?

Cemburu ialah ketakutan kehilangan sesuatu yang anda miliki, seperti perhatian pasangan, kepada orang lain. Dengki (envy) pula ialah menginginkan sesuatu yang dimiliki oleh orang lain.

Ujian Berkaitan

Jika tahap cemburu anda tinggi, ujian gaya cinta boleh menunjukkan sama ada anda cenderung kepada Mania, iaitu gaya cinta yang cemas dan bersifat menguasai.

Untuk refleksi diri sahaja. Ini bukan penilaian psikologi atau kaunseling perhubungan. Lihat cara kami membina ujian kami.